到底要吃多少???? - 健身

Kama avatar
By Kama
at 2010-10-11T18:29

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耳聞昨天某大德又發了一篇文章
很好 不回我又跑去製造新議題
沒關係 這個版似乎每隔一陣子都會有這種人
在我面前"敎"我重訓能減脂 佩服佩服
聽說這次是吵節食是吧


我現在用很簡單的方法
我挑選一本營養學教科書
paul insel等人所寫的nutrion第二版

為了不影響著作權
畢竟這是教科書
不是開玩笑的

我只挑最重要簡單的一句話
每個人都看得懂的
每段也只挑一句
一個字未改

開始

永久的體重管理不是像某件事情你可以隨時開始和停止的
你需要採取一個可以維持一生的健康行為態度

不要利用只有非常少卡路里的猛爆飲食
一旦你的體重已降 你大概仍然需要遵循低卡路里的計畫才能維持體重

與體重管理一樣重要的是少量多餐

當你將某些食物歸於"不可碰"類時 你已經自投羅網了

重力訓練幫助增加瘦體組織 因此可以造成就算是不運動期間也有更多脂肪被燃燒

當你一天減少攝取200-300大卡 比一次限制一天只攝取1000-1200大卡的方式控制體重
的成功率要高




我就打這樣就好 我這篇標題不敢打"知識"
這些哪句話不是板上常見的觀念??????
算什麼知識
打這種程度的文我都會害羞
但是教科書是這樣講的啦
可以接受嗎?

--
I will love you till I die
And I will love you all the time
So please put your sweet hand in mine
And float in space and drift in time


--
Tags: 健身

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2010-10-16T08:17
所以可總結成不需"嚴格"控制飲食，但要持續重訓+有氧
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-10-17T00:38
才可以一輩子有好身材...??
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-10-19T11:10
OK 我可以接受 (溫馨)
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-10-20T23:01
除了最後一點，其實前面都是媒體的老生常談了...但是
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-10-21T15:02
總會有很多人沒辦法信服，該說是人類的反逆天性嗎 囧
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-10-22T01:32
你的個性超適合做學者耶 btw 別再刪文了啦 = =
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-10-26T13:27
對...我想要昨天刪文的備份，昨天有事離開沒看完Q_Q
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-10-31T05:33
板條大哥...你昨天刪掉的文轉1份給我好不好 我想學習
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-11-03T17:20
喔~我懂了....又一堆想抄捷徑的是吧（嘆）
若我沒記錯 你昨天PO文內容是不是我之前有站內信跟你
Adele avatar
By Adele
at 2010-11-05T21:20
要的那些東東？節食+運動 vs 非節食+運動
Michael avatar
By Michael
at 2010-11-09T18:07
嗯~我了解你的顧慮了!果然是深謀遠慮的好人(趁機遞卡)
Ina avatar
By Ina
at 2010-11-14T01:46
昨天發生什麼事了 @@
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-11-15T19:13
樓上我寄信給你...
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-11-17T18:23
怎麼了??昨天發生不好的事情了嗎=.=
Megan avatar
By Megan
at 2010-11-21T14:59
還有抱歉白文大，我只是疑問推文沒有甚麼特別的意思0.0
Zora avatar
By Zora
at 2010-11-24T12:55
抱歉板條大...所以先抱歉再來就可以對你糟糕了嗎>//<
Una avatar
By Una
at 2010-11-24T22:02
蛤
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-11-25T16:19
連真鈔都出來了.... (￣ㄧ￣；)
Una avatar
By Una
at 2010-11-25T21:59
我也脫節了.... 顆顆
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-11-26T13:12
看到原文了 亞瑟王的pubmed過去式超幽默XDDDD
Steve avatar
By Steve
at 2010-11-26T16:44
請問pubm+ed 那個pubm是不是拼錯啊？是pump嗎？XD
Liam avatar
By Liam
at 2010-11-28T02:29
沒跟到只好閉著眼睛推(攤手)
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-11-30T18:09
有跟到就會嘴角上揚推
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-12-05T09:30
被打臉所以刪文了吧 被推文打到臉都腫起來 超好笑的
Mia avatar
By Mia
at 2010-12-09T01:32
跑去allpost看到一個叫"eyeXXXXX"的,是不是他啊~~
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-12-10T10:11
pubmed 找paper的阿= = 我好像錯過了什麼.....
Adele avatar
By Adele
at 2010-12-12T11:37
============以上都是paper魔人之分隔線=============
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-12-12T13:42
以上應該不包括我吧......(汗)
Candice avatar
By Candice
at 2010-12-12T15:30
也沒有我(有點冷 沒汗)
Annie avatar
By Annie
at 2010-12-14T02:11
當然是說白線條囉 ( ′-`)y-～
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-12-14T16:09
以上就是統統都有 一個也別跑！
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-12-15T18:58
剛才把版條大的文章都找出來看了!!! 只能說果然是型男!
Eden avatar
By Eden
at 2010-12-18T04:26
真的蠻適合當學者的:)
Emily avatar
By Emily
at 2010-12-18T11:43
darmo大 那真的是日貓大的假宣傳 別被騙了XD

吃這樣夠嗎？減脂增肌

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-10-11T15:43
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：169.5 體重：61.9 BMI：21.7 體脂率：19.6% (9/30測inbody) 基代：1612 kcal (9/30測inbody) 三餐內容 早早餐(運動前)：全麥土司一片(40克約110cal) ...

體重沒降，尺寸變大，有沒有這麼慘阿....

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-10-11T15:06
小弟獻醜～放一些阻力訓練方式！ http://www.matrix-fitness.com/ft/index.html 請不要看到器材就嚇到，是我挑裡面可以用彈力帶（彈力繩）替代的動作。 請點選Lower Body Movements 在選單中點選→Leg Curl →Hip ...

體重沒降，尺寸變大，有沒有這麼慘阿....

Madame avatar
By Madame
at 2010-10-11T12:49
基本資料 性別：女 年齡：21 身高：164.7cm 體重：53 kg 算的基代是1286 用量的是1208 BMI：19.46 體脂率：(2010/10/11) 體脂率19.9%(平常19~21%) 皮下脂肪率18.5%(平常18.5%~19.1%) 骨骼筋率30.7%(平常29%~31% ...

curves健身房七張店

Ethan avatar
By Ethan
at 2010-10-11T12:46
不知道標題要怎麼打呢 講徵人也怪怪的~ 那就閒聊一下好了XD 目前有意願加入curves七張店 因為最近比較忙碌 所以付了訂金還沒有正式去運動 來找找看 看有沒有一樣有興趣的版友 或者是已經是那邊會員的版友 認識認識XD 因為 因為 因為 一個人去好可怕喔XD 而且兩個人互相督促也不錯呀~ 平常也會 ...

台中世界健身(原加州)

William avatar
By William
at 2010-10-11T10:08
最近想要運動 請問有誰知道台中原加州現在世界的報價 請問有誰知道現在一個月多少錢?? 如果板上有朋友或業務知道~ 拜託回到我的信箱! 感謝! - ...