到底要怎麼練出粗壯的大腿？ - 健身

Blanche avatar
By Blanche
at 2016-04-01T12:51

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板上及網路上都看了不少資料了
但似乎找不出一個最有效的訓練方法

比方說 板上某篇文章有說
如果目標是肌肥大 而不是力量
那麼
其實有些機器（如 Leg Press）會比 Squats 有效 又安全

所以 有人是純粹靠機器
如 Leg Press、Leg Extension……
不用練 Squats
就把腿練很大的嗎？

然後有些文章也說
Leg Extension 是讓腿在很不自然的狀況下施力
所以 對膝蓋很傷
各位巨巨的看法如何？

如果純粹想要肌肥大
蹲舉是非必要的嗎？
或是必要的？

謝謝。

--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459486317.A.829.html
推 iscpupu: "效率"上來說 全身性的動作比較好 我就只說這樣 04/01 12:55
推 radiogaga: 有效又紓壓 還能順便練核心 04/01 12:57
推 curtismaniac: 我個人的認知 squat對全身都好 但是有些人就是天生 04/01 13:21
→ curtismaniac: 難做squat的 而不練squat絕對可以練得很粗壯 the ro 04/01 13:21
→ curtismaniac: ck也無法做一般的free weight squat 但他的腿也是超 04/01 13:21
→ curtismaniac: 級粗勇的 04/01 13:22
推 Jethroii: 兩種都試試看就知道了 顯著差距 04/01 13:22
顯著差距！！！
推 ohsexygirl: Leg press無法當做練腿主要項目 04/01 13:43
→ dakkk: 深蹲 04/01 14:00
推 chachahong: 練久都一樣....沒特別差異的 04/01 14:32
練久都一樣！！！
推 dakkk: the rock怎麼練？ 04/01 14:40
推 skyatplay: 一直練不粗，天生鳥仔腳 04/01 14:41
→ skyatplay: 深蹲，腿推舉，弓箭步，前踢後勾都做了（哭） 04/01 14:42
→ jaannddyy: 天生肌肉長不大根天生肌肉長很大的數量是差不多的,都 04/01 15:17
→ jaannddyy: 很稀少,大部分人都是在中間 會一直練不大八成都是吃睡 04/01 15:17
→ jaannddyy: 練其中一個出問題 04/01 15:18
推 async: 我看飛輪教練的腿都滿大的，是不是練肌耐力也可以 04/01 15:29
推 a28200266: 有練有大 04/01 17:32
推 pipiorange: 肯努力操深蹲..絕對看得出效果 04/01 17:54
推 jaannddyy: 前提是努力操沒受傷 04/01 18:00
→ chaosly0124: 時間證明一切 04/01 19:46
推 aszx05123: 認真練個五年就有了 04/01 20:00
→ musiclan: 每天蹲一定大 04/01 20:18
→ XXPLUS: 競輪選手的大腿就不是蹲出來的 04/01 21:15
推 searoar: 登階也是很好的動作 最符合日常生活 04/01 21:18
推 chrisnick: 練腿40分鐘流的汗比跑10km多很快就有效果了 04/01 23:11
推 kurtppt: 練久自然會有心得 04/02 00:10
推 bryan21xxx: http://i.imgur.com/QSL8xOJ.jpg 04/02 02:33
→ bryan21xxx: 弱弱的練半年 ， 練法偏向健力式 沒用機械式 沒線條 04/02 02:34
推 bigcow637: 我希望我跟樓上一樣有自信 04/02 12:53
推 OHaYoMark: 保加利亞分腿蹲 04/02 16:41
推 aimjvc: 練不粗+1，哭 04/02 18:01
推 Fedorov: 自行車競速選手 大腿都超巨的 04/02 21:44
推 lelu: 樓上說的是,我看過一個上半身瘦得像排骨,但腿粗到不行 04/02 22:08
搜尋了一下自行車選手的照片 有些大腿的確蠻可觀的
不過問題就在於
他們腿粗 是騎自行車鍛鍊出來的？還是為了自行車競賽而去健身房練出來的？
有些棒球、籃球選手的肌肉也是很可觀（當然不能跟IFBB Pro的比）
但他們是打棒球、打籃球練出的肌肉？
還是為了打棒球、打籃球而去健身房練出的肌肉？
※ 編輯: ezdoesit (1.169.148.210), 04/03/2016 00:42:58
推 gaymuscle: 蹲舉、勾腿機、踢腿機、下體開開機、下體夾夾機 04/03 00:39
→ gaymuscle: 這些練完應該就會腦內啡分泌了 04/03 00:40
→ gaymuscle: 最後可以加做leg press和弓箭步 04/03 00:41
→ gaymuscle: 練腿日就只練腿臀，不要搭配上半身任何肌群 04/03 00:41
→ gaymuscle: 不然到最後又花比較多力氣在練上半身 04/03 00:42
→ gaymuscle: 每週至少練腿一次，最好兩周三次 04/03 00:43
→ gaymuscle: 這樣子結算下來 用最保守估計一年練五十次腿的話 04/03 00:44
→ gaymuscle: 五年可以練兩百五十回 腿應該就會粗很多了 04/03 00:44
→ gaymuscle: 妙麗舉手發問：可是我練了250回的練腿日 腿沒粗呢？ 04/03 00:45
→ gaymuscle: 答： 因為你都在打混 04/03 00:46
推 army614000: 深蹲當然是百分之百首選，但是有些人先天條件不足沒 04/03 09:50
→ army614000: 辦法做再考慮其他的方案 04/03 09:50
推 pig5566966: 深蹲 方便有效 04/03 10:04
推 DLCSEA: 自行車的腿巨，上半身瘦，主要是增加腿爆發力持久力，但又 04/03 11:13
→ DLCSEA: 不想體重過重影響爬坡速(專練爬坡者體重都很輕，專練短程 04/03 11:13
→ DLCSEA: 平地衝刺則是肌肉型)，均衡型多是這類身型，若是專業選手 04/03 11:14
→ DLCSEA: ，騎車訓練為主，重訓為輔，腿巨兩者兼有影響。若單純只以 04/03 11:14
→ DLCSEA: 專業專項運動訓練無重訓，會有肌肉失衡之虞，且肌肉增長 04/03 11:14
→ DLCSEA: 有一定限制，必定須搭配重訓。 04/03 11:14
推 DLCSEA: 看你運動偏向類型，有些運動上半身需要較少，有些人不會 04/03 11:17
→ DLCSEA: 刻意訓練或只訓練肌耐力而不專注於肌肥大。 04/03 11:17
推 XXPLUS: 競輪和場地競速沒有爬坡體重問題，腿要多粗有多粗 04/03 12:37

Tags: 健身

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2016-04-02T09:19
"效率"上來說 全身性的動作比較好 我就只說這樣
Olga avatar
By Olga
at 2016-04-06T10:53
有效又紓壓 還能順便練核心
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-04-08T15:09
我個人的認知 squat對全身都好 但是有些人就是天生
難做squat的 而不練squat絕對可以練得很粗壯 the ro
ck也無法做一般的free weight squat 但他的腿也是超
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-04-10T20:55
級粗勇的
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By Skylar DavisLinda
at 2016-04-13T05:44
兩種都試試看就知道了 顯著差距
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-04-16T19:58
Leg press無法當做練腿主要項目
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-04-17T07:39
深蹲
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-04-17T17:18
練久都一樣....沒特別差異的
Emily avatar
By Emily
at 2016-04-18T20:07
the rock怎麼練？
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By Xanthe
at 2016-04-21T17:57
一直練不粗，天生鳥仔腳
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-04-25T07:30
深蹲，腿推舉，弓箭步，前踢後勾都做了（哭）
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-04-30T06:45
天生肌肉長不大根天生肌肉長很大的數量是差不多的,都
很稀少,大部分人都是在中間 會一直練不大八成都是吃睡
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-05-04T16:31
練其中一個出問題
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-05-07T21:42
我看飛輪教練的腿都滿大的，是不是練肌耐力也可以
Donna avatar
By Donna
at 2016-05-08T02:42
有練有大
Liam avatar
By Liam
at 2016-05-12T07:07
肯努力操深蹲..絕對看得出效果
Steve avatar
By Steve
at 2016-05-16T13:33
前提是努力操沒受傷
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-05-19T22:21
時間證明一切
Edith avatar
By Edith
at 2016-05-22T09:15
認真練個五年就有了
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-05-22T11:26
每天蹲一定大
Damian avatar
By Damian
at 2016-05-22T23:48
競輪選手的大腿就不是蹲出來的
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-05-27T13:37
登階也是很好的動作 最符合日常生活
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-05-31T20:47
練腿40分鐘流的汗比跑10km多很快就有效果了
Puput avatar
By Puput
at 2016-06-01T00:51
練久自然會有心得
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-06-04T16:54
http://i.imgur.com/QSL8xOJ.jpg
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-06-09T10:41
弱弱的練半年 ， 練法偏向健力式 沒用機械式 沒線條
Christine avatar
By Christine
at 2016-06-09T15:55
我希望我跟樓上一樣有自信
Michael avatar
By Michael
at 2016-06-13T19:58
保加利亞分腿蹲
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-06-18T13:34
練不粗+1，哭
Delia avatar
By Delia
at 2016-06-21T21:17
自行車競速選手 大腿都超巨的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-06-23T17:24
樓上說的是,我看過一個上半身瘦得像排骨,但腿粗到不行
David avatar
By David
at 2016-06-25T11:11
蹲舉、勾腿機、踢腿機、下體開開機、下體夾夾機
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-06-26T12:28
這些練完應該就會腦內啡分泌了
Queena avatar
By Queena
at 2016-06-27T15:36
最後可以加做leg press和弓箭步
練腿日就只練腿臀，不要搭配上半身任何肌群
Emily avatar
By Emily
at 2016-07-02T14:47
不然到最後又花比較多力氣在練上半身
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-07-05T04:56
每週至少練腿一次，最好兩周三次
Megan avatar
By Megan
at 2016-07-09T03:25
這樣子結算下來 用最保守估計一年練五十次腿的話
五年可以練兩百五十回 腿應該就會粗很多了
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-07-13T07:19
妙麗舉手發問：可是我練了250回的練腿日 腿沒粗呢？
Carol avatar
By Carol
at 2016-07-15T22:52
答： 因為你都在打混
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-07-19T19:27
深蹲當然是百分之百首選，但是有些人先天條件不足沒
辦法做再考慮其他的方案
Kama avatar
By Kama
at 2016-07-24T14:08
深蹲 方便有效
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-07-25T21:40
自行車的腿巨，上半身瘦，主要是增加腿爆發力持久力，但又
不想體重過重影響爬坡速(專練爬坡者體重都很輕，專練短程
Donna avatar
By Donna
at 2016-07-28T15:10
平地衝刺則是肌肉型)，均衡型多是這類身型，若是專業選手
，騎車訓練為主，重訓為輔，腿巨兩者兼有影響。若單純只以
專業專項運動訓練無重訓，會有肌肉失衡之虞，且肌肉增長
有一定限制，必定須搭配重訓。
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-07-28T19:43
看你運動偏向類型，有些運動上半身需要較少，有些人不會
刻意訓練或只訓練肌耐力而不專注於肌肥大。
Mia avatar
By Mia
at 2016-08-01T13:16
競輪和場地競速沒有爬坡體重問題，腿要多粗有多粗

下背訓練到跟下背痠痛

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-04-01T11:19
※ 引述《zzes7654 (真)》之銘言： : 請問這兩種該怎麼分……下背訓練到的感覺也是跟動作錯誤下背代償的時候痠痛的感覺差 : 不多嗎？ : 有時候練完都不知道是動作錯了還是有練到下背…… 我也有時候分不太清楚受傷跟疲勞的分別 不過有個想法想請教各位巨巨 如果我硬舉1RM 100kg 降低重量做 ...

運動飲食請益

Caroline avatar
By Caroline
at 2016-04-01T06:39
各位巨巨好: 看了爬文都說運動完後補充蛋白質可促進肌肉生長且那個時候吃也比較不會胖 所以最近開始調整自己的飲食與運動習慣 但對自己目前運動的方式與飲食菜單正確與否不是很確定 故想向各位請益 首先是運動分配 第一天:有氧:滑步機或慢跑40分鐘+重訓:胸 第二天:重訓:腹、大腿、臀 第三天:重訓:二頭、三頭 ...

適合健身者的服裝品牌

Frederic avatar
By Frederic
at 2016-04-01T03:26
版上各位巨巨好! 小弟健身進入第三年 打開衣櫃近7成以上的服裝都不能穿了(淚) 先前有購入像是Timberland . Roots 算是合穿 ZARA.UNIQLO.Handamp;M.....不用看了...不可能有合穿的 各位有推薦適合健身者的國內外品牌 或是帶有健身.健美LOGO的服裝等等相關 ...

想在萵苣體驗七日真難(文略長)

Liam avatar
By Liam
at 2016-04-01T01:19
因有朋友在高雄寶x店，想前往體驗設備環境，兩天前網路上填寫申請表，去之前也撥電 話過去確認沒問題，到了現場果然如預期看看環境，課程介紹，重點來了開始推銷合約期 數...活動優惠最後一天之類的等等，搞了快半小時，但本人堅持打算體驗完在來考慮綁 約之下，於是專員就說失陪一下跑去櫃檯商討了一下，回來後說:「由於今天 ...

233天運動成果

Una avatar
By Una
at 2016-04-01T00:00
去年健檢被醫師斥責過後終於下定決心要好好運動。 先附上當時去健身房量的數據。 https://i.imgur.com/EPXF3QU.jpg 當下看到的反應是:我的媽呀 體脂肪27%跟本要爆表了啊啊啊啊啊 於是就開始了控制飲食加運動的路~ 首先飲食: 含糖飲料全戒 以前至少2天一杯 控制後完全不喝 除 ...