到底要運動多久, 體力才會變好? - 健身

Elma avatar
By Elma
at 2012-06-30T18:50

Table of Contents

我已經每周跑步2次

每次大概20分鐘

然後每周又游泳1次

大概游40分鐘慢慢游


當初會想運動是因為覺得體力很差

爬樓梯才2層樓就喘

平常白天也都昏昏欲睡

(當時已經快2~3年沒什麼規律運動習慣)


以上的運動我已經規律進行了3個多禮拜

但怎麼還是沒感覺到明顯的體力變好?

白天還是會沒什麼精神

爬樓梯也還是會喘


請問到底要運動多久才會有明顯的體力進步?

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Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2012-07-02T19:29
20分鐘只是熱身吧= = 試著慢慢加長 我是這樣喇
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-07-04T21:31
流點汗差不多啦
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-07-06T03:03
才三個禮拜 現在放棄就白費了
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-07-08T12:14
運動1個月之後就明顯感到自己體力變好了,做家事時差很多
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-07-10T14:26
做家事是一個指標+1 以前大掃除完好像快虛脫 現在還可以
出去跑個5k
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-07-11T05:17
等家事做起來是小菜一碟時應該就可以稱得上有運動習慣了
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-07-15T08:00
吃也很重要的，沒吃好那來的精神
William avatar
By William
at 2012-07-15T22:45
每周2次每次20分真得很少...時間真的要再~~~~~拉長
Harry avatar
By Harry
at 2012-07-16T16:55
20分真的算沒有跑到 時間拉長 累了就一直走操場吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-07-20T04:14
你沒有一直增加自己極限 怎麼會感到變好?
從每次要求自己進步1分鐘開始
Doris avatar
By Doris
at 2012-07-24T18:04
幾個禮拜後 你就進步到30分鐘 幾個月之後你進步到1小時
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-07-25T23:08
20分真的太短了 如果跑累了就改成快走/慢走
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-07-27T10:32
才真的會覺得體力有差
Donna avatar
By Donna
at 2012-07-27T20:14
羅馬不是一天造成的 .....
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-07-27T23:02
白天昏昏欲睡,你的作息?
Christine avatar
By Christine
at 2012-07-30T14:09
我剛開始從跑走,每次跑最多只能跑200m就喘得要死了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-08-04T01:17
請問大家用的吸吸吐是配合腳步踏出去吸一小口另一腳吸一
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-08-08T11:21
小口這樣嗎? 那吐氣呢?
Quintina avatar
By Quintina
at 2012-08-13T04:20
很少耶 多練點
Carol avatar
By Carol
at 2012-08-17T13:40
吐氣我是用嘴 吸氣用鼻子 給你做參考
Noah avatar
By Noah
at 2012-08-19T20:08
那吐氣腳是踩2步(雙腳各1)還是踩1步吐完? 呼吸都不順ˊˋ
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-08-21T15:18
3個禮拜還早 除非有運動員的基礎..
Steve avatar
By Steve
at 2012-08-23T06:30
不一定要跟腳節奏阿XD 以自身呼吸節奏調整舒服就好
Emma avatar
By Emma
at 2012-08-23T19:26
除了時間外...請問原po作息正常且規律嗎?
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-08-25T11:50
我覺得樓上說的作息規律正常更是關鍵！！
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-08-27T21:16
3個禮拜 = = 你起碼跑30分 一個禮拜三次 半年再來說
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-09-01T14:22
我到覺得變得很容易累...時間到了就累了...想睡覺
作息變規律...算好事吧...！！！
Ida avatar
By Ida
at 2012-09-02T14:36
體能沒有一步登天 付出多少 就有多少收穫
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-09-04T12:25
應該改成個"月"再來評估
Carol avatar
By Carol
at 2012-09-08T02:45
運動是循序漸進的，至少一個月以上吧，而且你的量要調整
Damian avatar
By Damian
at 2012-09-09T06:47
去年公司辦爬山活動 爬了90分鐘 今年一月開始規律的運動
勞動節公司爬山活動40分鐘就完成(一樣的山) 給你參考囉
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-09-09T11:01
我跑了4個月了~爬樓梯也還是會喘XD
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-09-14T00:02
20分鐘就想回家了...
Queena avatar
By Queena
at 2012-09-15T16:44
下午練車3hrXD

膝蓋受傷檢查

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-06-30T16:03
不知道在這個版問恰不恰當， 小弟我一直以來膝蓋就不是很好， 原因是以前打籃球不會保護自己， 每次撞到、折到就去給中醫針灸到不會痛， 就又繼續去籃球場報到， 現在年紀慢慢大了，慢慢感覺到那些傷好像沒有好， 會發現這件事是因為最近我在訓練我的大腿肌肉， 但卻發現有時後訓練，膝蓋會隱隱作痛， 尤其如 ...

目前的重訓以及跑步計畫

Puput avatar
By Puput
at 2012-06-30T14:26
大家好，第一次在Fitness板發文 如果有資訊不足或模糊的地方歡迎提出發問 我大概從四月的時候開始慢跑以及做重訓 大約的菜單如下： 禮拜一：早晨沒課慢跑 禮拜二：晚上六點到十點系上籃球隊練球 禮拜三：早晨沒課慢跑 禮拜四：下午三點半開始重訓到自己設定的菜單做完為止 禮拜六：下午吃完飯之後 ...

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Ina avatar
By Ina
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By Genevieve
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常常看到一些藝人為了練出六塊肌和減肥，於是使用慘烈的節食方法。 最常看到的方法就是每天至少運動三小時以上，然後飲食上就是不吃澱粉只吃水 煮雞肉和水煮蔬菜，調味上就是不油不鹽。然後至少一個月以上就可以降低體脂 率和體重，可以練出不會很大塊的肌肉。 只是我有一個疑問？畢竟這樣的減肥方式是非常不健康的。不鹽 ...

希望飲食能有些建議

Jake avatar
By Jake
at 2012-06-30T01:35
基本資料 性別：男 年齡：25 身高：172 體重：92 BMI：31.6 體脂率：30.2% 內臟脂肪：16 基代：1922 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：早餐店培根蛋吐司+統一低糖高纖豆漿 ...