睽違5年 南港健身運動初體驗 - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2012-06-30T12:02

Table of Contents

說暌違五年
是因為上次運動超過半小時
已經是五年前大學時期
今天想說來去挑戰極限
先設定一小時(板娘建議一開始先30分鐘 但我想挑戰看看 如下)

早上終於拿到網拍買的運動褲了
興奮地喝了無糖豆漿+嗑了饅頭蛋後
就換上運動服帶了毛巾
以及一瓶2200ml的水
前往南港運動中心了

從來沒去過學校以外健身房的我
一開始就盲從不知所措
先是進入地下機車停車場
夭壽喔 雖然免費
但下坡道怎麼這麼細這麼彎
老實講挺危險的

不過很快就下到停車場
停好車後就上健身房
先把包包放置物櫃後
就趕緊進入健身中心櫃台了
一進去先買了一條毛巾(擦器材用)
要掏錢購買
櫃台說:要去1F 服務台買
瞬間覺得好糗

很快到櫃檯掏出100後
想說先買1小時
結果他找我50
我記得官網寫半小時50
現在難道有優惠嗎
就不管它了
趕快運動去了

一進去先問櫃台的男生
PS.櫃台有一男一女(想說男生比較懂)
他建議我很久沒運動的
可以先做 滑步機
他說比踏步機還要輕鬆 可以先嘗試

我當下就去了
只是板娘建議一開始
要做心跳130/m左右的運動

起初踩起來滿有勁的
但看著心跳數一直飆高
直到平均16x-17x跑
驚覺怎麼這麼高
這樣正常嗎
一直划到12分鐘左右 開始緩步了
心跳數值甚至掉到100左右 怪怪的
然後有一點喘不太過來
大約做到15分鐘 就先下來了
結果運動中還好
一下滑步機 有一種暈眩感
但還好 停下來一會兒就好了

隨即我又去問了櫃檯
他說可以去踩腳踏車
所以我又馬上去踩了

腳踏車我是用了
1234123一共四循環 約30分鐘
心跳值約13x-14x(比較符合板娘說的)
算是緩和運動吧
殊不知下腳踏車
竟然也有微微的不適感
但這次更輕微
很快的我就看上跑步機

趕快又去櫃檯問那位帥哥
跑步機怎麼用啊
我需要快走的功能
他跟我講SPEED 4以下都算用走的
一開始他先設3.5給我
說我習慣後可以往上加
想當然 我這麼年輕
3.5根本不看在眼裡
然後看著隔壁都8.x再跑
我就想往上加看看
一直加到4.5 覺得
嗯!這個好像不錯
而且心跳值才在11x-12x
應該不算太激烈
就這樣又跑了12分鐘

想說今天就這樣吧
明天繼續
結果不知怎麼著
一按下STOP
下了跑步機 開始有嚴重不適感
經過重訓區往出口走去
甚至有一種要倒的感覺
趕緊停下來 喝兩口水 深呼吸幾次
終於 不適感開始減輕
才敢離開健身中心
為什麼會突然這樣呢
明明快走時 感覺都還好啊
遇到這種情況 該做什麼處理呢
我還真不想上電視> <

PS.台北各區有這種健身中心真好
收費低廉
男女老少都會來運動
有時想想台北福利真是不錯
而且運動過程還提供好幾台視是讓你看
光是跑步機那排就有10台
你的視野可以同時看三台
腳踏車前面也有ESPEN、緯來體育可以看
其實不會很無聊
明天再來繼續囉
運動強健身體 真是爽快 洗澡去囉

最後先來一張Before
預計一個月後再給大家看After
http://ppt.cc/xv7-

--
Sent from my Windows Phone hTC Radar

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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2012-06-30T21:23
很久沒運動的話,一開始建議從比較輕量,不會不舒服
的程度開始,試著可以維持同樣程度的運動量30min
確定適應後慢慢開始加量加強,加油耶!
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-07-01T23:37
那就我今天這三種運動方式 該怎麼調整呢 明天還要再去
我可能會先捨棄滑步機 因為心跳數字有點高
Candice avatar
By Candice
at 2012-07-03T10:25
我猜今天暈眩是因為這個 但我也沒經驗 第一次暈眩就上手><
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-07-03T22:20
先看你明天會不會酸痛吧
無論怎麼樣,腳踏車(直立式?還是坐式?)30min
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-07-04T08:54
痠痛也要去啊 我要減肥啊~~~~~
Mia avatar
By Mia
at 2012-07-07T18:26
1F 龍珠再現 快拜﹨(╯▽╰)∕
Doris avatar
By Doris
at 2012-07-10T23:55
酸痛表示身體叫你休息,先維持30min慢慢開始
Susan avatar
By Susan
at 2012-07-14T16:29
上面超強林葛格,可以多多請教
Kama avatar
By Kama
at 2012-07-17T17:11
所以我明天只能去踩腳踏車30min囉T.T
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-07-19T12:34
沒有強制你只能腳踏車30min阿~只是你要先確保不會
酸痛
Linda avatar
By Linda
at 2012-07-23T08:27
跑多了我時速9.x都不太會酸痛阿,當然超強林葛格都馬
10+公里的距離(一小時左右吧)快樂的向前飄
真強者內~
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-07-24T02:30
那我兩次暈眩感會是什麼原因造成的 有辦法處理嗎
我怕明天去又有類似情況><
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-07-26T20:45
暈眩感主要是來自你的身體太久沒經歷這麼強度的運動
所以不適應
Rae avatar
By Rae
at 2012-07-28T18:56
循序漸進循序漸進~
試著從有體驗流汗開始,不要太快就挑戰強度
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-07-28T21:01
那我還真分不出來 今天我做了什麼強度運動
因為運動當下 我都覺得我身體還OK 都是在靜止的時候
才會有不適應感
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-07-30T13:50
滑步機如果手是握在手把上前後晃 強度比不握大很多
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-07-31T03:16
我個人的感覺啦 因為我握在上面的話會超類喘不過氣(手短)
Tom avatar
By Tom
at 2012-08-03T09:07
大概前3分鐘有放在握把上 後面都是放在測心跳的上面
只是心跳值遠比板娘建議高好多 那這樣踏步機不就更不適合
Noah avatar
By Noah
at 2012-08-08T06:51
所以才叫你先從腳踏車開始 XDDDDD
Emma avatar
By Emma
at 2012-08-10T20:03
樓上是本版吉祥誤
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-08-13T15:42
滑步機沒有你想的那麼輕鬆啦....我最近兩次滑步機間
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-08-18T14:08
歇,都還流蠻多汗的
Mary avatar
By Mary
at 2012-08-23T09:29
主要是人家以及板娘說我體重不適合跑步 適合踏步
就想說先去踏步機玩 結果去到人家說滑步機比踏步機輕鬆
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-08-23T14:45
本版吉祥誤的推文基本上都是大誤居多 故名 吉祥『誤』
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-08-23T20:53
既然你體重不適合跑步的話,跑步機也先別碰
最多快走就好
那你快走跟腳踏車選一個就好了
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-08-25T14:36
聽從建議就去划步 還真的流很多汗 後來的腳踏車跟快走
嗯啊 我今天只有設定SPEED4.5的快走啊
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-08-26T02:57
喔對了,不要被林葛格的推文誤導了 XD他是歪推文關鍵
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-08-29T10:20
你們兩個都互相說對方來誤的 我要聽誰的啦(崩潰)
Callum avatar
By Callum
at 2012-09-02T02:50
對了,男女生的沒有專不專業的差別啦
那林葛格給點建議阿 = =
James avatar
By James
at 2012-09-03T01:21
我不歪推文粉久惹
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-09-04T04:17
下次看到女生一樣可以問喔!
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-09-09T02:13
我只能根據我自己的經驗給建議 不過原PO...ㄟ系....
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-09-12T06:01
還是召喚公狗腰貓、rex等等駐版神人比較恰當
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-09-15T16:08
至於版娘則是另一個層級 屬於鎮版之寶
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-09-16T15:37
這就是選擇太多的困擾嗎?XD
Noah avatar
By Noah
at 2012-09-20T09:58
沒關係 大家給的經驗我都會聽 因為我第一次運動一個小時
今天整體感覺很開心 尤其運動完騎車回家的路上 渾身舒暢
一想到我的體能可能要回來了 就樂了
Heather avatar
By Heather
at 2012-09-24T00:35
耶耶我發現我上面忘了說,滑步那個...我做很強烈耶
滑步那個,我心跳最高到165+吧
Erin avatar
By Erin
at 2012-09-25T15:15
有時候我覺得機器就是個參考值,我都依狀態調整阻力強度
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-09-28T17:10
你先從腳踏車跟快走開始就好了
樓上葉問喔 XDD 不過原po很久沒運動,需要點數據啦
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-09-28T18:32
划步我最高心跳18x 平均就是16x
Iris avatar
By Iris
at 2012-10-01T08:49
原PO 吉祥誤是12KG壺鈴=沒感覺的猛女 請斟酌服用她的建議
Olive avatar
By Olive
at 2012-10-05T17:10
若是因太過激烈而受傷 是很可惜的
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-10-09T09:50
但是我划步機設的強度只有3耶
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-10-12T21:49
另外 今天去健身 剛好看到有一群人在上飛輪課程
除了我今天做的這三項 飛輪我可以明天來嘗試嗎 會很激烈嗎
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-10-14T20:03
激不激烈看你調多少阻力&迴轉速XD
Leila avatar
By Leila
at 2012-10-16T20:39
不過飛輪在另一間教室內 好像沒對外開放的樣子
Andy avatar
By Andy
at 2012-10-17T00:19
12kg還是有感覺啦= =我目前只有拿10kg的槓片在玩而已
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-10-17T16:37
明明我回減肥文是建議你前2週主運動從每次20分鐘開始
每周頻率3次,循序漸進累增上去
Ula avatar
By Ula
at 2012-10-19T21:41
這是因你健檢紅字多,怕你心急之下發生意外或運動傷害
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-10-23T02:20
明明我建議初始強度心率為55%~70%MHR(105~133下/分)
這是指運動中的心率,不是停下來量的心率(停下來略低)
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-10-26T03:26
試想一下:1條可能長青苔或塞點東西的水管,你一下就
衝大水壓水流,下場...這水管會不會爆?!
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-10-28T12:22
請配合服用文章代碼 #1Fx536KR的【表1循序漸進有氧】
Una avatar
By Una
at 2012-10-29T11:42
拜託花點心,把我回你的減肥文看仔細,我好像也沒說你
不適合跑步吧?!
Irma avatar
By Irma
at 2012-11-02T16:56
板娘我有叫他不要跑步喔
但是我叫他慢慢來
Olga avatar
By Olga
at 2012-11-05T03:37
如果不是考量到個體差異與個人健康情況,我大可找一篇
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-11-08T00:33
類似基代條件的歷史文給你參考就好,何必回了39頁文咧
如果看了回文及其它版友推文之後,你還是決定像爆水管
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-11-11T11:32
一樣挑戰自我健康極限,麻煩一下,我擔不起這個責任,
別人的兒子我可賠不起,Sorry啦~
Emily avatar
By Emily
at 2012-11-16T09:22
分享心得決定是件好事,但是千萬不要心存僥倖以身試法
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-11-20T21:17
板娘不要生氣 明天不敢了啦><
Liam avatar
By Liam
at 2012-11-23T15:52
我提供的心跳率都是運動中測量的 不是停止後
Carol avatar
By Carol
at 2012-11-25T11:20
我明天就去騎半小時腳踏車就好了 不敢挑戰極限了><
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-11-30T09:35
拜託請量力而為 這種體重太激烈的運動是很容易受傷的
Selena avatar
By Selena
at 2012-12-05T02:50
嗯!我知道了 多虧有來這個板
有板娘及大家的建議與心得分享 我才沒有去做了傻事
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-12-06T01:24
不然我一開始傻傻的 原本設定要運動2小時說><
Emma avatar
By Emma
at 2012-12-07T13:05
請參考同樣是破百減肥的經驗談 #1EpW2A7D #1FW8bIZM
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-12-08T15:58
加上你的健檢紅字太多 該改善的項目也要認真去檢討改進才對
而不是魯莽地加強運動時間
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-12-12T15:29
當初傻傻地以為運動時間愈長 遇動量愈大瘦愈快
聽了大家的建議 但今天還是叛逆的去挑戰自我
結果出現兩次不適感 第二次還滿難受的 以後不敢了><
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-12-12T19:34
身體的債要慢慢還清 你目前應該是飲食改進 > 增進體能
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-12-13T15:42
另外休息是很重要的 肌肉也需要休養生長 可以做一休一/休二
不要沒有這個屁股(體能) 每天都去運動阿@@
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-12-16T07:50
可是我這個禮拜就只有運動今天耶 其餘天數都在仰臥起坐
Olga avatar
By Olga
at 2012-12-17T03:10
雖然今天的運動時間已經達到57分鐘ˇˇ
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-12-18T21:21
我是在想今天運動完 睡一覺 明天又可以繼續了
Harry avatar
By Harry
at 2012-12-21T17:12
你有沒有吃過鍋大爺或其它有附哈根大使冰淇淋的餐廳?
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-12-22T03:39
有啊 去年的事情了
Una avatar
By Una
at 2012-12-22T17:13
不知道你有沒有這個經驗,當你把冰封很久的冰櫃打開,
一開始挖冰淇淋,因為很硬很難挖非要很用力挖,漸漸地
,開開關關冰櫃這動作使得裡頭的哈根大使因溫度交換而
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-12-26T07:15
逐漸軟化,等你再用挖勺去挖時,一次比一次好挖,而且
每挖一次,除了挖勺裡的冰淇淋,還有越來越多附著在挖
勺外的冰淇淋...
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-12-28T21:41
如果說『冰淇淋』就是你的陳年舊脂,『打開冰櫃』就是
適度持續的運動習慣的養成,『開開關關』指的是身體休
William avatar
By William
at 2013-01-02T20:40
息修復,『挖勺』就是每次運動主要消號的熱量,挖勺邊
邊黏著的冰淇淋就是運動後的BONUS
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-01-06T12:30
這樣比喻不知您能了解嗎?
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-01-09T09:52
除了運動後的BONUS我不懂之外 其他我知道了
Gary avatar
By Gary
at 2013-01-10T19:12
明天我會讓自己先休息一天 下禮拜繼續 不過不會再這樣運動
我會循序漸進了啦><
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-01-15T13:44
運動後的剝娜濕指的是各式各樣運動當下耗能+運動後身
Jake avatar
By Jake
at 2013-01-16T20:17
體要回復到沒運動前的狀態的耗能+代謝提升+........
一般而言,運動後,舉凡ATP/CP回補、心跳的恢復、心血
管的收縮、體溫調節、流汗、乳酸代謝、細胞的損傷與修
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-01-19T02:48
復、體脂與肌肉的此消彼長變化、三酸甘油酯與脂肪酸循
環、激素腺體變化........等,無一不耗能,且不會因為
運動的停止而馬上停止....
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-01-21T02:17
所以運動後肌肉會痠痛 也是因為身體在進行調節囉
Michael avatar
By Michael
at 2013-01-23T22:25
好啦 我知道了 板娘 我會慢慢來啦 (被減肥強烈意志沖昏頭)
Ula avatar
By Ula
at 2013-01-26T11:18
因為實在是討厭現在的外型跟那肥胖的肉><
Doris avatar
By Doris
at 2013-01-28T05:51
當然還有養成良好適度運動習慣久了之後的健康改善、及
正面積極的思維態度。
話說,你那堆肥油不是一兩天長這樣的吧?!
既然羅馬非一日造成,嗯~你懂的...
Tom avatar
By Tom
at 2013-01-28T19:00
急事更要緩辦,小心吃快弄破碗。
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-01-29T08:14
運動前後的熱伸拉筋是為了避免運動傷害及健康意外....
Emma avatar
By Emma
at 2013-02-02T08:57
嗯!我今天有拉完筋才出門 因為應該沒人在健身房拉筋的吧
其實最後那次不適感 可能是我沒有做什麼緩和運動
有沒有什麼緩和運動在我運動完後可以做的呢
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-02-02T12:39
題外話 南港下地下室的機車道真的超可怕的= =下雨更容易滑
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-02-04T05:42
暖身一下再拉筋效果比較好吧,腳踏車慢速騎,快走也算暖身
Ina avatar
By Ina
at 2013-02-07T17:33
你的不適感看起來也不是沒做緩和,而是久沒操就亂來吧
Steve avatar
By Steve
at 2013-02-12T12:51
簡單說 麻煩板娘的文章 完完整整仔細看完一遍造著做
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-02-13T14:08
我看你的運動課表 根本沒有 follow 去執行 這樣文章就白費了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-02-15T02:41
像練背的話,我會先踩踩磁控車5~10分鐘,再伸展5~10分鐘,然後
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-02-15T21:50
開工練背...其實很多人會在健身房做伸展,你沒注意到而已.
George avatar
By George
at 2013-02-20T06:40
我記得台北的運動中心都是收費$50/HR
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-02-20T21:57
結果現在突然頭有點暈 明天先暫停運動一日 休息一下好了><
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-02-21T23:55
如果你合併身上有地方麻麻的話,麻煩去掛個急診吧
Megan avatar
By Megan
at 2013-02-25T01:47
大哥 好好循序漸進吧 猛然這麼拼 能維持多久呢?
Queena avatar
By Queena
at 2013-02-28T07:57
倒是沒有地方麻麻的 睡一下目前還OK
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-02-28T19:57
結果睡一覺起來並沒有全身痠痛耶 感覺今天可以再去
Isla avatar
By Isla
at 2013-03-04T21:34
但還是先照著大家說的 做一休一囉><

希望飲食能有些建議

Jake avatar
By Jake
at 2012-06-30T01:35
基本資料 性別:男 年齡:25 身高:172 體重:92 BMI:31.6 體脂率:30.2% 內臟脂肪:16 基代:1922 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述) 早餐:早餐店培根蛋吐司+統一低糖高纖豆漿 ...

一起運動! 高雄

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By Xanthe
at 2012-06-30T01:33
夏天到了~ 揪個運動的夥伴! 想去報名高應大的體適能中心開的課程 2個月 2999 兩人同行打九折 課表在這 http://www.jazzfactory.com.tw/main_02.php?page=news_class 報名後就是任你跳(吃到飽模式) 健身房也可以用 設備都還蠻新也蠻齊全的 ...

請問穿運動內衣運動會不妥嗎

Lucy avatar
By Lucy
at 2012-06-30T01:30
我大概是從二月時開始運動的,那時天氣都很涼爽(在家旁邊的公園跑) 然後近期這兩個月比較常去學校和社區活動中心健身房跑步運動 我發現怎麼跑步機好像都會放在窗邊(特別熱~但是景色特別好) 隨著天氣慢慢轉熱,我從薄外套開始一件一件脫,現在幾乎都穿短袖T掛條毛巾和短褲 但自從我買入愛X排運動褲之後~~那種 ...

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