受傷惹，真憂鬱... - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：155

下面是5/18在康是美量的
體重：59.x
體脂率：26.4%
BMI：24.x
內臟脂肪：5
基代：1288
身體年齡：36 → 極~~~~~不開心喇！
參考照片：http://goo.gl/6JFPj （pw:fitness0622）
（最近沒啥看得出身材的全身照，只有前陣子發現自己竟然有一點兒腹肌而拍的肚子照）



三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
A.[（全麥土司x2 + 一片起司 + 一片火腿）→放進烤箱烤]+生菜、苜蓿芽
B.蛋餅（蔬菜or起司or火腿口味）→不常吃，但很愛偶爾吃，或自己煎麵糊蛋餅
C.蘑菇麵or咖哩麵（店家是用鍋子煮，不是用鐵板煎）→現在幾乎一個月只吃一次

其實幾乎都是A啦！

早點：
A.喜瑞爾+葡萄乾+豆漿（或牛奶）500cc
B.杏仁小魚or綜合堅果or杏仁果（約30~50g左右吧！）

午餐：
A.冷凍水餃10~15顆
B.餛飩麵
C.乾拌麵+餛飩湯
D.自己煮麵條、麵線、泡麵（不放油包、粉包放一半）+一大盤青菜下去煮
E.便利商店的飯糰or三明治

晚餐：
通常會是午餐那幾項

游完泳通常會吃：
鮮蝦餛飩麵or牛肉麵 + 一瓶無糖豆漿

其他：
很久沒喝含糖飲料，通常都會點無糖茶，
但很愛綠豆沙/紅豆沙牛奶、木瓜牛奶（無糖），頻率大約1週或2週一杯，
另外很常喝的飲料：「桂格喝的燕麥（無糖）」、統一無糖高纖豆漿
每天會喝水2000cc(有時外出應該就喝不到2000)

日常作息時間：
之前經常是：中午左右的時間起床，半夜兩三點睡
下週開始上班，目標希望可調整為：5~6點起床，23點前睡

生活型態：
之前一年多都是在家工作，所以作習不是那麼正常跟規律，
有時候一天只有吃兩餐，就要很努力吃到基代，
但是一餐的量就會暴增，或醒著時就在吃...

運動習慣：
A.游泳2000m/1小時
B.慢跑5km/約35~40分鐘，心跳數約150左右
C.踏步機40分鐘~1小時，心跳約130~150
D.偶爾會去騎腳踏車，通常出去就是騎1小時以上，大約2小時左右
E.舉舉啞鈴訓練二頭肌、三頭肌、作bicycle crunch之類的腹部訓練

每週有氧運動4~5天（開始撞牆、受傷偷懶就3天）

我的問題：
三月開始跟朋友比賽減重，
想趁機養成運動習慣、調整規律作習（這失敗惹orz）
小學的時候是排球校隊，所以一直都很愛運動，各種球類運動都喜歡，
但其實不太愛跑步，工作後又難揪到球伴，
在某次泳渡日月潭契機下開始練游泳，現在下水一定就是2000，
有時候狀況好、不趕時間，就會游到3000。
前陣子突然想練習慢跑，一直游泳有點膩，又花錢！於是就開始跑...

三個多月下來，只減了3kg左右，
雖然我自己穿褲子是覺得有變鬆一些，但根本沒人覺得我有瘦！
而且不知是不是水腫的關係，每次照片看起來真的就很腫唉...
到四月中時本來還滿順利，已減掉3kg，一直持續到現在還是3kg！>"<
但之前坐機車時腳受過傷（擦撞到路邊的車，於是整個腳踝往外翻）
一直沒去看醫生把傷看好，就每週這樣運動，
踏步機、跑步...讓我的腳開始痛（小腿外側肌肉很緊，最上方會痛、痠）
看了中醫，理療師說是腓骨腸肌問題，沒大礙，休息一週就好，
但我休兩三天就跑出去玩，雖不劇烈但走滿多路的，五天後就去游泳...
加上開始撞牆，體重都沒掉，想說是不是之前動太多、吃太少？
就開始多吃了些，有時醒著時間不多，本來都只吃1200~1300卡左右，
撞牆後就努力吃到1500~1600，有時偷懶或絞痛，踏步機、跑步就只30分鐘，
（但如果去游泳還是一定游到2000m/1小時）

過幾天後小腿外側肌肉不痛不痠了，變成後腳跟會痛！
（尤其是作弓箭步這動作時）
但我還是繼續運動，一週4~5天游泳、跑步、踏步機...
撐了快一個月，覺得這樣跑步效率不佳，前兩天又再回去找醫生，
理療師跟我說是阿基里斯腱發炎，
至少三個月不能跑步、打球...等陸上運動，但游泳OK...
在現在這種撞牆期的時候！！！
跑步才剛開始慢慢進步，竟然得停止！！我好難過～

本來想說下週開始上班，讓自己作息正常、運動維持，再一個月看看，
如果還是沒有啥進展再上來求助的，但現在這消息真是個打擊唉！
我該怎麼辦呢？更嚴格的控制飲食+更加努力游泳嗎？

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