希望飲食能有些建議 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：172
體重：92
BMI：31.6
體脂率：30.2%
內臟脂肪：16
基代：1922

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店培根蛋吐司+統一低糖高纖豆漿
很餓的時候多買一個草莓吐司

午餐：一到五在辦公室搭伙~大約自助餐飯一碗.兩份青菜一份魚一份肉一份水果

水果通常是芭樂/鳳梨

晚餐：一到四因為不方便外出~早上會先買好7-11的東西大月五點微波來吃
會買一份主食搭配優酪乳或優格或零卡果凍
常買的有豬肉熟水餃.義大利麵.廣東粥.
星期五六日晚上也都正常
小吃店麵+一份燙青菜+一碗湯OR一個雞腿便當


其他：目前已戒掉消夜~很餓就喝麥片但一個月大概不到三次
一到兩周有一個晚上會想吃鹽酥雞配啤酒大約買兩瓶金牌
鹽酥雞一百以內



日常作息時間:六點起床晨間運動八點吃早餐
中餐大約十一點半吃~晚餐五點吃~
日到四大約十一點睡覺
五六大約兩點

生活型態：正常


運動習慣：早上六點走跑三千公尺 心跳約140(沒下雨就去)
晚上七點跳鄭多燕第一篇(一周約三次)
假日有時會騎腳踏車來回約七十公里(一個月兩次)心跳約140

我的問題：想要瘦得再快一點
四月時大約96公斤
過了兩個月只瘦四公斤
有點挫折才去康是美量了體脂肪等數據上來請教
朋友說我這體重應該可以瘦很快
請大家看看飲食有哪邊需要調整
這兩個月我只吃過一次燒烤一次古拉爵
其他幾乎都很少吃大魚大肉
謝謝~

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