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2012年6月29日星期五
你可知擁有一個強壯的屁屁是件多麼重要的事？
敝人前幾天轉發了一張有練屁股 vs. 沒有練屁股的圖到粉絲專頁上，結果後來它莫名地
消失了。後來從轉發的人那裏知道是被 Facebook 官方移除的。根據本人不負責任猜測，
可能是因為這樣對照片中那個被歸類為糟糕屁股的人不尊重吧？（雖然他沒有秀出她的臉
）雖然我也覺得要是我是當事人我一定非常之不爽，不過這樣讓我暫時找不到合適的照片
來激勵眾人練屁股了。
因此，本人一怒之下就決定親自下海！！！！
親自下海畫張屁屁肌肉示意圖。
（圖）
若各位覺得畫得實在太差妨礙了你閱讀本文的興致，那麼就先在這說聲抱歉了。圖中那兩
大塊充滿一條一條紅線的東西，就是你的臀大肌。為什麼要畫出一條一條的線？因為肌肉
本身就是一束一束的肌纖維，且肌肉收縮的方向是順著那些纖維的方向，畫出來能讓你比
較了解我在說什麼。現代人因為坐式生活＋電梯的發明，幾乎很少用到屁股的肌肉。現在
我們就來看看強壯的屁股究竟有哪些好處：
１．
翹臀好看阿很性感！！雖然這也許是見仁見智（像是本人就不會特別崇尚翹臀），但印象
中好像從來沒有聽過有人說：「哇ＸＸＸ屁股好塌好好看喔！」想要擁有翹臀，除了去整
形診所墊屁股以外，唯一的方法真的就只有訓練你的臀大肌。
２．
強壯的屁股保護你的脊椎。 請各位看到上面那張圖， 就會知道臀大肌跨越我們身上最大
的一個關節：髖關節。如果你的臀大肌無力，第一是你的髖關節很容易出毛病，第二就是
身體為了維持平衡，你的脊椎會需要承受更大的力量。
３．
強壯的屁股保護你的膝蓋。 很多人膝蓋受傷後，醫生都會告訴你要鍛鍊你的大腿肌肉。
這是對的。但是其實你的屁股也負擔了一部分保護你膝蓋的責任。請各位再次看到上面那
張圖。你會發現臀大肌的下端連到你的大腿側面，因此當臀大肌收縮的時候（請發揮你的
想像力！），會把你的腿往外打開。這時候如果你的臀大肌無力，那麼你的膝蓋往左往右
這個方向就無法維持穩定，容易變成Ｘ型腿。當你從事衝擊性很高的運動，例如用力往上
跳，則落地那一瞬間你的膝蓋就可能因為往內擠壓角度太大而受傷。
先不談性不性感，光是可以保護膝蓋和脊椎這件事，就值得你投入心力呵護你的屁屁了。
在這裡敝人推薦兩個你不用任何額外器材、隨時隨地都可以做的練屁股動作：
１．
徒手下蹲（squat）。又是小畫家拙作一幅。做這個姿勢最重要的就是你的膝蓋千萬不要
超過腳尖，否則那樣會給你的膝蓋一個往前的力，對膝蓋有傷的人不好。另外還有一點就
是你的背始終保持挺直。一般來說，蹲到你的大腿跟地面平行就可以起來了。腳尖朝前，
勿外八、勿內八，等速慢上慢下，大概各3~4秒。這個動作同時會練到你的核心肌群、下
背和大腿。一位本人最喜愛的健美選手 Pauline Nordin 曾經說過：「How to get a
good shape, a crunch (仰臥起坐)? no, it's a squat. 」
（圖）
２．
橋式。又是小畫家。因為我只有小畫家可以用QQ。這個姿勢有練瑜珈的人應該很熟悉。剛
剛打成熟雞，害我餓了。先自然躺在地板上，兩手平放在身體兩側，膝蓋彎曲，然後慢慢
把屁股抬離地面，直到身體跟大腿呈一直線。
（圖）
其實還有許多方法可以訓練屁股，但這兩個是最方便的。其他的以後有機會的話再慢慢介
紹吧～您現在看完這篇文章可以就地開始往強壯的臀部之路邁進了。祝福各位練屁愉快。
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https://www.facebook.com/CollegeMuscleGirl
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2012年6月29日星期五
你可知擁有一個強壯的屁屁是件多麼重要的事？
敝人前幾天轉發了一張有練屁股 vs. 沒有練屁股的圖到粉絲專頁上，結果後來它莫名地
消失了。後來從轉發的人那裏知道是被 Facebook 官方移除的。根據本人不負責任猜測，
可能是因為這樣對照片中那個被歸類為糟糕屁股的人不尊重吧？（雖然他沒有秀出她的臉
）雖然我也覺得要是我是當事人我一定非常之不爽，不過這樣讓我暫時找不到合適的照片
來激勵眾人練屁股了。
因此，本人一怒之下就決定親自下海！！！！
親自下海畫張屁屁肌肉示意圖。
（圖）
若各位覺得畫得實在太差妨礙了你閱讀本文的興致，那麼就先在這說聲抱歉了。圖中那兩
大塊充滿一條一條紅線的東西，就是你的臀大肌。為什麼要畫出一條一條的線？因為肌肉
本身就是一束一束的肌纖維，且肌肉收縮的方向是順著那些纖維的方向，畫出來能讓你比
較了解我在說什麼。現代人因為坐式生活＋電梯的發明，幾乎很少用到屁股的肌肉。現在
我們就來看看強壯的屁股究竟有哪些好處：
１．
翹臀好看阿很性感！！雖然這也許是見仁見智（像是本人就不會特別崇尚翹臀），但印象
中好像從來沒有聽過有人說：「哇ＸＸＸ屁股好塌好好看喔！」想要擁有翹臀，除了去整
形診所墊屁股以外，唯一的方法真的就只有訓練你的臀大肌。
２．
強壯的屁股保護你的脊椎。 請各位看到上面那張圖， 就會知道臀大肌跨越我們身上最大
的一個關節：髖關節。如果你的臀大肌無力，第一是你的髖關節很容易出毛病，第二就是
身體為了維持平衡，你的脊椎會需要承受更大的力量。
３．
強壯的屁股保護你的膝蓋。 很多人膝蓋受傷後，醫生都會告訴你要鍛鍊你的大腿肌肉。
這是對的。但是其實你的屁股也負擔了一部分保護你膝蓋的責任。請各位再次看到上面那
張圖。你會發現臀大肌的下端連到你的大腿側面，因此當臀大肌收縮的時候（請發揮你的
想像力！），會把你的腿往外打開。這時候如果你的臀大肌無力，那麼你的膝蓋往左往右
這個方向就無法維持穩定，容易變成Ｘ型腿。當你從事衝擊性很高的運動，例如用力往上
跳，則落地那一瞬間你的膝蓋就可能因為往內擠壓角度太大而受傷。
先不談性不性感，光是可以保護膝蓋和脊椎這件事，就值得你投入心力呵護你的屁屁了。
在這裡敝人推薦兩個你不用任何額外器材、隨時隨地都可以做的練屁股動作：
１．
徒手下蹲（squat）。又是小畫家拙作一幅。做這個姿勢最重要的就是你的膝蓋千萬不要
超過腳尖，否則那樣會給你的膝蓋一個往前的力，對膝蓋有傷的人不好。另外還有一點就
是你的背始終保持挺直。一般來說，蹲到你的大腿跟地面平行就可以起來了。腳尖朝前，
勿外八、勿內八，等速慢上慢下，大概各3~4秒。這個動作同時會練到你的核心肌群、下
背和大腿。一位本人最喜愛的健美選手 Pauline Nordin 曾經說過：「How to get a
good shape, a crunch (仰臥起坐)? no, it's a squat. 」
（圖）
２．
橋式。又是小畫家。因為我只有小畫家可以用QQ。這個姿勢有練瑜珈的人應該很熟悉。剛
剛打成熟雞，害我餓了。先自然躺在地板上，兩手平放在身體兩側，膝蓋彎曲，然後慢慢
把屁股抬離地面，直到身體跟大腿呈一直線。
（圖）
其實還有許多方法可以訓練屁股，但這兩個是最方便的。其他的以後有機會的話再慢慢介
紹吧～您現在看完這篇文章可以就地開始往強壯的臀部之路邁進了。祝福各位練屁愉快。
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