到底該怎麼練大肩膀呢? - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2016-12-12T14:01

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大家好我是Rex，
我也一直還在找肩膀該如何練的方法，
現在跑的課表是從威力版主3-2-1練法擷取出來，
一個禮拜可以練到兩次肩膀與胸，
詳細的作法可以去/ 搜尋一下。

現在胸練完三個動作後，
會加上肩膀的military press （槓鈴啞鈴壺鈴皆可）
再加一兩個單關節的平舉（前、側或後），
次數大約是12～15下左右，
我練了六年多，
覺得肩膀真的非常難練，
隔天的痠痛感（DOMS)其實很難有，
次數多一點、休息時間縮短、離心時間拉長甚至drop sets會比較有FU，
目前非常喜歡拿啞鈴單邊做後、側、前平舉各做10下（共30下），
再換邊中間不休息去榨乾三角的力量......
雖然不到抬起肩膀會痠痛，
但至少按壓會稍微有FU。

http://i.imgur.com/aWZyIwg.jpg
http://i.imgur.com/tpBLUKl.jpg

儘管肩膀還不算超強，
但沒用黑魔法我還是要出來po一下！
認真練還是可以練出類似南瓜的雛形！

補品只有喝乳清跟pre-workout...

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Tags: 健身

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2016-12-15T12:36
超猛..
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-12-20T05:11
請問這個手臂的比例是否三角肌更大會更漂亮呢
Linda avatar
By Linda
at 2016-12-21T09:27
謝謝分享
Jake avatar
By Jake
at 2016-12-23T01:04
推一下 練得不錯又謙虛
Tom avatar
By Tom
at 2016-12-26T23:51
感謝分享
Elma avatar
By Elma
at 2016-12-29T03:38
感謝分享
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-01-01T13:05
三角肌比例要超過手就要類固醇了
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-01-03T19:55
推!
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-01-07T18:55
真的要用drop sets，正常一組一組練很難有感覺。
Ida avatar
By Ida
at 2017-01-08T15:36
推
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-01-11T15:29
推
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-01-14T16:31
多練啞鈴肩推
Puput avatar
By Puput
at 2017-01-14T19:48
巨巨都好謙虛，謝謝分享
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-01-16T17:10
強！好強大
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-01-18T04:06
神
Damian avatar
By Damian
at 2017-01-21T22:48
神猛!
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-01-25T12:18
<3
Steve avatar
By Steve
at 2017-01-28T04:54
猛
Queena avatar
By Queena
at 2017-01-30T22:54
雷克斯!!
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-02-04T12:06
真巨巨!
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-02-07T01:39
推Rex
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-02-08T15:23
猛
補推
Carol avatar
By Carol
at 2017-02-10T15:36
神
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-02-12T06:50
推
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-02-12T15:07
推
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-02-14T12:00
推啊！！
Freda avatar
By Freda
at 2017-02-18T13:40
這封頂了吧老大
Candice avatar
By Candice
at 2017-02-20T16:00
推巨巨
Enid avatar
By Enid
at 2017-02-22T03:19
超壯阿！
Susan avatar
By Susan
at 2017-02-26T08:49
推一個
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-02-26T19:24
猛猛猛
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-02-28T02:41
好巨推
Dora avatar
By Dora
at 2017-03-03T04:40
真巨巨!
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-03-07T19:12
好神啊
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-03-12T06:56
好強啊
Irma avatar
By Irma
at 2017-03-16T09:18
不推不行了，超猛還願意分享更難得的是謙虛
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-03-19T19:30
小鋼砲的感覺
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-03-22T05:06
大推巨巨教練
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-03-22T09:20
昨天試了單手前中後不休息，再換手，只做完3組就GG了..
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-03-26T02:18
借問一下321的back day也是垂直拉跟水平拉？
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-03-26T03:48
rex巨巨一定要推的阿！
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-03-29T03:28
你帥老闆也混在裡面偷推XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-03-30T23:40
推推強瑞克斯

【誠實照相機】一款幫助紀錄身材的APP

Edith avatar
By Edith
at 2016-12-12T11:13
不好意思借原文回覆想請問廣大的鄉民版友 有沒有人跟我一樣往前拉會當機呀？ 我從9月底開始每天記錄， 但是只能比較到一個月前的紀錄 再往前拉就會當機了（哭 有請教過原po開發人員小組 但是好像都找不到什麼問題 不知道有沒有跟我一樣狀況的版友可以一起討論呀？ 我真的好仰賴這個app啊不能用我真的坐立難安哭哭 （ ...

轟菌出清

Victoria avatar
By Victoria
at 2016-12-12T10:59
要搬家，所以出清，全部物品九成新以上， 霸天虎綜合訓練器全套X1 2.5kg、5kg、10kg、15kg、20kg各二片 臥推椅X1 標準槓鈴X1 六角槓X1、短槓X1、曲槓X1、瑞士槓X1... 六角啞鈴：2.5、4、5、6、7.5、10、12.5、15、17.5、20、 22.5、2 ...

到底該怎麼練大肩膀呢?

Linda avatar
By Linda
at 2016-12-12T01:17
※ 引述《workoutman (運動人)》之銘言： : 我知道我這篇大概會被噓QQ : 但是本弱弱我還是很好奇肩膀到底該如何壯大呢 : 先說我為何有這個疑問好了 : 小弟我現在健身大約2年3月 : 早期沒人教都亂練 也頗常忽略肩膀 : 之前也有一段時間因為肩膀窄三角肌弱而覺得可惜 : 於是上網爬了一些資料跟 ...

健身車推薦

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-12-12T00:45
小弟最近想買台健身車 健康出了點問題 純粹只是要定期做有氧運動，流流汗 沒有要鍛鍊的意思。 想問看看哪台健身車CP值高 主要能運動到，又耐用，不用太多附加功能，價格不要太高 另外想問看看北部哪裡有賣健身車的門市可以親身體驗選購呢？謝謝大家！ - ...

各位少量多餐的巨巨如何保護牙齒?

Madame avatar
By Madame
at 2016-12-12T00:02
如題 相信很多巨巨奉行少量多餐的原則 請問各位巨巨每次吃完東西後都會刷牙嗎? 但如果一天吃七八次 每次吃完都要刷牙 大概光靠刷牙就可以把前臂練得很漂亮了(誤) 還是各位巨巨另有護齒妙方? - ...