到底該重訓還是有氧? - 健身

Emma · 2017-11-10

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這個問題困擾我超級久==

就是到底該重訓還是有氧？

有些人跟我說先重訓在搭配有氧脂肪燃燒比較快
也有人跟我說先有氧，等到一定的程度在重訓
我自己165/72 （女）有飲食控制

自己目前是先重訓在有氧
重訓的部份會看別人的動作或是自己看YouTube和器材使用說明

可是很多人跟我說自己重訓又不知道練的對不對，等到到時候受傷就來不及了
（我沒有多餘的錢請教練）
可是去健身房只做有氧感覺有點浪費...

我到底該怎麼做QQ

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健身

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Liam2017-11-12

你的問題不是該重訓還是有氧，還是怎麼找人教你重訓吧...

Valerie2017-11-13

你做器材的嗎？

Wallis2017-11-14

找教練的好處就是省去一些錯誤的時間

Aaliyah2017-11-18

兩個觀念都是正確的但是妳聽錯重點了
先重訓後有氧是運動日的調節適合已經有一定運動習慣的

Barb Cronin2017-11-23

先有氧一段時間再重訓是還在培養運動習慣的人適用的

Olga2017-11-26

因為有氧一定時間之後就知道要更多的肌肉量去提高有氧
運動的強度

Hazel2017-11-30

重訓的話至少要請人家教個一兩堂基本動作一次到位

Kyle2017-12-01

兩個禮拜應該還沒算很長時間習慣吧...

Eartha2017-12-02

不然很多人練錯都不自知的確會有受傷高風險
兩個禮拜...請拉長至少一季

Rachel2017-12-05

找教練之前我也覺得我練得不錯找教練之後發現我真是大錯

Hedy2017-12-09

特錯（大笑）還好沒有受傷

Hedwig2017-12-12

器材加減做啊。問巡場教練吧～

Kristin2017-12-13

就重訓器材還是做啊小心點囉

Delia2017-12-14

確實熱身、入門器材、循序漸進...自己做重訓沒那麼嚴

Ivy2017-12-16

如果你比較大膽其實也可以問健身房巨巨，他們應該都蠻

Andy2017-12-18

願意教的

Olive2017-12-20

我從八月到現在，靠重訓從76kg-->58，體脂從37%降到31%

Rachel2017-12-22

，只有前一個月有些微快走有氧，其他都是靠一週三次的
重訓，重訓組間很喘應該就算有氧了吧（？）

Kumar2017-12-27

我也曾經有跟你一樣的煩惱QQ菜鳥沒錢請教練又不敢問

Skylar Davis2017-12-31

健身房的巨巨
結果我最後是請教練了XD請教練之後才接觸到如何正確

Kyle2018-01-01

發力很後悔沒早點花錢

Dorothy2018-01-04

其實組間喘根本不能算有氧...且m大的數據如果是正確的

Vanessa2018-01-06

話飲食有很大的問題因為體脂率仍過高體重卻降太快

Tom2018-01-09

樓上瘦太快了吧..我七月開始減肥體重只掉你的一半..

Tracy2018-01-12

只靠重訓一次是多久呀？

Adele2018-01-17

重訓和有氧都可以做啊！有點不懂原Po在煩惱什麼...

Odelette2018-01-21

@maybeisu

Joseph2018-01-24

怕受傷就改做固定式的器材，相對簡單一些

Jacky2018-01-25

其實一開始重訓時可以問問訓練中正在休息的巨巨
巨巨們都不會吝嗇教你訓練方法

Rosalind2018-01-29

我只降體脂，肌肉反而增加耶，不過確實有控制飲食，飲

Agnes2018-02-02

食才是長久的～

Puput2018-02-05

重訓時間每次約1小時，全身多關節動作

Oscar2018-02-09

存錢找教練吧！或是從器材區開始，自己摸索

Isabella2018-02-12

找網路上影片外，要注意器材區上的指示（寫英文就看英文）
假設你那台機器是練上胸部，但你練完卻覺得肩膀痠痛

Hamiltion2018-02-16

那就表示你練錯了。不然就存錢找教練帶個幾堂課上手就好

Zora2018-02-19

我發現我寫錯了><是降到68啦....嚇死我自己了

Aaliyah2018-02-22

想說降到58怎麼會正常XDD

Christine2018-02-26

重訓新手可以從機械式/固定式起手練習肌肉發力再來可以
用槓鈴做自由重量最後才是啞鈴自由重量可以拍影片到隔

Madame2018-02-27

壁板問啦找現場巨巨也可以啦減脂該做重訓有氧這個只能

Hedwig2018-03-01

說你爽就好飲食控制先做好再來想怎樣運動就看你自己啦
也可以純重訓不有氧依照個人喜好就好

Steve2018-03-04

覺得有氧比較好上手而且體重會下降比較有動力

Rebecca2018-03-05

XDD 我看到58真的突然覺得自己好渺小

John2018-03-07

找樓下巨巨幫妳免費指導

Tristan Cohan2018-03-10

先飲食控制

Lily2018-03-14

我重訓我163/90 體脂大概15-16% 給你參考

Freda2018-03-17

樓上FFMI>28 完全是不用藥不可能達到的數值可以給圖嗎

Dinah2018-03-20

163/90 16%是非常壯想看圖+1

Robert2018-03-24

重訓隨時都可以開始不必等到何時一起做並持之以恆才
有效

Isla2018-03-24

機械式重量用輕一點來入手新手根本也不需要做到力竭

John2018-03-28

重訓有氧都一樣很有用之後選你有興趣的多做一些就好

Faithe2018-04-01

我會推薦先重訓培養肌耐力提高基代又能增加運動強度而
且體重高的情況做有氧對於關節負擔有點太大

Thomas2018-04-05

先用機械式輕中重量先花一兩個月慢慢去練出基本肌力吧

Gary2018-04-09

體重有點重的時候多一點點的重訓不用把自己逼太緊

Ivy2018-04-13

避免身體吃不消累就多休息爬文長知識體力滿了再上

Iris2018-04-14

https://i.imgur.com/Zd7eQom.jpg

Yedda2018-04-17

https://i.imgur.com/aAgSDrf.jpg
一個月重訓完後有氧，飲食控制採碳循環。

Kama2018-04-19

重訓有助於線粒體的功能提升。

Daniel2018-04-21

我都在家徒手訓練+慢跑+腳踏車，所以常常不小心受傷唷

Dora2018-04-22

網路上就是不缺唬爛王

Dora2018-04-27

反正不想附照片就是虎爛嘛恩恩就像我說我SBD超過600
公斤也沒人相信一樣

Kyle2018-05-02

想看巨巨附照片看到底多巨

Anonymous2018-05-04

妳何不直接說你在哪個健身房，看看有沒有鄉民幫你看
動作

Tom2018-05-07

換成是男生會被噓爆

Jake2018-05-08

那個數字真的太神奇

Andy2018-05-09

重訓

Emily2018-05-10

如果是剛入門的話，最重要的是要持續且不受傷，很快
就有效果。

George2018-05-10

飲食

Blanche2018-05-13

都做耶，只不過時間可以調整，有氧留個15-20分鐘就
好，除非你去上萵苣的飛輪課，那就真的無法一起練0.

Ina2018-05-15

我10年前是有氧開始,撞牆區開始就搭配一堂肌力課程

Yuri2018-05-19

有氧還是偏多,一周只有一堂肌力,這樣練10年下來

Barb Cronin2018-05-23

都能維持身材和體脂(17),我40歲生過兩個孩子
10年來不忌口,體重也都維持在50左右

John2018-05-26

倒是從來也沒找過教練練重訓,我運氣算蠻好的
遇到的團體課老師,都有很仔細地告訴我們動作練的部位

Kama2018-05-27

參考一下這影片 https://goo.gl/5H5YyM 講得很清楚

Joseph2018-06-01

建議妳先有氧到一個程度再開始重訓

Ina2018-06-01

先有氧減脂啊......
重訓的重點是增肌
增肌又不=減脂

Ula2018-06-06

先減脂到一定程度再重訓開始維持不易復胖

到底該重訓還是有氧? - 健身

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