到底該重訓還是有氧? - 健身

Emma avatar
By Emma
at 2017-11-10T19:04

Table of Contents

這個問題困擾我超級久==

就是到底該重訓還是有氧？

有些人跟我說先重訓在搭配有氧脂肪燃燒比較快
也有人跟我說先有氧，等到一定的程度在重訓
我自己165/72 （女）有飲食控制

自己目前是先重訓在有氧
重訓的部份會看別人的動作或是自己看YouTube和器材使用說明

可是很多人跟我說自己重訓又不知道練的對不對，等到到時候受傷就來不及了
（我沒有多餘的錢請教練）
可是去健身房只做有氧感覺有點浪費...

我到底該怎麼做QQ

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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2017-11-12T01:38
你的問題不是該重訓還是有氧，還是怎麼找人教你重訓吧...
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-11-13T13:34
你做器材的嗎？
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-11-14T09:29
找教練的好處就是省去一些錯誤的時間
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-11-18T13:21
兩個觀念都是正確的 但是妳聽錯重點了
先重訓後有氧是運動日的調節 適合已經有一定運動習慣的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-11-23T02:21
先有氧一段時間再重訓是還在培養運動習慣的人適用的
Olga avatar
By Olga
at 2017-11-26T12:46
因為有氧一定時間之後就知道要更多的肌肉量去提高有氧
運動的強度
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-11-30T12:28
重訓的話至少要請人家教個一兩堂 基本動作一次到位
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-12-01T10:53
兩個禮拜應該還沒算很長時間習慣吧...
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-12-02T04:29
不然很多人練錯都不自知 的確會有受傷高風險
兩個禮拜...請拉長至少一季
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-12-05T16:11
找教練之前我也覺得我練得不錯 找教練之後發現我真是大錯
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-12-09T12:33
特錯 （大笑）還好沒有受傷
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-12-12T15:59
器材加減做啊。 問巡場教練吧～
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-12-13T09:59
就重訓器材還是做啊 小心點囉
Delia avatar
By Delia
at 2017-12-14T23:12
確實熱身、入門器材、循序漸進...自己做重訓沒那麼嚴
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-12-16T13:02
如果你比較大膽其實也可以問健身房巨巨，他們應該都蠻
Andy avatar
By Andy
at 2017-12-18T18:12
願意教的
Olive avatar
By Olive
at 2017-12-20T00:17
我從八月到現在，靠重訓從76kg-->58，體脂從37%降到31%
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-12-22T16:15
，只有前一個月有些微快走有氧，其他都是靠一週三次的
重訓，重訓組間很喘應該就算有氧了吧（？）
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-12-27T04:27
我也曾經有跟你一樣的煩惱QQ菜鳥沒錢請教練又不敢問
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-12-31T17:28
健身房的巨巨
結果我最後是請教練了XD請教練之後才接觸到如何正確
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-01-01T23:35
發力 很後悔沒早點花錢
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-01-04T16:27
其實組間喘根本不能算有氧...且m大的數據如果是正確的
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-01-06T14:53
話 飲食有很大的問題 因為體脂率仍過高體重卻降太快
Tom avatar
By Tom
at 2018-01-09T18:38
樓上瘦太快了吧..我七月開始減肥體重只掉你的一半..
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-01-12T16:00
只靠重訓一次是多久呀？
Adele avatar
By Adele
at 2018-01-17T15:50
重訓和有氧都可以做啊！有點不懂原Po在煩惱什麼...
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-01-21T16:31
@maybeisu
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-01-24T05:58
怕受傷就改做固定式的器材，相對簡單一些
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-01-25T12:24
其實一開始重訓時 可以問問訓練中正在休息的巨巨
巨巨們都不會吝嗇教你訓練方法
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-01-29T06:37
我只降體脂，肌肉反而增加耶，不過確實有控制飲食，飲
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-02-02T04:38
食才是長久的～
Puput avatar
By Puput
at 2018-02-05T12:21
重訓時間每次約1小時，全身多關節動作
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-02-09T21:33
存錢找教練吧！或是從器材區開始，自己摸索
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-02-12T03:08
找網路上影片外，要注意器材區上的指示（寫英文就看英文）
假設你那台機器是練上胸部，但你練完卻覺得肩膀痠痛
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-02-16T21:31
那就表示你練錯了。不然就存錢找教練帶個幾堂課上手就好
Zora avatar
By Zora
at 2018-02-19T03:29
我發現我寫錯了><是降到68啦....嚇死我自己了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-02-22T01:19
想說降到58怎麼會正常XDD
Christine avatar
By Christine
at 2018-02-26T16:17
重訓新手可以從機械式/固定式起手練習肌肉發力 再來可以
用槓鈴做自由重量 最後才是啞鈴 自由重量可以拍影片到隔
Madame avatar
By Madame
at 2018-02-27T05:28
壁板問啦 找現場巨巨也可以啦 減脂該做重訓有氧這個 只能
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-03-01T02:10
說你爽就好 飲食控制先做好 再來想怎樣運動就看你自己啦
也可以純重訓不有氧 依照個人喜好就好
Steve avatar
By Steve
at 2018-03-04T10:51
覺得有氧 比較好上手 而且體重會下降 比較有動力
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-03-05T10:47
XDD 我看到58真的突然覺得自己好渺小
John avatar
By John
at 2018-03-07T10:40
找樓下巨巨幫妳免費指導
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-03-10T15:05
先飲食控制
Lily avatar
By Lily
at 2018-03-14T11:24
我重訓 我163/90 體脂大概15-16% 給你參考
Freda avatar
By Freda
at 2018-03-17T08:50
樓上FFMI>28 完全是不用藥不可能達到的數值 可以給圖嗎
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-03-20T06:44
163/90 16%是非常壯 想看圖+1
Robert avatar
By Robert
at 2018-03-24T19:56
重訓隨時都可以開始 不必等到何時 一起做 並持之以恆才
有效
Isla avatar
By Isla
at 2018-03-24T21:39
機械式 重量用輕一點來入手 新手根本也不需要做到力竭
John avatar
By John
at 2018-03-28T21:26
重訓有氧都一樣很有用 之後選你有興趣的 多做一些就好
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-04-01T02:09
我會推薦先重訓培養肌耐力 提高基代又能增加運動強度 而
且體重高的情況做有氧對於關節負擔有點太大
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-04-05T15:31
先用機械式輕中重量 先花一兩個月慢慢去練出基本肌力吧
Gary avatar
By Gary
at 2018-04-09T21:00
體重有點重的時候 多一點點的重訓 不用把自己逼太緊
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-04-13T02:34
避免身體吃不消 累就多休息爬文長知識 體力滿了再上
Iris avatar
By Iris
at 2018-04-14T12:57
https://i.imgur.com/Zd7eQom.jpg
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-04-17T13:47
https://i.imgur.com/aAgSDrf.jpg
一個月重訓完後有氧，飲食控制採碳循環。
Kama avatar
By Kama
at 2018-04-19T10:27
重訓有助於線粒體的功能提升。
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-04-21T18:16
我都在家徒手訓練+慢跑+腳踏車，所以常常不小心受傷唷
Dora avatar
By Dora
at 2018-04-22T14:52
網路上就是不缺唬爛王
Dora avatar
By Dora
at 2018-04-27T14:12
反正不想附照片就是虎爛嘛 恩恩 就像我說我SBD超過600
公斤也沒人相信一樣
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-05-02T01:11
想看巨巨附照片 看到底多巨
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-05-04T11:43
妳何不直接說你在哪個健身房，看看有沒有鄉民幫你看
動作
Tom avatar
By Tom
at 2018-05-07T22:20
換成是男生會被噓爆
Jake avatar
By Jake
at 2018-05-08T15:40
那個數字真的太神奇
Andy avatar
By Andy
at 2018-05-09T12:19
重訓
Emily avatar
By Emily
at 2018-05-10T08:55
如果是剛入門的話，最重要的是要持續且不受傷，很快
就有效果。
George avatar
By George
at 2018-05-10T19:56
飲食
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-05-13T06:49
都做耶，只不過時間可以調整，有氧留個15-20分鐘就
好，除非你去上萵苣的飛輪課，那就真的無法一起練0.
Ina avatar
By Ina
at 2018-05-15T04:16
我10年前是有氧開始,撞牆區開始就搭配一堂肌力課程
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-05-19T11:07
有氧還是偏多,一周只有一堂肌力,這樣練10年下來
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-05-23T01:04
都能維持身材和體脂(17),我40歲生過兩個孩子
10年來不忌口,體重也都維持在50左右
John avatar
By John
at 2018-05-26T17:06
倒是從來也沒找過教練練重訓,我運氣算蠻好的
遇到的團體課老師,都有很仔細地告訴我們動作練的部位
Kama avatar
By Kama
at 2018-05-27T21:29
參考一下這影片 https://goo.gl/5H5YyM 講得很清楚
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-06-01T10:10
建議妳先有氧到一個程度再開始重訓
Ina avatar
By Ina
at 2018-06-01T18:03
先有氧減脂啊......
重訓的重點是增肌
增肌又不=減脂
Ula avatar
By Ula
at 2018-06-06T16:41
先減脂到一定程度再重訓開始維持不易復胖

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