到底該重訓還是有氧? - 健身

※ 引述《yanyan8852 (就讓這首歌)》之銘言：
: （我沒有多餘的錢請教練）
: 可是去健身房只做有氧感覺有點浪費...
: 我到底該怎麼做QQ

1. 沒錢有沒錢的辦法，就是看影片教學，現場偷看巨巨怎麼做也可以，
況且有時候你就算沒去搭訕巨巨，巨巨看不下去都會忍不住跑過來教
你。或者說說你在那個健身房，說不定有鄉民也在那裡。

2. 基本上沒有運動習慣的新手，只要做器材即可，自由重量如啞鈴、槓
鈴可以先跳過。每個器材一般而言會有小標籤告知你肌肉訓練部位。

3. 重訓菜單建議全身練，每次都練胸背腿，每組 15~20下，每部位 3~5
組。做完後就去做有氧。你現在體重稍微重了點，別用跑步機，試試
滑步機或飛輪。

4. 二頭、三頭的CP值低，我都是排在多關節動作後面才補個幾組的。你
如果不是特別要練大手臂，或者要突破臥推還是引體向上，其實暫時
可以跳過沒關係。

5. 腹部我要獨立出來講，很多女生喜歡練核心，我不知道為什麼。練
核心不是不好，只是最好排在課表最後面。不然你都練到沒力了，
你做其他重訓動作，或者有氧，都容易沒力而受傷。

以上。

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然而自由重量勢必還是要學的，每次可以鎖定一個動作來練習，例如臥
推，建議所有動作都做完後，連有氧都結束了，拿兩個2kg啞鈴（甚至1kg）
去嘗試，然後多看影片教學，或者請現場巨巨幫你看動作。
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