到底跑步會不會增肌 - 健身

常看到有版友抱怨跑步就腳就變壯了，

而下面總是有版友回復

原po是練武奇材
跑步不會變壯
要是跑步會變壯，我就不用練的如此辛苦之類的。


那麼，在不是練武奇材的情況下，跑步究竟會不會增肌呢。

在沒有任何代謝異常、無藥物、生活正常、
訓練姿勢及頻率標準、營養充足的情況下

先問一個問題，

其他條件不變下，臥推100kg到底能不能增加胸肌呢??

客觀這個問題是沒有解答的!為什麼?

問題2

其他條件不變下
A(壯漢) 平時訓練時臥推 90kg，增加重量改成臥推100kg
B(超壯漢)平時訓練時臥推190kg，減輕重量改成臥推100kg

日之久了後，A跟B哪一個人的哪一個人的胸肌更可能增，哪一個人更可能減?

如果有錯請指教，
小弟認為B的訓練量大減，更可能減肌，而A訓練量增，更可能增肌。

所以真正的問題並不是絕對數字 100kg
而是相對數字 增加重量或減輕重量。

先不論生理學上復雜的化學反應，就生存競爭，供需平衡的角度上

增加重量，身體的反應就是，肌肉需求增加，增加肌肉供給
肌肉需求減少，減少肌肉供給。


那麼回到正題，其他條件不變下，走路/跑步到底會不會增加腿步肌肉?
顯然也是沒有解答的。

一樣要考慮問題二

一個臥床多年不曾走路的人(肌肉萎縮)，開始走路，會不會增加肌肉。(這種人少)
一個 多年不曾跑步的人(肌肉極弱)，開始跑步，會不會增加肌肉。(這種人多)

以上情況增肌都是極有可能的，否則一旦肌肉萎縮後就永遠沒救了。
(極大量有氧而減肌的情況不討論)

而會上來問跑步是不是會增肌的人，
究竟是多年不跑步，剛開始跑一陣子的，還是已經跑了多年半馬的高手?
顯然是前者。

於是就有了以下情形
(上張圖)http://imgur.com/fXluEEv

原po(2004)：
請問跑步/舉5kg啞鈴/鄭多燕/…etc能不能增肌(發文不付圖)

鄉民(2012)：
原po練武奇材，跑步/舉5kg啞鈴/鄭多燕/…etc能增肌，我就不用練這麼累

事實上在上面案例鄉民的回答針對原po的情況，是不適用的
這當然也導因於原po發文沒付圖。但我覺得就算付圖還是會有其他問題。

上面的例子是肌少型紙片人營養正常後做輕量運動可能增肌的例子
但版上會問的多半是厚片人啊。
這時候就是選擇性記憶的問題。

如果是多年沒有任何超過走路以上的運動習慣，
累積了大量脂肪，那可能會產生的就是肌少型肥胖。

當然肌少型肥胖在跑步後，減脂，是會變瘦。
但他的肌還是會增。更合況他還是負重(脂肪)跑!!

當然，一般跑法，跑步增加的肌肉量是很有限的。
舉個例就像上圖從2004變2006，

人們不太能指望用慢跑從上圖2005變2012

但跑步無疑是能增肌的
總是有人的腿部肌肉連應付跑步都很困難。

也會有人po馬拉松跑者的腿，說跑者的腿細
http://imgur.com/tiqGup4

然而這就跟之前講的，還是有人的腿部肌肉比跑者少的(儘管外面可能包了一層油)
對這些群體來講，跑步有可能會增肌無疑是符合科學的
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跑步絕對有可能增肌~
原本腿肌肉很少的人跑步後可能

增小腿肌(儘管很少)，而脂還沒變少的，那顯然客觀上是變粗了
這時只要持之以衡，讓脂變少(量大)，而肌增加又有限，腿整體就是變細了。

增小腿肌(儘管很少)，但已經沒脂可減了，仍然覺得粗，
那是個人審美觀的問題。就像上圖也可能有極少人覺得2004變2006是變太壯了
這裡是體適能版，版友可能想噓他不fitness

但不論針對上面兩種狀況
要說跑步絕對不能增肌變壯。仍然是極不符合科學的。

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變壯本來就是漸進的，
就跟舉重從1kg→5kg→10kg→20kg→30kg→...200kg。

對於輕易舉重200kg的力士來說，舉5kg決對是不太可能增肌的。
但永遠都有只能舉1kg的人(病剛好)那麼舉5kg就是相對重，並且可能增肌的

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