到底運動多久才有成效 - 健身

Hazel avatar
By Hazel
at 2014-09-05T21:25

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我已經重訓+有氧3個多星期了

也知道一開始 體重總是會增加的

但運動3個多星期 完全沒成效是怎麼回事?

我從開始運動以來 體重增加了2.5公斤

體脂多了1啪 來到我人生中的最高點

(我三年多來都有固定時間量 從沒超過24%)

甚至連大腿圍 腰圍 都大了2公分(是的 我連這個都有追蹤)

我一個星期前有求批菜單 原文在此 #1K088GEi

每日食物及運動菜單都在文中 就不重複了

如果說是食物 版友表示我可能攝取不到基代

如果說是運動量 我每星期健身房至少4次 至多6次

每次一定運動45到80分鐘 (不包含拉筋及暖身)

如果要問我身體明顯的改變

先生表示我肌肉變得非常明顯=.=.....無論外觀 或是觸覺

想請問版友 我到裡是哪個環節出錯了

然後 到底一般要運動多久才能看到成效阿

我三個多星期了 每個星期平均花了7-10小時在健身房

這樣的成果真得讓人很沮喪

難道我只能推論出我是練武奇才=.=.....

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Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2014-09-10T18:40
三個多星期....那你當人家經年累月是在做好玩的喔....
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-09-13T21:41
可以接受沒改變 但體重 體脂都增加 甚至連腰都大了一吋
與其說是減肥 我覺得我這三星期的增肥 成果豐碩阿
Delia avatar
By Delia
at 2014-09-16T11:22
起士 奶油 美乃滋 蜂糖.....
你不是天生骨骼精奇，你只是沒耐心...
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-09-17T00:06
還有，如果你過去都沒啥運動，那這三個禮拜的高強度運動
Puput avatar
By Puput
at 2014-09-20T08:25
必定會讓你身體儲存大量水分以應付肝醣儲備，會變重不奇怪
Puput avatar
By Puput
at 2014-09-24T03:29
如果照妳的運動量 就算維持平常吃的 應該多少也會瘦
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-09-27T21:16
飲食不是胸有成竹？建議你又有理由，就胖了啊
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-09-28T10:52
是身體有特別的變化嗎?懷孕?或是運動完吃的份量變多不自覺
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-09-30T19:37
另外，你真重訓這麼大，叫妳老公每天幫你全身推拿看看
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-10-04T12:14
我相信只是肌肉充血
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-10-04T17:02
只靠伸展操沒用的，你可能有很多肌肉都緊繃結塊了
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-10-08T16:10
高強度重訓+超豐富的營養+過多熱量=贈肌增脂，妳身體這
樣改變不意外吧
Iris avatar
By Iris
at 2014-10-12T15:26
飲食不改，就沒有用
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-10-15T05:03
胖都不是三個禮拜就可以很胖了,要瘦應該也一樣
Christine avatar
By Christine
at 2014-10-15T13:49
起士 奶油 美乃滋...你還不覺悟嗎？
請少吃加工物
Mary avatar
By Mary
at 2014-10-16T12:19
睡眠呢？如果睡眠品質不足或睡不夠
你大概就是過度訓練了，這種時候可能不瘦反胖…
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-10-18T02:37
然後才3個禮拜啊…妳把事情想的太美好了…
Rae avatar
By Rae
at 2014-10-22T00:48
我一開始前半年完全也沒動..後來改個想法 想說管它有瘦沒瘦
養成有運動習慣就好 後來就慢慢瘦了..
Irma avatar
By Irma
at 2014-10-26T11:08
才三週，至少三個月再來討論
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-10-27T10:48
我一星期5天至少運動13小時...
Joe avatar
By Joe
at 2014-10-30T20:17
而且其實減肥有70%是需要靠飲食，剩下30%才是靠運動
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-11-01T15:37
為了減肥 我飲食習慣"完全沒改變"<<其實你會不會覺得
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-11-04T04:47
這句話哪裡怪怪的 或者加工品可以稍微減量一點?
至於運動 可以多持續一段時間再觀察看看
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-11-09T01:35
你的排便狀況在運動前後有變化嗎？
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-11-11T07:51
運動都是用三個月當單位 沒人跟你三周的啦
Liam avatar
By Liam
at 2014-11-13T11:26
您為什麼這麼著急呢
Freda avatar
By Freda
at 2014-11-17T23:12
因為你長的都是肌肉啊!!如果以100kg來說多1%體脂應該多
Annie avatar
By Annie
at 2014-11-21T14:14
1kg 但你多2.5kg >>>2.5-1=1.5 所以你至少有1.5不是
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-11-22T13:35
脂肪 再加上你可能飲食沒控制好 所以+1%體脂肪是正常的
Freda avatar
By Freda
at 2014-11-25T07:23
我身高體重及運動量跟妳差不多，飲食是爬文參考版娘的
Ula avatar
By Ula
at 2014-11-25T12:09
先回答標題:三個月
Erin avatar
By Erin
at 2014-11-26T04:08
看你菜單配你的重訓量 你確實是在增肌...所以增加的
Isla avatar
By Isla
at 2014-11-28T06:29
重量是肌肉的成分居多....快降低你的熱量攝取吧!
Queena avatar
By Queena
at 2014-12-01T18:05
要減脂 就要攝取<消耗 短時間內越想看到成效 飲食要
對自己很嚴苛~
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-12-05T14:42
為什麼不能噓阿 這樣運動半年以上才開始瘦的板友通通
自盡算了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-12-08T05:33
攝取從來不能小於消耗吧…
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-12-10T10:33
看到三週剩下就不用看了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-12-12T05:39
都想噓了
Mia avatar
By Mia
at 2014-12-13T14:37
為什麼要讓我想起惠美梨
William avatar
By William
at 2014-12-17T17:44
百分之五
Enid avatar
By Enid
at 2014-12-22T13:46
飲食不改變 你還期待3個禮拜會有什麼成效?
Lily avatar
By Lily
at 2014-12-25T02:11
請記住：我看過這句話，非常認同。「減肥絕對有7分靠
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-12-27T12:07
飲食、頂多3分靠運動」……
Dora avatar
By Dora
at 2014-12-28T01:26
請問妳水有喝夠嗎,有運動要多喝水
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-12-28T15:00
想變壯三個星期足矣 想瘦下來兩三個月吧
Olive avatar
By Olive
at 2014-12-30T12:00
隨心所欲多久了，三星期就要成效？
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-01-02T09:55
上臂肌肉明顯? 啊不就好棒棒 我練快半年每次健身房
William avatar
By William
at 2015-01-06T20:14
有人來攀談問我練多久我都還不敢說...
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-01-07T10:41
不知道會不會回覆說我就是練武奇才嫉妒喔XD
Andy avatar
By Andy
at 2015-01-09T04:26
不改變飲食 你就繼續自怨自艾吧
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-01-10T22:24
沒2，心態不正確
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-01-12T19:09
拜託，既然運動這麼沒效(反效)，還是在家看電視吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-01-14T02:35
多喝水和吃水果吧 妳自己覺得三餐都沒問題嗎
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-01-14T16:53
我之前在國外每天跑步加健身持續半年多，體重不增不減
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-01-15T21:06
只有體脂率下降，原因無它因為當地的乳製品太多太便宜
狂吃的結果是達不到減重的效果的....
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-01-16T21:03
跟飲食有關，還有3周很短，另外除了運動外，其他時
Kama avatar
By Kama
at 2015-01-21T07:21
間都在做什麼?
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-01-23T14:47
的確是有了效果了啊，體重、體脂、老公的見証，妳的確變
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-01-25T04:09
強、變猛了，你的蛋白質量很足(對一般女生而言)加上合適
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-01-28T12:06
訓練的確肌肉開始充血、長肉了 難道變瘦才是有效？好好
想想好嗎？
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-02-01T22:20
運動不是一輩子的事嗎??
Connor avatar
By Connor
at 2015-02-04T15:47
阿不就從肌少型肥胖變成肌肉稍微多一點點的肥胖
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-02-09T02:47
體脂體重身體圍度最好都找每天同一時間量 不然誤差很大
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-02-13T22:38
三星期.........
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-02-18T07:32
運動一個半月，體重體脂一樣沒有變的人路過，但我沒特別愛
吃起司蜂蜜等等之類的就是了
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-02-20T21:11
運動九年三個月 體重增加20kg體脂沒變的人路過
Connor avatar
By Connor
at 2015-02-25T20:17
看這種文章就想笑 什麼練武奇才 功夫熊貓逆
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-02-26T07:47
動 就對了!!!
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-02-26T13:55
我三個星期天天運動..體重沒變..體態好看多了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-03-03T07:47
一星期7小時...運動量不足..
Connor avatar
By Connor
at 2015-03-05T23:17
有好好運動的話 平均每天一小時很夠了呀
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-03-08T07:10
運動量又不是在比時數的
Madame avatar
By Madame
at 2015-03-08T10:20
才三個星期... 運動幾個月後再說吧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-03-10T13:25
飲食不變的狀況下應該只有體態體型會改變，要瘦身真的還是
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-03-14T22:30
得改變飲食。一樣的飲食吃個幾年體重沒變是有原因的...
Edith avatar
By Edith
at 2015-03-18T08:33
應該是水腫,要記得拉筋,練核心肌群
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-03-18T13:09
水腫的感覺跟肌肉有點差,肌肉是很修長的~形狀也會好看
Delia avatar
By Delia
at 2015-03-22T10:04
不練核心肌群,做重訓會容易施力錯誤
Delia avatar
By Delia
at 2015-03-23T11:45
我前兩個月少吃多動瘦3公斤 然後正常吃+運動體重沒啥變化

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Heather avatar
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By Caitlin
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越跑越壯(?!)四肢都瘦不下來啦

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By Oscar
at 2014-09-05T01:22
手機排版請見諒 我是女生,今年3月體重達到人生的巔峰64公斤,眼看再肥下去就一輩子嫁不出去了(愛情的力量很為大的XD),所以就開始我的跑步人生,跑步到現在也有半年以上了,在飲食沒特別忌口的狀態下也瘦了6公斤左右(目前58公斤),腰和肚子都瘦得還算滿意,但是我的四肢不知為何都瘦不下來反而越來越壯越來越壯.. ...