前蹲和一般深蹲的差別? - 健身

Heather avatar
By Heather
at 2015-09-24T21:52

Table of Contents

前蹲(front squat)架不到槓鈴
只能鈎一兩根指頭
或是手腕太折，覺得壓迫不蘇胡
.....9成9都不是手腕活動度的問題


非常非常....不建議前蹲完又跑去壓手腕
二次傷害
剛好再跟一次水肥哥的Rogue護腕團


問題大部分都出在胸椎活動度 與 肩關節活動度


解決胸椎活動度 (from 山姆伯伯)
http://0rz.tw/3lxJR
解決肱三頭僵緊 (from 豹哥)
https://youtu.be/qGpDgLRNjsA
--> 個人建議，靠近手肘的部位，多按一些，效果更明顯
解決闊背肌、大圓肌等
https://youtu.be/_g2Ad20aEB0



youtube 查 rack position / front rack / rack mobility
可以查到幾百部影片
例如這種激情四射的
https://youtu.be/0FnVdpAvQ_w
還有德語正妹介紹的
https://youtu.be/wYnTRAEzN_w
--> 其實德文的許多運動科學資料非常多而且相較
於一些英文資料更為先進，可惜我只學完A1就放棄惹~~~~


總之上膊、前蹲，練到手腕會痛
拜託一下，不要再壓手腕了



※ 引述《dwei0426 (dwei0426)》之銘言：
: 請問front squat和back squat訓練上差在哪裡呢？
: 我自己比較粗淺的看法是前蹲能夠防止圓背也比較容易啟動核心
: 真的沒力的時候比較容易丟槓
: 好像也能對手腕活動度有幫助
: 那至於一般back squat我的理解是能蹲的更重
: 也比較不會受到手腕柔軟度的限制
: 有沒有巨巨能夠詳細分享這兩個動作的不同和各自的優劣呢？
: 感謝各位巨巨耐心閱讀

--
Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2015-09-25T11:31
感恩推～
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-09-26T21:47
用CROSS而不是CLEAN GRIP就能解決此問題
Selena avatar
By Selena
at 2015-09-30T13:15
靠 我的教練說手腕會痛是正常要多壓...
Elma avatar
By Elma
at 2015-10-02T06:41
會痛一定不正常阿 聽身體的聲音更重要 除非是要參加比賽
Madame avatar
By Madame
at 2015-10-03T03:47
手腕的極限大概就是伏地挺身的角度而已......不用多壓
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-10-04T18:42
一般握不好是手肘抬不高，或真的是二頭肌有點大。
從勾兩指->三指->四指->握住。將手肘努力抬高就可以了
Tom avatar
By Tom
at 2015-10-06T03:34
感謝飛熊
Harry avatar
By Harry
at 2015-10-07T15:19
有一個是把槓放到脖子後面拉手腕的，有沒有人可以分
享一下@@
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-10-11T17:36
拉筋的那種痛就要慢慢拉，其他的刺痛酸軟就是有問題

辦會員一定要信用卡嗎！？

Rae avatar
By Rae
at 2015-09-24T21:21
各位巨巨們大家好 最近想要開始健身所以去world gym詢問 入會費1000每個月1288 這些都還可以接受 可是專員一定要我用信用卡付款 可是小弟我就是沒有信用卡 所以我就問說and#34;金融信用and#34;可以嗎 答案當然是不行… 然後還叫我去跟家人借信用卡 我就不想借啊… 我又不會烙跑 為什麼一定 ...

可否推薦適合新手了解健身概念的系列影片?

Dora avatar
By Dora
at 2015-09-24T16:39
書單 https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1441971812.A.18D.html 我覺的看書比較有完整的體系 andlt;最新最美運動詳解andgt;有提到每日每公斤體重2克蛋白質的公式 理論上,健美運動員每日每公斤體重2克蛋白質,耐力運動員每公斤體重1.2克蛋 ...

健身房新手一個月

Lily avatar
By Lily
at 2015-09-24T16:25
魯叔 40幾了 174/75 21%(這不確定) 之前主要是跑步跟在家用powerblock練 因為鎮西堡後受傷就打算今年不參加超馬 復健休息後 最近加入健身房快一個月 有幾個問題想請教 因為是深夜時段才能去 所以基本上不會有教練指導的機會 都是自己練 原則上就是臥推/深蹲/硬舉 三樣練一練 加上 ...

運動用品消費意向調查-抽ASUS平板、GoPro

Agnes avatar
By Agnes
at 2015-09-24T15:23
感謝h2243398板主協助審核 :D ----------------------------- 大家好~~ 我們目前正在進行一項運動用品的消費意向調查研究， 希望能夠了解民眾在運動用品的消費意向。 問卷填答時間大約10分鐘， 所有資料僅供整體分析之用，絕不洩露您個人資料。 ◎調查網址：http:/ ...

前蹲和一般深蹲的差別?

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-09-24T14:16
※ 引述《dwei0426 (dwei0426)》之銘言： : 請問front squat和back squat訓練上差在哪裡呢？ : 我自己比較粗淺的看法是前蹲能夠防止圓背也比較容易啟動核心 : 真的沒力的時候比較容易丟槓 : 好像也能對手腕活動度有幫助 : 那至於一般back squat我的理解是能蹲的更 ...