前蹲和一般深蹲的差別? - 健身

※ 引述《dwei0426 (dwei0426)》之銘言：
: 請問front squat和back squat訓練上差在哪裡呢？
: 我自己比較粗淺的看法是前蹲能夠防止圓背也比較容易啟動核心
: 真的沒力的時候比較容易丟槓
: 好像也能對手腕活動度有幫助
: 那至於一般back squat我的理解是能蹲的更重
: 也比較不會受到手腕柔軟度的限制
: 有沒有巨巨能夠詳細分享這兩個動作的不同和各自的優劣呢？
: 感謝各位巨巨耐心閱讀



參考一下這篇BBC的文章

[The Best Muscle-Building Exercises For Every Body Part!]
(自行搜尋)

裡面把前蹲列為腿部no.1訓練動作

簡單翻譯一下裡面的文意

1.因為槓的位置

前蹲比較不會影響背部的角度(VS一般深蹲)

這能讓身體使用更多大腿(QUADS)的肌肉群

反之~

BACK SQUAT除了QUADS以外~還有GLUTES(臀部肌肉)的參予

在同樣的重量下

前蹲會更直接刺激到QUADS

2.前蹲對膝蓋的負擔比較小


3.前蹲需要強壯的上背跟核心




我個人的感覺是

因為膝蓋健康所以第二點沒有啥體會

而確實前蹲對大腿肌肉(特別是股四頭)刺激很強烈

但我認為這個動作困難點是在大重量時

維持槓在手臂前後的平衡

還有槓片左右的平衡

這就是需要文中所提到的強壯的上肢肌肉跟核心

如果只是單純要對股四頭做最大刺激

用史密斯來做這個動作也是OK低!


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