飲食控制及早餐外食選擇 - 健身

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爬文了半個月, 第一次發文..請高抬貴手
37歲大叔
94公斤
基代: 1952.2

目前正秘密減肥中.. 怕被人笑..
因為工作因素,每天平均醫院步行大約一萬步..
便自以為是勞工朋友..運動量夠
沒有在忌口..
兩週前洗澡看著鏡子, 就突然決定要減肥了 XDrz

本來的飲食.
早上沒吃.. 到辦公室覓食(*)
中午便當配汽水可樂.. (這是一個汽水比礦泉水便宜的世界)
下班後..肚子不是很餓也會在開車回家時覓食..
因為看了 孤獨的美食家,和歌子酒..之類的作品..想說辛苦了一天了..要犒賞自己-_-
但是不一樣的是...晚上還是會跟家人一起吃晚餐-_-|||
所以根本就是吃兩餐!!

再加上工作環境糟糕(開始牽拖了..
我的辦公室是那種吃吃團..
每週大家會收錢團購零食的那種(*)
同事還會帶東西來分享
"哇~這可是紐約ooo的起司蛋糕喔!! 你知道這個蛋糕跑了多少英里嗎!?"
"嘿~我今天出去吃中國料理..看我幫你帶了兩個蝦子春捲喔~"
週五還會固定相約出去吃飯 (目前流行墨西哥以及泰式)


所以在為了顧及社交的情況下.. 兩周前開始"秘密"減肥..
不想有" 你不吃我的起司蛋糕嗎?? " 這狀況

目前飲食.
拼命喝水.. 不渴也喝.
戒汽水..帶水壺
早上吃一顆蘋果
中午帶便當..兩根雞腿+水煮蛋+花椰菜..
同事帶東西來時會禮貌性的吃一些
下班後去社區的健身房
跑一部netflix 電視劇的時間 (約45分)
晚上時菜.. 一碗飯加不是很油膩的菜

但是想請教各位帥哥小姐..
雖然因為我之前沒有吃早餐的習慣..現在只吃一顆蘋果沒感覺怎麼餓..
但是還是想強化一下早餐..爬文說早上要吃得像國王
幫我看一下醫院餐廳早餐那些能吃

炒蛋
比司吉系列 : 比司吉+香腸, 比司吉+雞排, 比司吉+漢堡肉, 比司吉澆肉汁 (碳水化合
物?
培根煎的跟餅乾一樣..(不用說這大概不行)
炸漢堡排.. (以前我的最愛...漢堡肉裹麵衣後去炸...)
鹹牛肉 corn beef
炒馬鈴薯 想看圖片的英文是O'Brien Potatoes(碳水化合物?
煎蛋捲

那些可以吃呢@_@?

還有一個問題..
因為我在"秘密"減肥.. 如果跟同事出去吃飯.. 一餐吃800卡..而且不是很健康的食品..
喝可樂之類的
只要我照著基代..剩下兩餐控制好..這樣就算不破功嗎@_@?

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