飲食控制及早餐外食選擇 - 健身

By Doris
at 2015-09-24T09:49

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

爬文了半個月, 第一次發文..請高抬貴手
37歲大叔
94公斤
基代: 1952.2

目前正秘密減肥中.. 怕被人笑..
因為工作因素,每天平均醫院步行大約一萬步..
便自以為是勞工朋友..運動量夠
沒有在忌口..
兩週前洗澡看著鏡子, 就突然決定要減肥了 XDrz

本來的飲食.
早上沒吃.. 到辦公室覓食(*)
中午便當配汽水可樂.. (這是一個汽水比礦泉水便宜的世界)
下班後..肚子不是很餓也會在開車回家時覓食..
因為看了孤獨的美食家,和歌子酒..之類的作品..想說辛苦了一天了..要犒賞自己-_-
但是不一樣的是...晚上還是會跟家人一起吃晚餐-_-|||
所以根本就是吃兩餐!!

再加上工作環境糟糕(開始牽拖了..
我的辦公室是那種吃吃團..
每週大家會收錢團購零食的那種(*)
同事還會帶東西來分享
"哇~這可是紐約ooo的起司蛋糕喔!! 你知道這個蛋糕跑了多少英里嗎!?"
"嘿~我今天出去吃中國料理..看我幫你帶了兩個蝦子春捲喔~"
週五還會固定相約出去吃飯 (目前流行墨西哥以及泰式)

所以在為了顧及社交的情況下.. 兩周前開始"秘密"減肥..
不想有" 你不吃我的起司蛋糕嗎?? " 這狀況

目前飲食.
拼命喝水.. 不渴也喝.
戒汽水..帶水壺
早上吃一顆蘋果
中午帶便當..兩根雞腿+水煮蛋+花椰菜..
同事帶東西來時會禮貌性的吃一些
下班後去社區的健身房
跑一部netflix 電視劇的時間 (約45分)
晚上時菜.. 一碗飯加不是很油膩的菜

但是想請教各位帥哥小姐..
雖然因為我之前沒有吃早餐的習慣..現在只吃一顆蘋果沒感覺怎麼餓..
但是還是想強化一下早餐..爬文說早上要吃得像國王
幫我看一下醫院餐廳早餐那些能吃

炒蛋
比司吉系列 : 比司吉+香腸, 比司吉+雞排, 比司吉+漢堡肉, 比司吉澆肉汁 (碳水化合
物?
培根煎的跟餅乾一樣..(不用說這大概不行)
炸漢堡排.. (以前我的最愛...漢堡肉裹麵衣後去炸...)
鹹牛肉 corn beef
炒馬鈴薯想看圖片的英文是O'Brien Potatoes(碳水化合物?
煎蛋捲

那些可以吃呢@_@?

還有一個問題..
因為我在"秘密"減肥.. 如果跟同事出去吃飯.. 一餐吃800卡..而且不是很健康的食品..
喝可樂之類的
只要我照著基代..剩下兩餐控制好..這樣就算不破功嗎@_@?

--

→ negi522:我是筆電..裝超快的..不到半小時就安裝完畢..反而時間都花04/14 22:23

推 kuromu:在看糟糕物04/14 22:23

→ negi522:在裝常用的軟體跟一些個人設定上..最花我時間的其實是拿光04/14 22:23

推 iamtom88:華的A片目錄找東西 04/14 22:24

Tags: 健身減肥

All Comments

By Ingrid
at 2015-09-25T14:53

我是筆電..裝超快的..不到半小時就安裝完畢..反而時間都花
在裝常用的軟體跟一些個人設定上..最花我時間的其實是拿光

By Ivy
at 2015-09-27T17:06

在看糟糕物

By Heather
at 2015-09-30T11:10

華的A片目錄找東西

By Jack
at 2015-10-02T01:40

運動只有步行?

By Tom
at 2015-10-05T10:02

以前只有走..不過我現在一週五天去健身房跑45分

By Steve
at 2015-10-05T15:24

蛋糕、香腸、雞排、培根……偷偷減肥？

By Dorothy
at 2015-10-05T19:29

沒吃啦..那些是餐廳賣的.. 想問說那些可吃

By Blanche
at 2015-10-08T23:36

真的有看置底？完全就是一個少吃節食

By Annie
at 2015-10-10T02:19

早午餐是不是都沒澱粉啊？早餐吃無糖豆漿配麥片之類都比
在餐廳吃那些強吧？

By Sarah
at 2015-10-14T22:09

上健身房吧你

By Quintina
at 2015-10-16T15:51

恩恩..別..別憤怒..就是想修正菜單才發問的

By Puput
at 2015-10-16T18:42

通常我若晚上有約會，白天就吃少一點&多跑一趟健身房吧

By Connor
at 2015-10-17T02:38

假設..假設喔!! 早餐放450卡.. 那蘋果+肉汁比思吉(390)

By Hardy
at 2015-10-18T12:51

是不是也可..還是.."可惡!!居然沒吃麥片!!不夠健康!"

By Ethan
at 2015-10-20T11:19

不能只看卡路里啊，我前陣子有點鬆懈就開始亂吃，雖然因
為運動量很大，體脂率仍下降，但內臟脂肪卻增加了

By Elizabeth
at 2015-10-22T00:53

當然我可以買麥片啦..我只是在想選擇有哪些

By Hamiltion
at 2015-10-25T19:32

我看你以前的飲食，真正該擔心的應該是內臟脂肪...

By Queena
at 2015-10-29T16:37

更何況你看起來還時不時有聚餐或要吃個點心什麼的，多留
點吃垃圾食物的扣打吧(?)，平時正餐飲食還是嚴苛點好

By Sarah
at 2015-11-02T22:22

感謝您的建議.. 我是在還在想 "如果控制好量..是不是可以

By Hamiltion
at 2015-11-04T06:06

不要過著水燙食物的生活" 對於喜好吃水燙的朋友..我沒有

By Christine
at 2015-11-04T15:17

惡意..請原諒對世俗還有掛念的新人

By Rebecca
at 2015-11-09T07:37

可以請教身高嗎?

By Una
at 2015-11-09T23:09

午餐的汽水和下班後慰勞性的飲食戒掉應該就可以看到第一步

By Jack
at 2015-11-13T11:13

171 ..對啦..我PO文時故意跳過 (跪

By Sandy
at 2015-11-15T02:07

成果了，是好的開始

By Dinah
at 2015-11-18T19:57

倒不用到餐餐水燙食物的生活啦，其實我也不喜歡一上來就

By Olive
at 2015-11-23T19:51

汽水跟下班點心都戒了喔..我還是有誠意要減肥的<(_ _)>

By Adele
at 2015-11-26T17:18

叫人用五穀米取代白米，水煮雞胸肉取代肉排什麼的，

By Brianna
at 2015-12-01T07:52

然而除了卡路里，基本的營養攝取還是要平衡

By Gary
at 2015-12-04T20:14

就算是攝取油脂也分好油和壞油，堅果類的油絕對比雞排好

By Oliver
at 2015-12-09T01:52

只是社交飲食不願意調整，平時飲食就嚴格一點控制，兩者都

By Xanthe
at 2015-12-12T18:45

感謝snowtoya沒有鄙視慕道友給予寶貴的建議 <(_ _)>

By Enid
at 2015-12-15T00:34

不放棄，就選擇繼續胖下去

By Susan
at 2015-12-19T21:21

我會努力不繼續胖下去的 <(_ _)> 來去找豆漿

By Susan
at 2015-12-20T23:11

順便推薦一下自煮雜糧粥，方便又好吃，內容物可自由替換
http://imgur.com/uR5lpi6 我前天多加山藥，昨天加筍片

By Megan
at 2015-12-25T04:12

魚也可以換成排骨或雞肉，量自己控制吧
青菜最後再拌進去蒸一下下，只要小半匙鹽就很有味道了

By Jake
at 2015-12-27T15:10

有電鍋就行了，且只要洗個鍋子和碗&餐具，超適合懶人!!

By Necoo
at 2015-12-29T06:15

我是當午餐，不過你可能當晚餐比較方便

By Hazel
at 2015-12-31T10:33

看起來像抗癌餐...地瓜葉這邊不知道買不買得到..
我看看能不能複製7成像

By Elvira
at 2016-01-02T03:15

地瓜葉其實不適合煮粥啦(蒸了會黑掉)，只是現在台灣菜價
高到很恐怖，我只好買了最便宜的地瓜葉

By Brianna
at 2016-01-03T16:41

換成高麗菜之類更合適，也可以加白蘿蔔，湯頭會變得清甜

By Callum
at 2016-01-04T23:15

恩..高麗菜代替地瓜葉..菜頭代替青木瓜..白飯代替五穀米

By Olive
at 2016-01-05T00:32

這樣應該好吃了:D~~~

By Erin
at 2016-01-07T14:28

借問胚芽糙米一碗約半杯量杯+兩顆蛋+洋蔥半顆+金針菇一把

By Rebecca
at 2016-01-09T20:13

飯後在來個蘋果兩小顆or小梨子三顆加優格這樣的飲食ok
嗎？青菜現在還是貴……買不下手

By Lauren
at 2016-01-10T04:11

我今天午餐菜單是小白菜+米+筍片+杏鮑菇+汆燙後排骨

By Aaliyah
at 2016-01-12T09:35

你今天的菜單比剛剛的地瓜葉木瓜五穀粥大概好吃100 倍

By Aaliyah
at 2016-01-16T00:15

哈哈，反正自己抓一下各種營養的攝取量，挑喜歡的吃吧

By Connor
at 2016-01-16T08:20

H板友若是像我一樣煮成粥，熱量約為米(260)+蛋(120)+洋
蔥(猜60)+金針菇(超難消化，熱量可忽略)

By Rebecca
at 2016-01-20T22:09

可以和自己的基代做一下比對夠不夠嘍

By David
at 2016-01-21T09:35

洋蔥（生）43大卡/100g

By Agnes
at 2016-01-22T04:19

金針菇100g/37大卡

By Cara
at 2016-01-24T22:36

你就乖乖說你在減肥

By Ida
at 2016-01-29T00:43

感謝各位的建議..會努力減肥的.. 先去睡了..晚安@_@/

By Tristan Cohan
at 2016-01-30T16:43

看敘述我覺得原PO不住臺灣？是的話，有沒有考慮早上自己
煮個燕麥粥配水果吃，簡單又快速，沒時間還可以前一晚用

By Daph Bay
at 2016-02-02T09:36

好冰著再帶去醫院吃，都比買那些早餐健康多了!

By Elvira
at 2016-02-03T04:24

很好奇有多少人可以消化金針菇，我吃那個肯定是怎麼進去

By Andy
at 2016-02-04T07:22

怎麼出來-w-，完全是負熱量啊(腸胃系統要浪費能量去處理

By Vanessa
at 2016-02-07T10:42

充分咀嚼是唯一的方法

By Kumar
at 2016-02-10T22:41

這讓我覺得我還是不要充分咀嚼比較好(？)

By Annie
at 2016-02-14T20:43

吃金針菇只是為了攝取纖維啊因為青菜貴怕只有澱粉跟蛋白
質還有水果會排便不順

By Liam
at 2016-02-17T17:05

這真的很難要減肥真的要排除很多飲食上的誘惑
姑且不說團購零食蛋糕那種光是在外面同事一起小聚餐

By Steve
at 2016-02-22T02:53

一餐的熱量隨便就破千卡輕輕鬆鬆倒不如用開玩笑的方式

By Steve
at 2016-02-27T02:16

調侃自己的肚子不能再吃了因此意思意思捧場同事的好意
不然一下蛋糕一下春捲這怎麼運動都減不下來

By Freda
at 2016-02-28T11:30

想亂吃就要有本事做大量又激烈的運動....不然洗洗睡吧

By Emma
at 2016-03-01T20:18

朋友的邀約吃東西可以吃只是自己要思考要在哪些別

By Dinah
at 2016-03-03T02:02

人看不到時去做到"平衡"之前的亂吃...運動或慎選吃的

By Dinah
at 2016-03-06T22:11

這種飲食方式別說減了，不胖就不錯了

By Candice
at 2016-03-11T20:59

就算汽水真的比較便宜，為了健康跟瘦還是可以點水吧，

By Edwina
at 2016-03-12T23:59

住的國家自來水不能喝嗎？真的不行可以自己買Brita
或帶大水瓶吧！長期下來會比汽水貴嗎

By Dinah
at 2016-03-14T18:51

我自己工作場合也是很多同事請吃東西意思吃個一小口就
好了最重要自己控制得住

By Leila
at 2016-03-15T05:03

做個健康檢查說不定你就可以痛定思痛控制飲食了 XDD

By Hedwig
at 2016-03-18T14:55

很能理解原po以社交為目不得已的飲食，但建議還是不要秘密

By Olive
at 2016-03-23T10:43

減肥

By Skylar Davis
at 2016-03-27T03:51

真心覺得我沒啥朋友、有時候也不是件壞事 XD

By Kelly
at 2016-03-29T13:38

歐美也愛搞辦公室團購嗎XDDD

By Bethany
at 2016-04-01T19:53

恩..就是零食錢..大家交5元..然後買一堆零食@_@/

By Annie
at 2016-04-04T12:10

愛吃不是罪吃完不做事才是 XD

By Ula
at 2016-04-05T06:23

為何非要吃同事的零食才能社交？

By Bennie
at 2016-04-10T01:53

哈原po應該在美國吧！早餐吃法完全是老美的吃法XD

By Edwina
at 2016-04-11T18:38

不用怕被笑，就很嚴肅的說是為了健康
同事一起分享美食很正常，大家吃吃喝喝聊天，我也都不忌口

By Erin
at 2016-04-14T23:23

但是我都只拿一點吃一口意思有到就好了，有時候時間太晚我

By Emma
at 2016-04-15T19:32

又無法拒絕盛情會先放著轉頭再跟其他同事share分一半超過

By Erin
at 2016-04-17T11:50

然後我會準備個樂扣盒把食物裝進去常溫或放辦公室冰箱冷藏

By Erin
at 2016-04-21T16:41

下班帶回家，明天起床它就成為我的早餐 XD

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