健身房新手一個月 - 健身

魯叔 40幾了

174/75 21%(這不確定)

之前主要是跑步跟在家用powerblock練

因為鎮西堡後受傷就打算今年不參加超馬

復健休息後 最近加入健身房快一個月

有幾個問題想請教

因為是深夜時段才能去 所以基本上不會有教練指導的機會
都是自己練 原則上就是臥推/深蹲/硬舉 三樣練一練
加上幾個不同機械式 就收工回家
月中有測一下 臥推(65kg 3下) 深蹲(100kg 1下) 硬舉(100kg 1下)
後來膝蓋怪怪的就沒做蹲到底的深蹲
看了水肥哥的文章後打算就先用箱上深蹲

1.深蹲我是只有穿Merrell赤足鞋
在重一點蹲到底的時候腳踝那邊有條筋會跳動
右足板外側會晃 這樣是不是有需要買舉重鞋來幫助平衡?
(健身房的槓片表面不大規則 不敢拿來墊腳跟)

2.臥推的時候想用腳驅動 但是屁股又會有點浮起來
這是胸椎活動度的問題嗎? 要如何改善?




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