前蹲和一般深蹲的差別? - 健身

※ 引述《dwei0426 (dwei0426)》之銘言：
: 請問front squat和back squat訓練上差在哪裡呢？

吃個肉結果晚上睡不著 怒把文獻再念一輪
這個在我之前的深蹲文有稍微提過
這次特別把這一個部分寫出來讓大家參考

如果去查的話 可以發現大多數的論文都會比較high bar,low bar,front
這三個的姿勢差應該各位大大都很清楚 下面定義三個槓位差
1.high bar：槓位要略高於肩峰(Acromion)
2.low bar: 槓位略低於肩峰http://imgur.com/4xn1hAk
就是這一塊紅色區域當分界
所以也有人說放在斜方跟放在三角的差異
3.front squat：槓位在胸前 約略在鎖骨區域http://imgur.com/OQeG2hU

談姿勢跟訓練重點

由於low bar在執行上相較於high bar一定有更多身體前傾http://imgur.com/u7nF3Cj
會產生更多的臀肌施力 而比較少股四頭肌施力
low bar傳統上被認為比較屬於健力訓練(powerlifter)
而high bar比較屬於舉重的訓練
在前十字韌帶受力方面
low bar因為有比較少股四頭肌的出力
自然對韌帶的壓力也比較低 不過對於一般人完全沒有影響
不管是哪一種方式 都很適合拿來訓練

而front squat與back squat相比 http://imgur.com/plEJLGH
明顯可以看出來身體前傾的角度更少了
而重力的垂直線位置也有變化
front squat有顯著的膝關節與腰椎的壓力下降
也被認為可以更加獨立訓練股四頭肌

綜合來看簡單選擇 http://imgur.com/fxTVGMW
low bar:最多屁屁 比較少大腿
high bar:比low bar大腿多 對clean有很好的幫助
front squat:膝蓋半月板韌帶受傷/腰不好的好替代動作
覺得屁屁太大大腿太細的人

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物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>

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