前蹲和一般深蹲的差別?(上半身篇) - 健身

: ※ 引述《dwei0426 (dwei0426)》之銘言：
: : 請問front squat和back squat訓練上差在哪裡呢？

http://imgur.com/fxTVGMW
原本想打在一起 但是不管怎樣都很難閱讀
所以半身的部份獨立一篇

上面這張圖實在畫的太棒了所以一定要再繼續用XD
先講上面引起討論的手腕
回頭看一下這張圖
是不是好像跟常見的front squat不一樣
沒錯 因為很多人在做front squat都是傷害手腕
兩個原因為什麼手腕會痛
1.手腕的活動度往後就只有60-70度
2.手腕的肌肉本來就稱不起這個重量
簡單來說 雖小的手腕本來就不應該被凹成這樣啊啊

http://imgur.com/eY5u9UW
http://imgur.com/iThEOEy
上面是接近參照圖的舉法 第一張再多一點外轉會更好
在找圖的時候發現一件很有趣的事情
只要不是真人的示意圖 幾乎找不到手肘抬到這麼高的位置
但是真人的教學卻有一堆人都是要求手肘抬到90度
仔細找了一下卻找不到動作源頭 所以最原始源頭已不可考
所以到底手肘的位置在哪沒有辦法說誰對誰錯
這一點要請更專業的教練來說明
個人的猜測還是代償的問題 外轉不足用肩上舉作為交換

唯一可以確定的是 肩膀外轉 絕對佔了重要地位
大部分錯誤姿勢產生的手腕甚至手肘的疼痛都來自兩大原因
1.肩膀無法外轉
2.胸椎活動度不夠
手腕的活動度絕對不是第一個優先處理的 不要再怪錯人了
一直壓手到不會痛可能就是韌帶已經壓鬆了 問題更大

下面兩個影片都是很好的說明跟處理
https://www.youtube.com/watch?v=Un1PDhrU3h0
https://www.youtube.com/watch?v=GcesHEfI8-Q

快速解決前蹲舉手腕到肩膀疼痛
先檢查姿勢 再檢查胸椎活動
肌肉部分然後前三角/闊背/胸肌是否過緊 旋轉肌是否過於無力

而蹲舉相較來說簡單的多
從圖裡面可以知道 前臂跟身體呈現平行線的重要
很多蹲舉產生的問題網路上大家都已經討論到爛掉
上半身來說 最大的問題其實神奇的跟前蹲舉一樣
肩膀外轉不夠以及胸椎活動不足
所以會出現這樣
http://imgur.com/DqqC6Yw
還有這樣
http://imgur.com/5LMEDVw
或者是這樣
http://imgur.com/Xxhd1TZ

結果front squat弄超久 back squat就這麼一點感覺很混=口=

給快速END的你
不管是哪一種squat
上半身的重點不脫下面兩位
1.肩膀活動度 特別是外轉
2.胸椎活動度
特別是第二點很是非常非常常見的問題
squat雖然不練上半身 但是穩定的從核心到支撐
也是這個訓練動作很重要的一環

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物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>

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