前蹲和一般深蹲的差別?(上半身篇) - 健身

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版上最近都沒有舉重文
好難過......
熊熊只好再出來炒冷飯




關於前蹲的架槓
我的教學經驗是，不知道怎麼架的人，比架不到的人還要多
Offcola大所提到的肩關節外轉不夠或胸椎活動度不足
在舉重專業裡面，我們有一個術語，
叫做 「含胸」
http://i.imgur.com/NjuvNcu.jpg


當然不是那樣含
是這樣含 (借一下off大找到的圖)
http://imgur.com/93SXNTU


但是在大重量且蹲到底時
非常難以避免含胸的狀態
基本上舉重比賽中，沒有看過有哪個人可以在接近100%重量時
還能將肩膀外轉且胸椎挺拔的
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(BTW 這張Klokov的前蹲是競技上的失敗動作 因為手肘碰到腿了)
http://imgur.com/rOOJYSV
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小弟在舉重人的週四專欄剪了一部影片
大致有講到頸前架槓的位置應該在哪裡
巨巨、水水們不嫌棄的話可以點開來看看
https://youtu.be/xjUfxnsbJdw



※ 引述《offcola (一星鍵盤治療師)》之銘言：
: http://imgur.com/fxTVGMW
: 原本想打在一起 但是不管怎樣都很難閱讀
: 所以半身的部份獨立一篇
: 上面這張圖實在畫的太棒了所以一定要再繼續用XD
: 先講上面引起討論的手腕
: 回頭看一下這張圖
: 是不是好像跟常見的front squat不一樣
: 沒錯 因為很多人在做front squat都是傷害手腕
: 兩個原因為什麼手腕會痛
: 1.手腕的活動度往後就只有60-70度
: 2.手腕的肌肉本來就稱不起這個重量
: 簡單來說 雖小的手腕本來就不應該被凹成這樣啊啊
: http://imgur.com/eY5u9UW
: http://imgur.com/iThEOEy
: 上面是接近參照圖的舉法 第一張再多一點外轉會更好
: 在找圖的時候發現一件很有趣的事情
: 只要不是真人的示意圖 幾乎找不到手肘抬到這麼高的位置
: 但是真人的教學卻有一堆人都是要求手肘抬到90度
: 仔細找了一下卻找不到動作源頭 所以最原始源頭已不可考
: 所以到底手肘的位置在哪沒有辦法說誰對誰錯
: 這一點要請更專業的教練來說明
: 個人的猜測還是代償的問題 外轉不足用肩上舉作為交換
: 唯一可以確定的是 肩膀外轉 絕對佔了重要地位
: 大部分錯誤姿勢產生的手腕甚至手肘的疼痛都來自兩大原因
: 1.肩膀無法外轉
: 2.胸椎活動度不夠
: 手腕的活動度絕對不是第一個優先處理的 不要再怪錯人了
: 一直壓手到不會痛可能就是韌帶已經壓鬆了 問題更大
: 下面兩個影片都是很好的說明跟處理
: https://www.youtube.com/watch?v=Un1PDhrU3h0
: https://www.youtube.com/watch?v=GcesHEfI8-Q
: 快速解決前蹲舉手腕到肩膀疼痛
: 先檢查姿勢 再檢查胸椎活動
: 肌肉部分然後前三角/闊背/胸肌是否過緊 旋轉肌是否過於無力
: 而蹲舉相較來說簡單的多
: 從圖裡面可以知道 前臂跟身體呈現平行線的重要
: 很多蹲舉產生的問題網路上大家都已經討論到爛掉
: 上半身來說 最大的問題其實神奇的跟前蹲舉一樣
: 肩膀外轉不夠以及胸椎活動不足
: 所以會出現這樣
: http://imgur.com/DqqC6Yw
: 還有這樣
: http://imgur.com/5LMEDVw
: 或者是這樣
: http://imgur.com/Xxhd1TZ
: 結果front squat弄超久 back squat就這麼一點感覺很混=口=
: 給快速END的你
: 不管是哪一種squat
: 上半身的重點不脫下面兩位
: 1.肩膀活動度 特別是外轉
: 2.胸椎活動度
: 特別是第二點很是非常非常常見的問題
: squat雖然不練上半身 但是穩定的從核心到支撐
: 也是這個訓練動作很重要的一環

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