前蹲舉手肘、手腕位置 - 健身

大家好，
前一陣子發現腿前跟腿後的力量差有點多，
所以開始練習前蹲動作。

第一次蹲的時候，發現左手腕的活動度明顯比右手腕差，
蹲的時候左手腕被壓的很痛很難受，根本沒有辦法好好蹲

於是上網爬文看看有什麼方法可以解決這問題。

看到山姆伯伯的這篇

http://www.unclesam.cc/blog/front-squat/

裡面提到一個cue
「手肘往內(Elbows In)．往上(Elbows up)」
「手肘位置要在手腕位置之內」

這個禮拜試了一下這個cue後，問題改善了許多，手腕的壓力沒有這麼大了，
感覺槓的重量有被平均的壓在肩、鎖骨的地方。

但是感覺還是怪怪的。

所以今天練完又搜尋了一下，看到舉重人的這篇教學
https://www.youtube.com/watch?v=dsi4NNaZG5Q
51秒處，教練強調一定要把手肘往外開，
否則會含胸，
自己對空氣比了一下，果然如此。

不過如此一來，這兩個cue不就互相違背了嗎？
然後自己再試了一下，如果手肘往外開，
感覺鎖骨處不會產生空間放置槓鈴

所以…到底如何做才是正確的呢？

我自己對鏡子比了一下，理解是在預備起槓時，手肘必須要往內往上，
但當起槓後，手肘不可以過分往內收，必須放鬆，否則會造成含胸。
然後要必免含胸，又要達到手手肘在內的位置，
握距變得很重要，所以要找到一個理想的握距，前蹲的握距應認不會太窄。

請問這樣理解對嗎？

還請有在練前蹲/舉重的大大們解答一下~感謝

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