前蹲鎖骨要爆啦！ - 健身

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-10-04T11:13

Table of Contents

我很喜歡前蹲，但每次前蹲的時候都會有個問題，就是槓會壓在鎖骨上壓得很痛，甚至有
時候會把脖子壓出淤青來

到了後面幾組的時候這還會變成一個限制因素，讓我不能專注在動作上

有試過用套在槓鈴上的那種黑色軟墊，但幾乎沒有改善

用毛巾也沒什麼效果，反而還會難以把槓架好

想請問各位大大有沒有什麼方法可以避免前蹲時鎖骨被壓痛？或是有什麼品質好到可以讓
槓壓了不痛的軟墊？

老實說weight thrust也有類似的困擾...骨盆被壓得好痛，但至少weight thrust還能墊上
厚厚的瑜珈墊來防，可是前蹲不行...

--
Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2015-10-08T22:13
不是壓在肩膀嗎？
Selena avatar
By Selena
at 2015-10-13T13:53
有壓在肩膀，但還是有一部份鎖骨會壓到@@
Carol avatar
By Carol
at 2015-10-13T22:11
我已經盡量用三角肌去撐了...
Linda avatar
By Linda
at 2015-10-18T05:16
你有沒有試過輔助工具??
Lily avatar
By Lily
at 2015-10-20T21:09
樓上指的是拉力帶式的前蹲嗎？沒試過@@
Lily avatar
By Lily
at 2015-10-22T02:32
我一開始也是，後來儘量把手肘撐高，讓槓壓在前三角上
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-10-24T20:46
會有過渡期，常練會越來越好
我一開始也這樣
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-26T06:29
那用拉力帶會不會改善？因為我開始疲勞之後手肘就會
往下沉@@
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-27T03:23
看個人習慣吧，我會強迫自己不要用
姿勢跑掉就休息，儘量避免代償
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-10-31T10:31
我覺得就慢慢練 讓整個相關部位一起成長，雖然腿可能覺
的還好，但長期來說均勻發展較不易受傷與動作變型
Edith avatar
By Edith
at 2015-11-03T10:01
整個流程 想辦法維持上半身直立 會好很多
Enid avatar
By Enid
at 2015-11-05T07:30
前蹲時，槓鈴加毛巾或軟墊要怎麼靠在鎖骨上，沒看過
Edith avatar
By Edith
at 2015-11-07T11:01
比起這個手肘往下沉才危險，之前我快沒力時也是往下
Joe avatar
By Joe
at 2015-11-09T07:50
沉，結果尺神經痛了4天，韌帶也感覺有點撕裂
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-11-10T07:05
手肘掉下來才有這問題，問題不在墊不墊東西
Connor avatar
By Connor
at 2015-11-14T17:29
就乖乖背蹲舉
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-11-19T03:36
槓鈴應該四個平均在鎖骨以及三角,你練前蹲的目的性是?
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-11-21T04:47
前蹲不錯啊 相對安全的下背 ...
Leila avatar
By Leila
at 2015-11-25T02:30
鎖骨的話 有龐克裝備可架槓不過據說不好用..
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-11-25T07:48
手肘掉下來 大部分是身體前頃的關係
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-11-25T21:50
習慣就好
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-11-28T04:51
前蹲的時候覺得下背比較舒服
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-12-01T18:19
所以習慣了之後鎖骨會比較不痛嗎@@像壺鈴玩久了，架
壺前臂也不會不舒服一樣？
Ula avatar
By Ula
at 2015-12-02T19:16
你可以看看這影片上槓的動作 https://youtu.be/oXOgj
uGOQBY
https://youtu.be/oXOgjuGOQBY
Tom avatar
By Tom
at 2015-12-07T09:08
從2分鐘開始

三重300壯士

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-10-03T20:56
有沒有人想一起去問問方案 或是可以團報 因為在我家旁邊又24小時覺得很心動 但自己去怕一下就被洗了，也很害怕自己去 有沒有人想一起先去體驗看看呢？ - ...

黃阿文談健美運動

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-10-03T18:04
最近看到他講的。我覺得這算是他總結他鍛鍊數十年的心得吧 1. Bodybuilding健美運動 (1) - 你練的是and#34;健美and#34; 嗎? https://youtu.be/-fomROXWZNc 2. Bodybuilding健美運動 (2) - 標準動作 ? https://www ...

如何抓重訓與一般運動的平衡

Connor avatar
By Connor
at 2015-10-03T17:49
如題 我是一個頗喜歡打排球的人 想請問各位前輩 要如何找到重訓和一般運動的平衡? 在做完重訓的那幾天，肌肉還沒復原的時候 打球都會很痛苦，尤其是做腿、三頭、背這幾個動作 我就很疑惑要如何抓到平衡？ 還是說重訓完的幾天就真的別去打球了？ 麻煩各位前輩為我解惑，謝謝！ -- Sent from my Andro ...

助跑單腳與雙腳跳

James avatar
By James
at 2015-10-03T14:44
※ 引述《zzes7654 (真)》之銘言： : 小弟身高體重178 78練腿的目的就是想要灌籃目前深蹲到105KG硬舉110KG : 可是從只能蹲60到現在蹲到105感覺跳的高度並沒有太大的改變…… : 最近練習跳的時候發現用右腳跳明顯跳的比左腳還要高…… : 但是看了很多灌籃的影片包刮國內170公分灌籃的 ...

CrossFit Track&Field 比賽

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-10-03T14:03
Feng CrossFit (FCTAIPEI) 將在10月17日舉辦戶外運動比賽. Feng CrossFit是目前台灣僅有的兩間CrossFit專門健身房其中一間 Crossfit介紹影片 https://www.youtube.com/watch?v=bOYjaRGc7kE 老闆是ABC不會用PT ...