剛練臥推的新手問題 - 健身

Jacob avatar
By Jacob
at 2008-08-07T03:18

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接觸了重量訓練幾個禮拜
練胸肌的動作一直維持在坐式機械飛鳥
因為鐵克文章跟大支佬同學的大力推薦&自己感覺到飛鳥比較不像剛開始那般刺激
所以想慢慢進階到臥推

今天試握了空槓一下發現(ps 還沒推) 好像抓不太到重心 槓子會一直左右晃
尤其是我右胸比較大 比較有力===>感覺施力更不平均
而且我坐式機械飛鳥可以做到62.5磅3組 但是空槓20kg卻有點吃力
(不知道是不是心理因素 我超怕推不上去槓子掉下來壓扁我....)

請問版上的前輩們 掌握橫槓有什麼技巧嗎?
~~~我也想有勻稱胸肌阿

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Tags: 健身

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2008-08-09T19:13
找人護槓..
Leila avatar
By Leila
at 2008-08-11T19:31
找人護 或者先用輕的慢慢熟悉怎麼抓 大不了掉下來的話
Michael avatar
By Michael
at 2008-08-13T14:00
讓橫槓慢慢滾到腹部大腿 然後身體再起來 反正輕的壓不死人
Mason avatar
By Mason
at 2008-08-16T07:07
沒人護的話 覺得舉不動就快點坐起來 至少槓會在肚子或大腿
Annie avatar
By Annie
at 2008-08-20T03:25
讓槓子大概保持在胸口上方~先慢慢來~等穩定的感覺抓到以後
Kelly avatar
By Kelly
at 2008-08-22T18:40
在開始享受握推的快感~記得是往正前推~不是往上推~
Adele avatar
By Adele
at 2008-08-27T01:22
躺在板子上的時候~眼睛正對到槓子~
Brianna avatar
By Brianna
at 2008-08-29T11:26
可以先用史密斯XD
Heather avatar
By Heather
at 2008-08-29T23:01
眼睛對到槓子...@@...會不會放太高了
Noah avatar
By Noah
at 2008-09-02T18:17
是還沒有舉的時候對到槓子~然後手再把槓子推起來移到胸前
然後再開始握推~ 不是舉到眼睛
Margaret avatar
By Margaret
at 2008-09-05T16:56
別怕 放在胸部就好 不會受傷
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2008-09-07T15:20
沒人護 又很怕 就只好先用史密斯了= =至少有個緩衝
Catherine avatar
By Catherine
at 2008-09-09T12:25
嘗試新動作最好先用輕重量 穩了再開始加重 不要急～～
Christine avatar
By Christine
at 2008-09-10T23:36
至於不勻稱，可偶爾用亞鈴臥推or飛鳥，至一邊沒力即停
Kyle avatar
By Kyle
at 2008-09-13T17:00
多用不同方式訓練才可給肌肉不同刺激 他才會長大XD！

六分鐘再家練腹肌

Edwina avatar
By Edwina
at 2008-08-07T00:06
※ 引述《cloooney (日本純愛電影永遠看不膩)》之銘言： : ※ 引述《zitotw (那個人)》之銘言： : : 節錄裡面的動作說明出來 : : 20x knee ups : : 20x leg raises : : 20x cycles : : rest 10~20sec : : 20x reve ...

請問所謂高強度訓練

Kama avatar
By Kama
at 2008-08-07T00:02
請問 因為找資料和爬文結果 得知 重訓一開始阿 要先把肌耐力練起來 然後再開始做高強度 低組數的訓練 那訓練肌耐力要多久 才可以開始轉成高強度訓練呢 五個月夠嗎...還是太短?? 如果夠的話 當開始進行高強度訓練後 重量調成那種 大概只舉的起三下左右(例如啞鈴) 然後做個五組 這 ...

請問這樣訓練的效果？

David avatar
By David
at 2008-08-06T23:09
版眾好 小弟是新來的 放假也到一半了 想練練自己的肚子 順便練些體能 早晚各跑2000 中間家入仰臥起臥(到做不下去 請問這樣的訓練方法有效嗎? 或是有些別的訓練我可以加入的? p.s 沒有想練的很壯 只是想修身體線條 - ...

有贅肉練起來之後會是什麼樣子??

Noah avatar
By Noah
at 2008-08-06T19:19
※ 引述《wqert (衝衝衝)》之銘言： 隨便都可以找到一些例子 要如何才能練成像圖片中那樣呢? 跟一般的健身方法需要不一樣嗎？ http://forum.bodybuilding.com/photo/showphoto.php?photo=599012 肥+肌肉不小 http://forum.bo ...

重訓有無出現灼熱感

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-08-06T16:25
各位板友好 最近覺得自己太單薄 整個沒男人味 於是開始在家舉舉啞鈴 做做伏地挺身之類的 可是我發現我在練前三角肌時 舉完啞鈴，三角肌都會有酸痛及灼熱感 但是做伏地挺身時，都只是覺得胸前靠腋下那邊酸痛而已 沒有產生灼熱感 請問有灼熱感是正確的嗎？？亦或是都正確？？ - ...