請問所謂高強度訓練 - 健身

Kama avatar
By Kama
at 2008-08-07T00:02

Table of Contents

請問
因為找資料和爬文結果 得知
重訓一開始阿
要先把肌耐力練起來 然後再開始做高強度 低組數的訓練

那訓練肌耐力要多久 才可以開始轉成高強度訓練呢
五個月夠嗎...還是太短??


如果夠的話


當開始進行高強度訓練後

重量調成那種 大概只舉的起三下左右(例如啞鈴)

然後做個五組 這樣OK嗎

還有就是

我做完二頭訓練後 那種所謂脹脹的感覺是有

也會累


可是隔天好像也不會痠痛說...一點點而已
板上好像不少人都會痠痛得亂七八糟

所以是我強度太低嚕?


麻煩各位解答嚕!

--
Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2008-08-07T22:12
一開始就3rm 好像有點快 = =
Enid avatar
By Enid
at 2008-08-11T10:11
強度不只是指做重 也許用高次數的熱身完
Mia avatar
By Mia
at 2008-08-12T16:55
練10~12的 或8~12這種 比較合適吧? 其它的以後再說...
Kama avatar
By Kama
at 2008-08-14T01:34
金字塔練法吧...不過RM數別跳太大...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2008-08-18T18:27
看是要多強的強度~也有人做那種兩三下但是做完要耗盡全力的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-08-19T12:56
剛開始的話不要太重~可能會沒練到+受傷
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2008-08-23T23:58
3rm如果動作沒有做完全,效果比輕一點的重量做6-8下差
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-08-28T23:02
原PO如果已經有基礎的話,可以試試看縮短休息時間
Ula avatar
By Ula
at 2008-08-30T03:05
換個訓練方法動作刺激同一部位,效果還不錯
Michael avatar
By Michael
at 2008-09-02T15:22
如果做沒幾下做不下去,隔天又不怎麼痛,就是肌耐力還沒
Linda avatar
By Linda
at 2008-09-05T10:28
養成好...先調低組數,數量做足,隔天一定痛的歪歪叫
重量(筆誤)
Dora avatar
By Dora
at 2008-09-06T07:11
請問還有連結嗎@@..上篇好像被刪了
回錯篇
Emma avatar
By Emma
at 2008-09-08T08:42
喔 了解 那請問 我做那個二頭彎舉肌,重量大概做32
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-09-10T15:17
單位我不確定是公斤還是磅(他沒寫) 做四組 大概
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-09-10T23:02
15 12 8 8 這樣 當下會痠痛 隔天是還好.這樣算是肌
Elma avatar
By Elma
at 2008-09-14T01:25
耐力不夠還是重量不夠呢? 謝謝

請問這樣訓練的效果？

David avatar
By David
at 2008-08-06T23:09
版眾好 小弟是新來的 放假也到一半了 想練練自己的肚子 順便練些體能 早晚各跑2000 中間家入仰臥起臥(到做不下去 請問這樣的訓練方法有效嗎? 或是有些別的訓練我可以加入的? p.s 沒有想練的很壯 只是想修身體線條 - ...

有贅肉練起來之後會是什麼樣子??

Noah avatar
By Noah
at 2008-08-06T19:19
※ 引述《wqert (衝衝衝)》之銘言： 隨便都可以找到一些例子 要如何才能練成像圖片中那樣呢? 跟一般的健身方法需要不一樣嗎？ http://forum.bodybuilding.com/photo/showphoto.php?photo=599012 肥+肌肉不小 http://forum.bo ...

傻傻分不清楚

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-08-06T16:10
請問各位大大們 史密斯架蹲舉和槓鈴深蹲有什麼不同 小弟我剛接觸重訓沒多久 目前對這兩項傻傻分不清楚 XD - ...

我在鐵克看到一種練法

Wallis avatar
By Wallis
at 2008-08-06T15:27
休息時間要看個人 我有田徑短跑強者學弟練深蹲組間休息50秒左右 我問他為什麼不休久一點～這樣可以舉更重 他竟然說他休息50秒跟休息100秒 下一組能舉起的的重量跟次數差不多XD 像我這種魯肉腳休息50秒下一組做的重量低於熱身組......我還是乖乖休息100秒好了.. .............. ...

我在鐵克看到一種練法

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2008-08-06T14:16
※ 引述《poker119 (求)》之銘言： : 我在鐵克看到一種練法 : 就是他文章精華的功率因子練法 : 能否請問一下這邊的鄉民有人試過的嗎?? : 另外文章中宣導的動作不一定要做全程 : 這點大家有什麼看法呢?? 我是很推崇功率因子的練法 尤其是練了幾年下來，深深覺得科學化的訓練方法確實十分重要 ...