剛開始一週，麻煩幫看一下 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：21歲
身高：183cm
體重：104kg
BMI： 31.1
體脂率：25.7％
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：慢跑前會先吃個小7三明治約250卡，跑完會吃個水果 或 牛奶250cc+燕麥片

水果大多是 蘋果、奇異果、棗子、橘子

午餐：學校吃或外面商店吃，有時吃素食，有時吃便當，

素食約4、5菜，半碗糙米飯。 （約7～8分飽）

便當約3菜1肉，半碗飯。 （均7～8分飽）

晚餐：視情況而行，有時候會吃個沙拉（小7賣的）+ 個地瓜 （偶爾）

大多也是外食，也是3菜1肉，飯半碗到一碗，約7～8分飽。


其他： 肉的方面盡量油炸不吃，含糖飲料不喝，宵夜不吃，

每天飲水量約2公升到3公升，偶爾會吃一些小餅乾，

或是喝 黑松無糖茶花 。

基礎代謝率：1985。

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

晚上約12點左右睡覺，早上約7點半起床。

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生。

運動習慣：早上慢跑1小時，平均速度為1小時6公里。

晚上9點 或是 傍晚5點，會騎腳踏車1小時，約26.5～28.9km/hr。

晚上睡覺前半小時，會做一些拉筋的動作，和仰臥起坐。

我的問題：
剛開始減肥一週快兩週了，大多都是騎腳踏車，但是一小時下來

心跳大約120～130而已，有時超過130，但是不多，

是因為強度不夠的關係嗎？ ............汗倒是流了一地...

慢跑似乎也是如此，一開始前幾天走+跑4km，氣喘如牛，

但是現在可以連續跑6km，不喘，但是右腳大腿靠近膝蓋的肌肉有些緊和重。

考量到膝蓋，不知道該不該加重強度？

大概就是這些了，麻煩幫我看看，可以的話，給我一些建議。

剛有決心要努力瘦身，主要也是年紀增長，想要把運動納入生活一部份，

畢竟健康無價～

謝謝。

PS.慢跑的時候，聽聽音樂，真的感覺不會很累。

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