剛開始減脂 有氧衝太多 - 健身

Caroline avatar
By Caroline
at 2021-02-18T23:19

Table of Contents

剛剛看了一部影片

說有氧建議

慢慢疊強度跟時間(一個禮拜增加5min或者坡度上升)

影片:https://reurl.cc/4yQebR



我覺得滿有道理的

可是現在為時已晚了....

都看心情跟體力決定強度與時間

已經進行兩個禮拜了


每天吃2000卡左右(-200TDEE)

一周五重訓

有氧30~40分鐘(五天)


有氧衝太快了....

現在才意識到

請問有甚麼建議嗎?

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2021-02-19T08:11
沒有 身體是你的 自己看效果再決定怎麼調整
Michael avatar
By Michael
at 2021-02-23T21:44
自己調阿每個人狀態又不同
Linda avatar
By Linda
at 2021-02-28T15:12
有氧衝太快會怎樣嗎？！
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-03-04T08:55
才2週?????身體是轉生了嗎
Robert avatar
By Robert
at 2021-03-04T12:56
減脂無法挑部位，瘦到肚子只是剛好。
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-03-08T13:47
同3樓，有氧衝太快會怎樣嗎？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-03-09T19:13
先學會可以長久執行的飲食控制計畫~再來擔心有氧也不遲
Elma avatar
By Elma
at 2021-03-14T02:55
兩個禮拜而已是在擔心什麼 身體會突然爆炸嗎
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-03-16T16:44
會掉肌肉...
Eden avatar
By Eden
at 2021-03-20T08:01
累了就停個幾天啊 這又沒什麼
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-03-21T03:45
我的方法就是 每三天 增加半小時 隔三天減少半小時 一
直不讓身體適應 基本很好維持體脂 當然飲食還是佔大部
分
Delia avatar
By Delia
at 2021-03-22T12:07
肌肉會不會掉不確定，最大肌力可能會掉。不過沒差，最大肌
力關心的人並不多，體脂減重才是顯學。
Gary avatar
By Gary
at 2021-03-26T12:30
要減脂 當然就是有氧要多 反正累了就休息
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-03-28T20:15
我半年維持強度下來還是有減脂增肌，這理論可能不適用每
個人，而且每個運動都有它的極限
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-04-01T14:36
老實說，沒差
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-04-01T18:15
沒有特定部位減脂的啦
Iris avatar
By Iris
at 2021-04-02T03:51
是指有氧跑步或是飛輪的時候速度太快嗎XD 感覺很不錯啊
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-04-04T10:13
如果可以維持的話
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-04-08T02:25
呃 那就現在調整而已呀 有差嗎@@" 沒造成啥物負面效果
Jake avatar
By Jake
at 2021-04-09T09:43
吧...
我去WG重訓和跳有氧 老實也沒太care有氧那天要做什麼
通常也都是看心情和有啥課XD
Carol avatar
By Carol
at 2021-04-09T12:12
你大概減到大腦的脂肪了
Christine avatar
By Christine
at 2021-04-13T08:18
才剛開始而已是在擔心什麼？
Emily avatar
By Emily
at 2021-04-15T11:50
衝太快，所以一天要12小時有氧了嗎？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-04-20T07:50
可惡我都沒有，有氧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-04-22T23:22
2個星期衝太多?? 那只好休息兩星期了
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-04-23T20:26
為什麼視有氧如洪水猛獸，好歹也是運動啊
Edith avatar
By Edith
at 2021-04-28T17:43
肌肉骨質神經系統無法向上適應
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-04-29T11:12
肌肉骨質神經系統只對「壓力」起反應，不對勞累起反
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-04-30T04:12
應
Ida avatar
By Ida
at 2021-05-01T14:12
以上何立安說的
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-05-05T05:12
你怎麼會覺得有氧沒辦法對肌肉骨質神經系統向上適應
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-05-08T14:07
是說原po資料有些不太夠 但應該是可以假設新手
一週五天是確實有點多 但也才執行兩周而已 應該也還
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-05-09T08:51
不會過度訓練 只要調低一些訓練量即可
Tom avatar
By Tom
at 2021-05-10T09:50
至於有氧本身依然是個身體的壓力源 也依然會有各種
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-05-11T23:11
神經肌肉心肺骨質適應 不過想想我猜你要講的是一周
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-05-15T17:10
五練有氧的新手 對他來說量太大無法回復過來會抵消
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-05-15T19:29
甚至往下抵銷他適應的成果 這樣倒是可以說得通
Damian avatar
By Damian
at 2021-05-17T01:06
有氧也是可以做高強度大重量的，肌力可以維持，脂肪也可以
消減，比方說：推拉雪橇、扛農夫架、負重行走、抱丟藥球、
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-05-19T23:02
戰繩...等偏功能性的訓練動作，而且不需要像慢跑那種低強
度有氧耗費大量的時間，重量夠很快就攤平了。
Edith avatar
By Edith
at 2021-05-20T11:44
根本沒差 妳這有氧不多
Susan avatar
By Susan
at 2021-05-22T19:47
兩周衝太多衝太快??? 身體都還沒記住咧
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-05-26T21:43
衝太快個屌
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-05-28T13:42
這計劃太難了吧
Christine avatar
By Christine
at 2021-05-29T12:12
我有氧衝3年了...現在才發現太多，今年才開始重訓，
我比較困擾...好煩
Belly avatar
By Belly
at 2021-05-31T19:53
好奇怪的問題

BH的rc3飛輪

Liam avatar
By Liam
at 2021-02-16T20:36
想請問有人買過BH的rc3飛輪嗎？ 因為網路上看這台只要24000，有磁控有包覆品牌也夠大（需求家用且有養貓所以找磁控 加包覆的），但這台好像只有網路有在賣無法試騎 所以想問問看有沒有人有買過這台的 心得...（預算捏不上去了）.. - ...

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By Annie
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