力竭vs效果vs受傷 - 健身

好像從接觸重訓以來，力竭的概念就好像自然而然的在那邊

而做到力竭的感覺確實很爽，也"覺得"這樣真的對進步會很有幫助


去年年底發生一件蠢事....

在聽到一位體重近百的朋友單槓的成績後

我也很好奇自己如果是相類似的體重，能不能拉個一兩下

於是乎就背著小兒子上槓

在另外兩位直系血親卑親屬的觀眾面前，輸人不輸陣....

最後還是殘念

第二天肋間就開始痛，醫生說是肋間肌肉拉傷，休養了一個多月......


年初傷癒之後重新開始運動

在重量上就比以前來得保守

好比說，8rep X 3的訓練

以前最後一組推的重量可能會是以8下為目標，但是最後6下7下就力竭需要幫補才能完成

現在做的重量大概就是那種"快力竭"的程度，不用幫補都一定能做完

兩個月下來，訓練重量也能維持微幅的進步，好像也沒比以前做到力竭差多少

不禁讓我去思考

是不是真的有冒著受傷的風險在每次訓練都去追求力竭的必要?

力竭對訓練效果的幫助有多少? 是不是真的有科學上的根據?

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