力竭vs效果vs受傷 - 健身

George avatar
By George
at 2015-03-23T22:39

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好像從接觸重訓以來，力竭的概念就好像自然而然的在那邊

而做到力竭的感覺確實很爽，也"覺得"這樣真的對進步會很有幫助


去年年底發生一件蠢事....

在聽到一位體重近百的朋友單槓的成績後

我也很好奇自己如果是相類似的體重，能不能拉個一兩下

於是乎就背著小兒子上槓

在另外兩位直系血親卑親屬的觀眾面前，輸人不輸陣....

最後還是殘念

第二天肋間就開始痛，醫生說是肋間肌肉拉傷，休養了一個多月......


年初傷癒之後重新開始運動

在重量上就比以前來得保守

好比說，8rep X 3的訓練

以前最後一組推的重量可能會是以8下為目標，但是最後6下7下就力竭需要幫補才能完成

現在做的重量大概就是那種"快力竭"的程度，不用幫補都一定能做完

兩個月下來，訓練重量也能維持微幅的進步，好像也沒比以前做到力竭差多少

不禁讓我去思考

是不是真的有冒著受傷的風險在每次訓練都去追求力竭的必要?

力竭對訓練效果的幫助有多少? 是不是真的有科學上的根據?

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Tags: 健身

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-03-27T01:52
不用
George avatar
By George
at 2015-03-27T09:44
不需要
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-03-28T20:00
沒有，沒力竭反而好
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-03-29T18:06
力竭算是一種調整訓練量的參考, 以有計畫的力量成
長為目的的話, 是必要的。但就力量發展而言, 最後
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-04-02T03:39
藉補手來完成的那幾下, 是浪費時間。
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-04-06T05:44
不是每組力竭, 可以試看看最後一組力竭, 以最後一
組的次數為調整菜單的指標。
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-04-10T08:05
您拉單槓的動作是否不常做？對於不熟悉的動作直接挑戰大
重量(2RM)，當然受傷風險非常高.
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-04-11T02:43
力竭就能量系統來看，是在挑戰身體的耐乳酸能力。你可以
用"速度"來取代"重量"會更安全。而用在健美(肌肥大)上，
做到力竭的用意也是希望藉由產生更大量的乳酸而刺激睪固
Elma avatar
By Elma
at 2015-04-12T15:05
酮增生。
Iris avatar
By Iris
at 2015-04-13T10:11
為了維持乳酸產生，在組間休息時間也會刻意縮短在一分鐘
內。會達到最好的效果喔！
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-04-13T12:38
挖靠，我觀念錯好久
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-04-14T22:17
高速度的動作當然要選擇安全性高的，如全力直線衝刺兩百
公尺，全速飛輪1分鐘。
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-04-15T05:02
所以您並不是力竭造成受傷！而是根本太重了！
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-04-18T20:13
大肌肌除了睪固酮外，也要有足夠的離心收縮刺激喔！所以
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-04-22T07:47
教科書上有個非常好的建議值。8~12RM 分四組 組間休息1分
鐘。就是肌肥大的課表。
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-04-25T13:39
想問一下R大，所以是飛輪這些動作有助於肌肥大？
Emily avatar
By Emily
at 2015-04-28T00:56
還是是指騎飛輪訓練乳酸系統，也有助於訓練時反覆次
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-04-30T20:48
另外，睪固酮的刺激要大肌群(臀跟腿)的效果才明顯。所以
我真的不懂 那些只有上半身超壯的人是怎麼練的？天生睪固
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-05-03T16:48
數的提升？
Linda avatar
By Linda
at 2015-05-08T16:01
酮旺盛?
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-05-10T11:09
挫賽了 我這兩天肋間肌也在痛
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-05-13T10:45
會扯飛輪是因為它才比較容易做到真正的力竭(乳酸系統能量
耗盡)。但你如果都把力氣用完，導致於沒力去完成肌力訓練
的課表也就矯枉過正。想把身體榨乾了話，就先重訓後來個
飛輪吧！但你可能會有好幾天都處於沒辦法訓練的狀態。所以
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-05-16T10:08
還是弊大於利XD
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-05-17T16:02
rep跟RM不同喔。10RM代表這重量只做的了10下. 力竭在某種
程度的也是為了確認你拿的重量夠重
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-05-20T00:46
我除了挑戰PR之外從來不力竭。
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-05-23T03:33
好吧，我把能量系統帶來討論真的是個很不好的例子。基本上
飛輪對於你的重訓的RM幫助非常有限！重訓的RM是指重量，
並不會因為你的乳酸耐受度提高而因此增加力量。而重訓過程
中，因為我們刻意縮短組間休息，讓磷酸系統來不急補充，
而直接動用乳酸系統來產生乳酸。
Carol avatar
By Carol
at 2015-05-26T08:01
至於你提到一天重訓一天飛輪，跟每天重訓比起來。單純指
肌肥大了話，我想應該每天重訓來的有效果吧。畢竟重訓可以
同時兼顧兩者
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-05-30T18:05
你如果直接拿重訓當暖身，當然先拿輕的，甚至20RM的重量也
可以。以課表來說要做到力竭話，我會傾向重量從8RM->8RM->
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-05-31T18:21
10RM->12RM. 到後面乳酸持續堆積，其實能做的重量會越來
越低才是。至於能否做滿次數，就因人而異了
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-06-03T08:17
以上是上課跟看書的分享，我本身並不追求健美。
Liam avatar
By Liam
at 2015-06-06T13:34
長知識～
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-06-11T04:26
推ritzen!!
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-06-16T03:59
不一定要力竭，練大重量，前面小重量的力量都用完，
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-06-18T08:27
後頭大重量做不起來，效果反而差。保加利亞舉重隊之
前流出的訓練菜單看過，只有少部分做力竭，人家金牌
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-06-18T12:17
照拿
Harry avatar
By Harry
at 2015-06-19T08:55
保加利亞小藥人又是另一個故事了XD
Freda avatar
By Freda
at 2015-06-23T19:59
小藥人XD 想聽
Harry avatar
By Harry
at 2015-06-25T11:07
R大好觀念
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-06-25T19:03
休息否還是要看當天訓練的強度，高強度我還是建議你休息一
Noah avatar
By Noah
at 2015-06-29T06:30
天，我個人有因為連續天數高強度重訓而受傷過
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-07-02T22:39
我自己是偏向一天重訓、一天晨跑，我的運重點是健康為主
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-07-06T03:46
以上是我個人經驗分享，這部份可以請專業的解惑
Rae avatar
By Rae
at 2015-07-10T17:36
運動方式跟規律都因人而異...找到適合自己的最重要
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-07-14T22:24
請參考保加利亞舉重訓練計畫
Linda avatar
By Linda
at 2015-07-19T19:23
早練一、晚練一、天天練兩輪
如果每次都要拼到力歇、身體哪受的了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-07-21T06:28
輕輕練、衝高volume才是王道

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Jake avatar
By Jake
at 2015-03-23T21:36
出處:竹子的體育教室 http://ppt.cc/MJD- 一路跑來，有許多跑友跟我分享一些沿路上看到的光怪陸離，其中一個最有趣的問題，就 是為什麼練跑越久，安靜下來後心跳越低？甚至有些跑友說他去健康檢查時，醫師跟他說 有心臟肥大的徵狀？姑且先把風險說在前頭，心臟如果被醫師看出有肥大的徵狀，當然不 可以完全 ...

肩膀疼痛請版友幫忙

Edith avatar
By Edith
at 2015-03-23T21:12
各位前輩大家好 小弟看了很多關於肩膀(旋轉肌)的文章 小弟目前右手往後方，掌面朝前，摸左肩胛骨 右手正面肩膀，會有不明疼痛感，但不是很明顯 有些角度疼痛感很強烈，有些就微微刺痛 有時抬東西，由下往上(也就是正面啞鈴前舉)，的動作也會痛 還有睡覺時把右手當枕頭，往左邊伸去，的某個角度也很強烈，跨過就 ...

練腹肌時背會痛，如何改善

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By Hedy
at 2015-03-23T20:04
在練腹肌的時候，背都會痛（在下背大概是跟腹肌對應的那邊） 導致腹肌還沒練完就因為背太不舒服而停止 爬文都說是背沒貼緊跟用到背在出力 可是常常在準備姿勢時腹肌出力，開始動作後腹肌力量又變小了，導致背痛 所以想問一下有沒有方法可以增加腹肌出力的感受或是有不容易用到背的動作？ ps．我都用器材練，有的時候剛用某 ...

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By Hardy
at 2015-03-23T16:14
深呼吸萬昌館 欲辦早安卡 半年 兩人同行 可以加贈一個月 有意願者 站內寄信 到這星期五..3/27 - ...

請問我肩膀背後兩塊凸起是什麼

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-03-23T10:56
※ 引述《harehare (harehare)》之銘言： : 先附上照片 : http://i.imgur.com/DlMtBG6.jpg : 想問一下板上專業的各位我肩膀後方兩塊凸起是正常的嗎？ : 是骨頭？ : 還是斜方肌之類的？ : 因為我怕是我做划船或拉背等等有偷用到那兩塊的力量才變這麼凸 : 所以 ...