力量標準 - 健身

http://www.menshealth.com/fitness/measure-your-strength

根據這篇 他是找了一些健身房的教練請他們
提出一個成年男性力量的評級應該哪
簡單翻一下標準
文內還有改善方案等等就煩請自行參考


1.3分鐘伏地挺身測試

低 :少於54下
一般:55-74下
好 :75-99下
棒棒:100-110下
超強:大於111下

2.硬舉測試

低 :少於自身體重
一般:自身體重
好 :在10分鐘內自身體重每分可做一下
棒棒:2倍自身體重
超強:大於2倍自身體重

3.反手單槓測試

低 :0-1下
一般:3下
好 :+10磅
棒棒:+25磅
超強:+50磅

4.深蹲測試

低 :少於75%自身體重
一般:自身體重
好 :1.25倍自身體重
棒棒:1.5-1.75倍自身體重
超強:大於1.75倍自身體重

5.土耳其起身測試

低 :完成1/2 無負重
一般:完成 無負重
好 :完成 拿ㄧ裝滿水的杯子
棒棒:完成 16kg壺鈴
超強:完成 24kg壺鈴
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這是比較偏向力量方面標準的文章
原本貼在F板 莫名其妙被刪 只好再打一次
對照館長的要求其實並不過分

PS.本人為鍵盤健身手 剛進健身房第一週 請勿用力拍打餵食

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http://blog.roodo.com/cloningtw/

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