加強核心腰卻很痛 - 健身

: 我長期以來也有這樣的問題，脊椎兩側，後腰上方一點點，算是下背的地方，在某些訓練
: 時會極度的酸，是那種明明核心或腹肌的目標訓練肌群還有力，但下背已經酸到會讓我呲
: 牙裂嘴那種感覺。通常是身體會往前形成V 字形，
: 然後要靜止在某個姿勢很久或反覆次數很多的訓練時容易發生。比方像plank ，囚徒的腹
: 肌訓練一和二那一類的。
: 一開始以為是下背肌力太弱或核心力量不足，不過超人式或羅馬椅之類練習下背的動作沒
: 有特別弱。最近上了半年多的教練課，教練也說我核心保持力量的動作大部份時間都有做
: 對，所以像硬舉或深蹲這種可能對下背產生壓力的負重訓練我也可以完成，跟教練討論過
: 一陣子也找不到原因。
: 昨天發現一個可能原因，教練說我會酸的那個位置肌肉非常緊繃，可能是太緊繃肌肉長度
: 比較短，所以在反覆或持續把它拉長時才會出現酸感，大概原因是平常姿勢不良，比如骨
: 盆前傾或坐姿不對造成的。
: 假設是這個原因，他覺得我先用按摩球天天按摩，和多做點伸展，讓它恢復原本該有的柔
: 軟度，再來觀察有沒有改善。雖然還不確定，不過我覺得這蠻有可能是主因的，可以參考
: 一下。

說到這個我心有戚戚焉，建議有類似問題的版友可以去找物治師看看，
以免發生跟我一樣的慘狀。

我的左臀肌兩三年前受傷過，好了以後肌力沒有復原，做運動左臀肌容易緊繃，
雖然我有用按摩球按摩以及伸展，但是肌力沒有復原就是沒有復原，
所以就變成後側肌肉無力，前側鼠蹊部附近肌肉緊繃，有點骨盆前傾，
做運動左半邊有很多代償動作，容易受傷，
像我現在就是左膝韌帶和肌腱都發炎，正在休養中。

我的問題是找物治師才知道的，基本上就是要做復健改善肌力，
有類似問題的人在傷害還沒有發生前，建議找物治師了解一下自身狀況，
不要以為時常放鬆按摩就沒事了，可能還有其他潛在問題，
別跟我一樣還造成其他地方受傷...


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