加班回到家約八點多..先運動在吃好嗎?? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：178
體重：86.9
BMI：27
體脂率：24.8
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

這是一個月來的體重跟體脂紀錄

體重 體脂
20130407 87.6 25.4
20130414 86.5 25.9
20130421 88 25
20130428 87.9 25.9
20130505 87.4 24.78
20130512 86.9 24.8

參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店火腿蛋(沒抹沙拉)+自己泡的低脂牛奶+麥片

午餐：公司訂便當(每天不一樣.大概都是3樣配菜+1主菜+1清湯+養樂多)

晚餐：一碗白飯+一份水煮雞胸肉+一大盤燙青菜
http://i.imgur.com/e8vGXE1.jpg?1
像這樣.照片中白飯跟菜是是吃過的
青菜量大概是照片中再多1/3左右
白飯大概跟碗口切齊或高一點


其他：在公司比較沒有吃其他點心或零食

有時候回到家會偷吃一兩塊餅乾...


日常作息時間：
晚上約12~1點睡覺.早上7點起來準備+吃早餐
8點出門.表定下班時間為6點.中午休息一個小時
中午我都盡量12點半前吃完飯趴半小時休息
工作是責任制所以下班時間不一定
加上剛進公司而已
都會自己留到約7點左右~甚至會到八點(約八點半公司人會走光)
回家騎車大概20分鐘
晚餐其實也可以叫便當.但我都是等回去吃水煮的東西
回到家後就會馬上吃飯(水煮的準備很快.有時會提早燙好之後再微波加熱)


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑：從當兵到現在約1年半多.退伍後每周次數約3次左右.心跳數都有到140左右
下班回家後馬上吃飯
如果7點半前到家的話大概八點半多或九點會去慢跑
速度約4k/25m~6k/40m(跑多少看當天狀態跟心情....)

重訓：從當兵到現在約1年半多.深蹲約一個多月前開始做.心跳數沒測
不管有沒有跑步
星期135洗澡前會做電腦人8分鐘系列的胸肌跟腹肌(Level 2)
24做深蹲30*5(之想想在加入手臂的訓練)

打球：周末固定打球已經維持好幾年.心跳數不一定.要看激烈程度
星期6會從下午3點打到10點球場關燈再去吃飯
日會打到關燈或6點回家吃飯)

以上運動完有時候會泡一杯低脂牛奶+麥片

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.想先問這樣吃有沒有甚麼要調整的??
因為公司便當是一起訂的所以沒辦法挑.也沒有保溫箱或廚房
比較能控制的就是早餐跟晚餐.公司下午訂點心我也都沒有吃...

2.運動方面自己是覺得跑步的頻率應該是要增加(現在比較少)
因為也要配合其他人的作息.太晚去跑步的話變成會很晚才洗澡
到時候就會全部人都在排浴室等洗澡.或是吵到別人睡覺
所以想說能不能下班回到家後先去跑步.回來再吃晚餐
可是吃飯時間可能就會拖到十點左右才吃
這樣好嗎??

3.從記錄看來沒有很明顯的往下降(星期日固定去康是美量)
而且常常會有體重掉.但體脂沒變的情況(減到肌肉??)
甚至體重掉體脂上升...
是不是有甚麼地方要調整的??

4.牛奶是不是會造成便秘??(聽人家說的)
開始上班前一個禮拜.中餐晚餐都是吃水煮雞胸肉跟一大盤青菜
因為我本身不喜歡吃青菜
所以以前有長期便秘的毛病...
現在青菜都燙我會吃的(空心菜.高麗菜.花椰菜.等等)
我想應該會很通暢才對..可是還是一樣老毛病...
每天都只有拉一點點...
有次覺得應該沒拉這麼少才對..所以買了浣腸來用
卻可以拉出很多來
這是因為跟牛奶有關係嗎??
還是是跟我這樣吃有關係??

謝謝


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