校隊女生體脂率卻很高，請幫我看看菜單 - 減肥

文有點長，不好意思:P

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：女
年齡：22
身高：173cm
體重：70kg
BMI：23.4
體脂率：32%（生理期前）
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參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
1.蛋餅+無糖豆漿
2.葡萄乾吐司+低脂牛奶
3.無糖穀片+低脂牛奶+優格+香蕉
4.costco藍莓貝果+一片起司+低脂牛奶

午餐：
1.學校自助餐(半碗飯+滿滿一盤菜，肉難吃又貴所以很少夾)
2.吉野家牛丼
3.簡餐(一碗飯+一碗湯+兩份青菜+一份主菜)

晚餐：
大多自己煮，內容如下
1.一碗飯+一把燙青菜+紅蘿蔔炒蛋(1根紅蘿蔔+1顆蛋)+豬肉炒洋蔥(40g絞肉+半顆洋蔥)
2.義大利麵一盤(罐裝義大利麵醬4匙+水煮花椰菜1/4顆+蘑菇1把+洋蔥1/4顆)

我炒菜是用電熱不沾鍋，每次大約放半匙橄欖油

其他：
一週3次手搖青茶微糖(以前在飲料店打工就喝上癮了...)
嘴饞的時候會嗑不沾醬的沙拉或水果
偶爾偷吃手工餅乾
起床和睡前都會各喝一杯水，每天喝水2500cc


日常作息時間：
1點睡覺，8點起床

生活型態：
學生，有參加排球校隊及系隊


運動習慣：
(我不知道心跳數是多少耶，練球量心跳會被罵XD)
練球(排球) 一週四次，每次3~4小時，持續5年
重量訓練 兩週一次，每次1小時，持續5年
騎腳車上下學 一週六次，每次20分鐘，持續2個月
游泳 一週一次，每次30分鐘，持續1個月
跳鄭多燕 一週一次，每次30分鐘，持續1個月


我的問題：

最大的問題就是屁股和大腿。我有大屁股(42吋)，和我媽一樣骨盆特寬、肥趴鬆軟。

大腿也很粗(26吋，跟別人的腰一樣T.T)前面算壯，因為有在重訓而且排球運動常用到，

但是後面整個軟綿綿肥肉+橘皮，跑步還會互撞。


除了屁股和大腿，我對身體其他部分都很滿意，臉瘦、上半身和小腿算是修長健壯，

也因為這樣的反差讓我的身型顯得很突兀，常被叫大水梨。

聽過最哭笑不得的話是「坐著看還不錯，站起來嚇死人」(T▽T )




我從小就很高，但不瘦(小六就170cm 6Xkg)，國小畢業到大一都是6開頭。

國小到國中參加7年的游泳隊，運動能力卻一直不好，跑不快跳不高。

剛進大學的時候是67kg，練了五年排球校隊後整個人結實起來，最重到74kg，

練球時也常做體能訓練(跑樓梯15樓+仰臥起坐60下+伏地挺身60下+背肌90下)，

只要下雨無法練球我們就會做體能或重訓，常覺得自己就像半個運動員一樣。

別人聽到我的體重都會說「沒關係你很高」或「因為壯的關係吧」，

但一年前在保健室量體脂卻是驚悚的34%，讓我很沮喪，開始想調整。



我一直是個美食主義者，最愛吃吃喝喝，媽媽煮晚餐太好吃我都吃三碗飯

在台南活了18年，從小就習慣吃完便當或鍋燒意麵還要加碗豆花

早餐是豆漿油條或肉粽，正餐之間沒事就喝綠豆湯、啃雞排

宵夜一定要來個臭豆腐或豆漿杏仁茶

逛夜市買滷味鹽酥雞可以買到兩三百元

牛奶和冬瓜茶當水在喝

(打著打著自己都餓了......)

這樣的飲食習慣被我帶來台北唸大學

我想幸好自己是個活潑又愛運動的人，否則早就變大胖子了




去年11月有試著減肥，方法是每天慢跑3~4公里，或游泳1公里，飲食照舊(?)

持續了一個月後體重不減反增，膝蓋又很痛，我就放棄了

(大學時期運動傷害很多，腰和膝蓋都有傷，可能也和體重有關)




今年4月初決定重新開始，改變飲食並新增了腳踏車、游泳、鄭多燕三項運動。

目標是體重63-65kg，體脂率25%以下，臀部大腿變緊實。

因為我酷愛肌肉所以能練成精實肌肉女更好XD

真的好希望能夠拉單槓啊，一次也好!!!我這輩子從來沒拉上去過

拜託板娘和各位高手幫忙指點一下，非常感謝!

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