4個多月 84.X －>73.X 輕鬆瘦 - 健身

明天要回家過母親節 興奮到睡不著
本來想瘦到70才打的
文長而且老實說前半部都蠻欠噓的
請版友鞭小力點
第一次在這裡發文> <
建議大家可以直接看最下面的心得=口=

今天去健康中心 T牌量的資料
身高 180.X
體重 74.5
BMI 23
體脂肪 18.6%
內臟脂肪 6.5
年齡 20
基代 1771


1月~2月 (84.X~82.X)

陪朋友到健身房 不知道哪根神經不對

跑了一下跑步機 用7KM/1hour速度 跑不到15分

就累得半死= = 但還是堅持下去

跑2休一 用7速度慢慢練 練到可以持續30分

再往上調到7.5 一樣30分為基準

到2月回家過年 我已經可以到8跑30分了

這一個月因為自恃有運動 所以3餐沒多加克制.....

量體重時 發現總共才瘦1.多kg 但板上說剛運動這是正常的

所以我也沒想太多 繼續運動!!


2月初~開學 (82.X~??不敢量)

過年整個大爆炸~

寒假前因為沒運動所以有稍微克制

過年那幾天 就.....哈哈 過年嘛 一年一次 QQ

罪惡感所以沒臉量體重 orz


開學~3月底 (??~79.8KG)

繼續衝健身房 我都只有用跑步機練跑步

這期間可以跑3休一了 加上有練有進步

已經可以到9 且時間拉長到40分了

體重我2星期量一次 但我沒記下降多少

只知道有緩慢下降 且褲子開始變鬆了^ ^

因為3餐都沒刻意挑

例如 早餐 飯糰 油飯 炒麵...我知道我錯了

只能說有運動有差 比較不怕亂吃


4月初~4月底 (79.X~77.8)

開始認真減肥了 有做飲食控制

早餐 料多實在飯糰(不加油條 沙茶 肉燥)+豆漿

午餐 同上 OR八方 水餃10顆

晚餐 4點半吃 親子井 OR 燒臘雞腿便當

消夜 綠豆薏仁湯+番茄

健身房跑步已經可以速度10 跑45分了


4月底到現在 3星期的狂瘦期 (77.8~74.5)

因為有報名健康跑 9KM 所以改去操場練跑

第一星期剛開始真的感到有差 心肺能力跟不上腿力

所以最多只能撐到 8公里

每晚就固定跑17~20圈 周休一天

回到家吃完綠豆薏仁湯

啞鈴3種簡單姿勢各40下 加仰臥起坐80下

成果:早上上完廁所量體重 瘦一公斤 76.8

第2星期 已經可以8公里以上 每晚20圈以上看當天能力

啞鈴 3種簡單姿勢各60下 加仰臥起坐100下

成果:早上上完廁所量體重 瘦一公斤 75.8

第三星期 25圈 每晚10公里 都一小時內跑完
(老實說真的很有成就感)

成果:就如同上面今天去量的結果^ ^

三餐 跟4月一樣 因為都是我愛吃的

所以真的吃不膩> < (中間還是有跟朋友去過幾次夜市..小放鬆


(對不起以上打的真的很爛 因為我很努力憑有限記憶打出來的)
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想跟還在努力減肥或遇到瓶頸的版友說

慢跑真的很有用 尤其是體脂肪 我之所以不敢量體脂

因為剛開始肥肚掛腰邊就知道了 根本讓我沒臉去量

但今天去量 18.5%真的讓我吃驚+感動

這幾個月每天的努力真的有成果

從跑1500M就累到要升天的 到現在可以每晚衝10KM

從腰邊掛3層肥肚 到感覺腹肌6月底應該會出來說哈囉

從被說你真的該減肥了 到被問你是怎麼瘦這麼快的

我只想說這一切努力是值得的

周圍有在減肥的朋友最常問的就是

我每晚都有去快走阿 為啥都沒瘦??

我都直說 我每晚衝10KM

我流的汗+付出的都比你多 如果效果還一樣

那我豈不是白吃? 跑步幹嘛(我知道有點嗆...

重點是有付出就有結果

你選擇比較輕鬆的路去減肥 自然而然就比較慢

還有慢跑真的是需要累積實力的

一步一步來 有付出就有收穫 不要急慢慢來

適度的休息後 回來會發現實力有進步!!

目標明年衝半馬!!!

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以上 謝謝大家 打得好爛喔GG 就當我來騙P幣吧....

祝大家母親節快樂!!!~~~~



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