泡芙男生想減脂 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：181
體重：65
BMI：19.8
體脂率：21.5
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：燕麥加低/無糖豆漿(必有)

茶葉蛋一顆 + 飯糰(脂肪含量較低的)*1
or
含蛋早餐(蛋餅、蔥抓餅加蛋、漢堡等)
以上為二擇一 因為我在控制蛋的攝取量

午餐：便當*1(加飯)，若主菜有皮或炸物通常會剥掉外層，或只吃一半的外皮
or
麵或雞肉絲飯(大)*1 + 燙青菜(不加醬)

晚餐：白飯或泡麵(不喝泡麵湯)*1 + 涮青菜 + 涮肉
or
炒飯or自助餐等等學校附近有的晚餐類型

其他：下午茶頻率約一週2~3次，通常以麵包等輕食為主(會挑脂肪量低的)
軟性飲料(含咖啡)一週約3~4杯，但以無糖為主

日常作息時間：平均12點睡，7點起床。但平均一週失眠一次，睡眠少於6個鐘頭


生活型態：學生(一到三有課)、辦公室打工(四和五整天)


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1. 在家自行肌肉訓練(持續半年)
>每週二~三次。每次伏地挺身60下、仰臥起坐90下、背肌訓練9循環、深蹲70下等

2. 有氧運動(持續半年)
>每週二~三次。鄭多燕跳一部+熱舞半小時(中度激烈程度)


我的問題：

其實我是從3年前 52公斤的紙片人胖起來的
不過增胖的過程不忌口 加上自己愛吃甜
當兵前是65公斤

不過當兵時 因為常感冒加上伙食差
所以瘦到60 但退伍後只花了一個月又胖回65(同樣因為不忌口)
因此去年暑假我的肚子變的非常誇張 即使四肢仍是不胖

去年返回校園讀書後 10月起我開始跳鄭多燕+循序漸近式的自行肌肉訓練
大概在年初到達上述的強度 而同時體脂肪落在20%(肚子有明顯變小)

過年之後 我開始涮菜和肉片的日子(晚餐部分)
上述的一日菜單也差不多維持了三個多月
可是上個月去量體脂肪的時候 反而增加到了21.5%
雖然身體看去偏瘦 但肚子放鬆的時候卻仍大的有點誇張
坐下來的時候 甚至會有多出瘦子該有的好幾圈肥肉

我問了護理專業的表姊 她覺得是運動強度不夠的關係
因此最近我開始跑步 一次30分鐘
雨備方案則是鄭多燕兩部約一小時

想請問這樣的菜單加上訓練
到底是哪裡出了問題 導致我的體脂肪不減反增?

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