努力減肥計畫 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：yes（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女

年齡：20

身高：155

體重：60.8

BMI： 25

體脂率： 34％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：基本上都是吃豬排蛋土司(非炸)或是燻雞蛋吐司（有生菜或小黃瓜不抹美乃滋）
　　　配白開水　有時候會外加個蒸蛋（很愛吃蛋）

午餐：味噌湯泡飯（有一些豆腐、一個貢丸、竹侖兩片）
　　　雞腿便當，飯量會減一半（學校便當的飯都超多!然後有時候一半還會剩一些沒吃
　　　　　　　　　　　　　　　完）配菜會盡量選高麗菜、菠菜、豆干三種
　　　有時候早餐沒吃到蒸蛋的話，也會買一個吃

晚餐：湯麵（小碗的，或是麵少）
　　　雞腿便當，覺得今天菜吃太少的時後會去滷味攤燙大陸妹來吃

其他：運動完有時會喝個無糖高纖豆漿，已經有在戒飲料了，一個禮拜大概喝三次，然後
基本上都是喝摩斯紅茶或是星巴克（剛好朋友都有買一送一....)

日常作息時間：最近都十二點睡，最晚十二點半
　　　　　　　平日早上八點～九點半起床，看課是什麼時候
　　　　　　　六會睡到自然醒（約九點多十點多）
　　　　　　　日有時候上課會八點起，沒的話跟六一樣
　　　　　　　三餐也都正常吃、差不多時間吃完，有時候早餐雖然十點半才吃完，可是
　　　　　　　十二點半還是會吃午餐（很怕上課到一半會肚子餓，先買著放的話又會忍
　　　　　　　不住吃掉），晚餐的話大概都最慢六點半前會吃。


生活型態：學生

減肥方式：每天都會跳鄭多燕三十分鐘（非常偏愛小紅帽那片）
　　　　　禮拜五時間比較多，會多加快走三十分鐘
　　　　　禮拜六第一次重訓（很喜歡）基本上有的器材都做三組，一組都二十下

問題陳述：
我知道現在還不睡不好，可是最近一直覺得雙腳無力有點害怕 :(
這樣實施一個禮拜已經瘦了1.2公斤了！（原本62）可是從第一天開始天天運動，最近一
直覺得下半身（大腿、小腿）沒什麼力量。應該不是重訓的問題，重訓之前就會了，不知
道這樣是正常？還是哪裡需要調整？
鄭多燕的我姿勢應該都算標準，要下蹲的時候我都照鏡子檢查膝蓋有沒有超過腳尖
因為下身沒什麼力氣、很酸讓我對於跳舞影片（對我來講都是跳舞）有點力不從心...
是需要休息嗎？（不甘心阿!!!)

先謝謝大家指教QQ !!!!

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