努力減脂中 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：184(量的時候一直在181~186之間飄 真詭異)
體重：104.9
BMI：好像是30左右吧
體脂率：33.5(最後一次去保健室測量)
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：600C.C.的碗裝大約1/3左右的大燕麥(因為是憑感覺倒)+兩平匙奶粉(奶粉內附湯匙)
+一包3合1咖啡
或
2合1咖啡+一顆奇美的雙色饅頭

午餐：外食餐廳的便當 由於是學校附近 所以通常份量會稍微偏多
或
自助餐 三菜+小碗飯
或
自己煮得清湯麵 通常是一團關廟麵 兩三片雞里肌肉(大賣場賣得) 跟一堆高麗菜


晚餐：同午餐

其他：有時家裡帶水果或剛好有水果就多少吃一點 每天喝水2000~5000左右
偶爾聚餐還是會去吃 頻率通常一個月1次或更低

日常作息時間：白天七點左右起床 晚上十二點到一點睡覺 除非有時要熬夜


生活型態：學生


運動習慣：剛開始減的時候 是三天快走一小時 然後每天作半仰臥20下/組 *3
最近是每天都會去操場快走10圈(400M/圈) 大約耗時一小時
有時會跟同學去游泳 也是一小時


我的問題：大概是從去年11月多開始減 爬了不少文 到現在 從113.2→104.9
可是體脂率卻一直沒有變化很大
之前看某篇文章說 可以先專注有氧 消脂之後再來作重訓所以才更改運動習慣
請問這樣的菜單OK嗎 我是新手請多小力指教 謝謝大家


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