身體美學 - 健身

加減還是跟林NANA有關 好吧 也許是藉口...

反正就是把工科背景的自己 所接收的非本業資訊 堆一堆後的結果囉

內容有誤的話 熱心板友若願意指正 我真的會很高興!!

昨晚跟失戀同學練背...最後再加個腹肌...

因為一個小時內把七個動作結束...有餘力就再玩了一下鱷魚式跟DOWN DOG

跟旁邊正在上的瑜珈課呼應一下XD

前幾天上課的時候 老師教了不少 我當然是被整到...因為核心有弱到...

靠著平時阻力訓練累積的肌力當然幫助很大 核心想當然爾也有助益

但那也只是在阻力訓練上夠用而已

遇上專為核心訓練而設計的動作 只有躺在旁邊喘的分= =

失戀同學的目標是爲了鐵人三項做準備 所以找我上健身房 去增強外部肌群的能力

他一直有發現 隨著阻力訓練的時程過去 平時的專項訓練也有提昇的顯著效果

當然也包括他喜愛的籃球

對於近兩年比較弱化的他來說(因為減少了阻力訓練) 他的喜悅我想我是可以理解的

而且因為他之前就有阻力訓練的底子 所以在訓練上相當容易配合 領悟力也頗高

對於一些避免傷害以及訓練目標的達成 他可以只用身體的記憶與反射 就能逐步接近目
標

比起我這種還得思考跟花費更多時間去熟習操作的傢伙來講 他比我有慧根哪XDDD

其實他跟朱先生都是屬於同樣類型的運動員

年輕時就專注於目標 意志力像打不死的蟑螂XD 對於新知能夠接受與學習

也許身體素質並沒有多優秀 但是能夠傾力於將潛力發揮 也就很迷人了

昨晚見到某板上一個不錯的板友提到中天的節目 剛剛有看了一會兒 是有關減肥的二三
事

比較專業的來賓是醫師與營養學博士 旁邊幾位則不是藝人(不算是)

老實說 內容還不錯 尤其是後頭在評價"低脂低油的低熱量點心"時 專業並沒有被收視
考量掩蓋掉

編劇的確是有用心的

當然裡頭那位醫師也說了 肥胖是心的問題(大抵是這樣啦 沒去背他說什麼)

拋掉生理因素 心理的確是有很大的探討空間

心情鬱悶 甜食或高碳水化合物 可以讓血清素濃度提高 心情會比較愉快 這當然是事
實

可是吃完之後 事情解決了嗎??還是必須用更多高碳水化合物來補償??這就是治標或治本
的問題囉...

也許有人說 就是無法處理壓力來源啊...

那 找出其他宣洩管道 應該是自己可以做的事情

什麼都不做 就是靠著吃更多來解決

那麼後果也應該自己承擔 而不是當藉口來否定自己或他人 不是嗎??

當我在打字的這當時 我喝掉每100ml有27.6kcal的砂糖茶品 共400ml

早上跟失戀同學跑步 回途在7-11補充一下糖分 也是拿了檸檬紅茶這類高精緻糖茶品

就簡單角度來看 它可以快速沖進我的血液 隨著血管 來到微血管末稍 進入鄰近細胞
一般來說是肌肉

因為肌肉在身體活動過程中 消耗掉儲存的糖分 那麼補充精緻糖 是簡單又好用的過程

所以攝取精緻糖 有什麼不好嗎?? 就這角度來看 是沒啥不好的.

但是 一般非勞動性工作或生活型態的人 平時血糖大致都能維持一個水平 夠供給身體
所用

那麼精緻糖的外加 是不是會造成問題呢??

就我認識的 的確是有的 最終可能造成胰島素的抗性

那問題大不大??先不提這個

光是提升血糖值 就會導致血液中這些含量增多的糖分 趨向儲存的型態

也許以肝醣型式儲存 也許最終轉化成脂肪酸

反正過量的話 它的確是可以漸漸讓脂肪細胞成長茁壯的沒錯

那怎麼知道有沒有過量??其實如果正餐都有乖乖好好吃 根本連思考都不用 都會過量的
啦XD

所以這樣一來 早上我的精製糖補充 它可能是以補充肌肉內喪失糖分為優先

(當然以血液中血糖的消耗與補充為優先 而肌肉內肝醣佔了全身總量70% 也就往肌肉這
倉庫送囉)

但中午正餐過後的精製糖補充 就大大增加它轉化成脂肪酸的可能性

這樣你可以了解為什麼人家說不要攝取精製糖的飲料了嗎??

也許吧XDDD

這想法也不難 哪邊有消耗 當然先補哪邊

這也類似營養學裡頭 有關營養分的攝取不足或失衡所導致的養分競爭情形 其實還蠻有
趣的~~

以健美的方向來說好了

乳清蛋白很夯 基本上就是蛋白的優質攝取選擇 CP質也頗高

它的好處是吸收快 並且提供肌肉纖維上衛星細胞快速修補的原料

這就是快速補土哪XD

當然支鍊胺基酸一樣棒 吸收更快速 也有長效型蛋白 像酪蛋白

或者肉類這種需時四小時以上才能消化吸收利用的蛋白質

就是要源源不絕的提供肌纖維修補原料

因為當下過量的修補養分 並不會呆呆等在附近或血管中循環等著被利用

(試想高糖分的血液(一般是短時間攝取過量高碳水化合物後的情形) 若長時間維持這狀
態會帶來什麼後果??恐怖餒~~)

所以要碼轉化型態後被當作熱量消耗 或者會被帶往被儲存的地方

不然血液中隨時有高濃度的營養分 想想也挺恐怖的XDDD 又不是代餐包=..=

至於為什麼會一直說在血液中呢??我猜有9成以上的人都無法說出簡單輪廓

因為對健康教育中生物的部分 大多都看看就算了吧...

簡單說就是食物經過消化液與消化道中細菌的分解 營養的小分子藉著滲透 進入腸壁上
絨毛細胞黏膜內

由經過的微血管內的血液攜走養分 再循環至身體大大小小角落

包括脂肪細胞 每個細胞旁都該有微血管末稍經過 否則組織細胞無法排泄或吸收 就只
有等死的分XD

所以就像我們的道路或走道一樣 四通八達

而儲存的位置就像是我們的倉庫或儲物間

我們仍然需要走道 所以脂肪細胞依然是有微血管經過的唷 不然抽脂手術哪來流那麼多
血呢~~

脂肪酸的利用需要血液將其攜帶走 儲存當然也是一樣

平時我們就有在消耗沒錯 但現代人的飲食型態 就是供過於求 所以傾向堆積是真的不
為過

所以不管是代餐也好 減脂食品或藥劑也好 它都附帶提醒 "運動能達到更好效果"

因為運動本身就能提升身體循環能力 提昇儲存的養分的利用率

而且不必花太多心力就能學習與應用其技巧

所以才會被許多人掛在嘴邊

但願不願意去做...就...隨緣囉...

吃少吃多其實真的並不算是重點

吃的少 營養若是吃的夠了 其實影響不太大

吃的多了 身體也不一定能完全吸收 況且也可能是營養嚴重失衡 比如說狂吃蛋糕或熱
狗之類的...

再說...過兩三天 它們就會因為身體消化道的時程而排出體外

這時的黃金先生 也許仍營養滿點哩XDDD

有的人不喜歡吃肉 或有原因而不吃

但是 適當的蛋白質攝取 可以補充必需胺基酸與礦物質等...

也可以減少碳水在一餐中攝取的比例與實際量

更可以保證身體的大部分組織 有較直接的補充原料

所以適量的蛋白質 不管是奶蛋魚肉豆...是否都值得攝取呢??

當然長期攝取過量的營養分 對累積來說一定很有效果的XD

但是要碼就是狂消耗 要碼就是撙節再三 這應該是屬於自己的選擇題了...

好像亂繞到不知道哪裡去了= =

回來最近感興趣的核心好了

昨晚有跟林NANA提到核心是很不錯的訓練

跟失戀聊 他也說以前球隊訓練 其實也有許多動作是加入核心訓練成分的

(雖然他沒核心訓練概念 但我大概提 他就可以藉印象來觸類旁通 還蠻好玩低~~)

這跟一般阻力訓練一樣 都能加強運動能力 鞏固身體的強度

對運動來說更是很一般的需求 所以它才會被應用在各種訓練課表中

只是一般阻力訓練大部針對外部 而核心訓練是真的針對內部核心肌群

(光靠組力訓練而來的肌力 有氧課程OK 但是核心課程 真的用途不夠大XD)

我自己是覺得 相輔相成才是體適能之道哪...

看老爹教練也興致勃勃的參加健身房內的瑜珈課(這四個禮拜 每次都參加唷)

以他富敏銳直覺的觸角 我想他一定有他的好理由~~

畢竟這也真的會對他已過半百身軀 有實質上的幫助(好啦 還有驚人的外部肌群也很美
妙)

嘖...一堆字...

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