※ 引述《yakultgreen (多多綠)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：22
: 身高：161
: 體重：93
: BMI：35.8
: 體脂率：51% ...orz
: 參考照片：沒有照片，不過有很可觀的下半身...
: 三餐內容
: 早餐：飯糰 or 肉包 or 鹹麵包 x 1 + 豆漿 or 摩卡 (皆含糖)
: 午餐：跟同事吃，通常是一碗麵或一個便當，全都會吃，
: 沒有減少或增加飯量，就是普通的吃完一人份的量 XD
: 晚餐：跟午餐一樣，也是正常吃
: 其他：徹徹底底的外食族。
: 一天大概會有一杯飲料（有漸漸在戒...orz）
: 除此之外，偶爾會吃其他零食，不過很少
: 喝的水應該是充足的，在公司一天會裝三四次水以上
: 食量正常，不吃太多也不刻意吃少，
: 沒什麼忌口...
: 怕太刻意控制反而容易爆走 囧
ㄧ個便當真的是普通ㄧ人份量嗎~我有點懷疑~
180cm男人吃ㄧ個或許叫做1人份
換在160cm女孩就....
再說1個便當約700~800卡好了你晚餐又跟中午吃差不多
兩餐下來就吃掉1400卡~再加上早餐.飲料.零食.....很可觀滴
(一個160公分50公斤標準體重輕度工作者一天大概也是只需1200~1500卡)
依你的體重算來你一天所需熱量大概是2400上下吧~
有些人會說~一定要吃到基礎代謝以上的...不然會死之類的~
沒錯~這是說給標準體重者或是健美先生用的,ㄧ般超重者不適用
想想...簡易的公式是體重乘出來的...
我都不要這個體重了,還能要這個熱量嗎??
我在大學就這樣問我的營養學老師,
她就跟我說~真的超重的人就吃{一天所需熱量減掉500卡},
依體重漸漸遞減,直到標準體重為止
但是每天不要低於1200卡,身體的器官會承受不住
吃便當時,飯只要吃2分之1,肥肉挑掉,炸物盡量少,不可以吃脹,8分飽就好
怕餓~別怕~餐與餐中間準備ㄧ些水果(例如~香蕉ㄧ根)
忌口怕爆走~不忌口等於隨時都在爆走
再來是白開水~一天裝3.4次~是裝在120cc的紙杯~還是250cc的馬克杯~或是1000cc大水壺
這樣的量是差很多的
每人每天需要的水分大概是2000~3000cc(當然隨著高矮胖瘦不同會有些許不同)
所以最好的方式拿一個水壺裝水規定自己ㄧ定要喝2000ml~3000
像我去早餐店.餐廳都帶著水壺...只喝白開水~不喝飲料
飲料這種東西~就是要下定決心..完全不要喝~
慢慢戒是戒不掉的,嘴饞就拿水起來吸,
我之前是連吃藥都配飲料的人......
不過我好久沒喝飲料了,都忘記飲料的味道,自然就不會想喝
而且一天要喝2000CC的水~根本沒時間喝飲料
吃的營養,吃的均衡,搭配適宜運動還有減肥最重要的持之以恆一定會成功的
--
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：22
: 身高：161
: 體重：93
: BMI：35.8
: 體脂率：51% ...orz
: 參考照片：沒有照片，不過有很可觀的下半身...
: 三餐內容
: 早餐：飯糰 or 肉包 or 鹹麵包 x 1 + 豆漿 or 摩卡 (皆含糖)
: 午餐：跟同事吃，通常是一碗麵或一個便當，全都會吃，
: 沒有減少或增加飯量，就是普通的吃完一人份的量 XD
: 晚餐：跟午餐一樣，也是正常吃
: 其他：徹徹底底的外食族。
: 一天大概會有一杯飲料（有漸漸在戒...orz）
: 除此之外，偶爾會吃其他零食，不過很少
: 喝的水應該是充足的，在公司一天會裝三四次水以上
: 食量正常，不吃太多也不刻意吃少，
: 沒什麼忌口...
: 怕太刻意控制反而容易爆走 囧
ㄧ個便當真的是普通ㄧ人份量嗎~我有點懷疑~
180cm男人吃ㄧ個或許叫做1人份
換在160cm女孩就....
再說1個便當約700~800卡好了你晚餐又跟中午吃差不多
兩餐下來就吃掉1400卡~再加上早餐.飲料.零食.....很可觀滴
(一個160公分50公斤標準體重輕度工作者一天大概也是只需1200~1500卡)
依你的體重算來你一天所需熱量大概是2400上下吧~
有些人會說~一定要吃到基礎代謝以上的...不然會死之類的~
沒錯~這是說給標準體重者或是健美先生用的,ㄧ般超重者不適用
想想...簡易的公式是體重乘出來的...
我都不要這個體重了,還能要這個熱量嗎??
我在大學就這樣問我的營養學老師,
她就跟我說~真的超重的人就吃{一天所需熱量減掉500卡},
依體重漸漸遞減,直到標準體重為止
但是每天不要低於1200卡,身體的器官會承受不住
吃便當時,飯只要吃2分之1,肥肉挑掉,炸物盡量少,不可以吃脹,8分飽就好
怕餓~別怕~餐與餐中間準備ㄧ些水果(例如~香蕉ㄧ根)
忌口怕爆走~不忌口等於隨時都在爆走
再來是白開水~一天裝3.4次~是裝在120cc的紙杯~還是250cc的馬克杯~或是1000cc大水壺
這樣的量是差很多的
每人每天需要的水分大概是2000~3000cc(當然隨著高矮胖瘦不同會有些許不同)
所以最好的方式拿一個水壺裝水規定自己ㄧ定要喝2000ml~3000
像我去早餐店.餐廳都帶著水壺...只喝白開水~不喝飲料
飲料這種東西~就是要下定決心..完全不要喝~
慢慢戒是戒不掉的,嘴饞就拿水起來吸,
我之前是連吃藥都配飲料的人......
不過我好久沒喝飲料了,都忘記飲料的味道,自然就不會想喝
而且一天要喝2000CC的水~根本沒時間喝飲料
吃的營養,吃的均衡,搭配適宜運動還有減肥最重要的持之以恆一定會成功的
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