努力運動也努力控制飲食還是沒用 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女（男／女）
年齡：27
身高：160公分
體重：75.9公斤
BMI：29.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：41.9%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：因為168沒有吃早餐的習慣

午餐：公司的自助餐，非常遵循211餐盤兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉
https://i.imgur.com/FgCWaMc.jpg
https://i.imgur.com/qaMAevg.jpg
https://i.imgur.com/4q3uObW.jpg

晚餐：
1.自己煮的蔬菜湯+媽媽滷的肉+地瓜一條
2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾醬油+全麥麵包兩片

其他：基本上水一定都喝滿3000cc（可免填）


日常作息時間：工作時間為坐辦公室八小時，睡眠時間從晚上一點睡到早上八點半。基本
都有睡滿七小時，排便為有些便秘問題大概兩天上一次廁所（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：朝九晚五的上班族，騎機車上下班（上班族、學生、體力工作者、運動員、..
.）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？（否）
當您活動時是否會有胸痛的感覺？（否）
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？（否）
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？（否）
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？（否）
您是否知道您有任何不適合活動的原因？（否）
您是否知悉自己有任何慢性疾病？（否）
您是否近期動過任何手術？（否）
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：（否）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週三固定上健身房團課一個小時（槓鈴）、有時候會上兩個小時（槓鈴+拳擊）
從3/11開始一週至少三天跳繩500下以上，最近有進步到1000下


我的問題：
1.已經168大概有兩年的時間，但都沒有見到太大成效，頂多從79到現在75.9，但最近吃
的有做很大的調整，盡力每天都一餐至少211餐盤，但體重還是沒有下降，請問是吃的方
面要調整嗎？

2.另外運動方面，每天的跳繩有氧是不是沒辦法達到太大效果，應該要改成重訓嗎？

3.另外放縱日也都儘量將吃飯時間控制在6小時以內，以吃蛋白質為主，請問吃的方面還
要做怎樣的調整呢？另外想請教斷食期間可以喝檸檬水嗎？

4.還請各位大大不吝指教了！

減肥這條路真的好不容易啊！

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