動態伸展-熱身-運動-靜態伸展，想請教前輩們 - 健身

Hi, 版上的前輩，想請教一些問題

1.靜態伸展，查到版上之前討論過的伸展聖經，
請問現在這本還是為大多數人當工具書使用嗎?或是說有其他可以選了?

2.運動前，先做靜態伸展會提高受傷的機會(一些健康網站上說肇因身體沒熱就拉筋)
請問這部份，有沒有比較具有公信力的組織發布過這樣的消息?有的話請讓小弟參考

3.動態伸展(Dynamic Stretching)
除了Youtube上一些影片外，請問有沒有什麼書物或是類似P90X這種商業性質的運動健身
組織出過教學影片一類的？(會比較有系統)

伸展的部份，怕萬一youtube上有些影片動作可能不太正確，
反而導致自己受傷或是伸展不完全

由於以前左右上背和肩膀有舊傷，現在很怕自己操作不當又受傷(已經在長期治療)
懇請版上前輩指點一二


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目前已經在使用的：

伸展：P90X 伸展鍛煉X.Stretch --比較起來似乎偏靜態伸展居多

重訓：參照黃阿文教練的書以及P90X 腹肌Ab Ripper X進行訓練
(不是要把肌肉練大的那種，練武時有不足的肌肉部份才會進行鍛鍊)

有氧運動：跑步和 P90X 瑜伽Yoga

目前比較缺乏的是有系統的動態伸展部份

順便附上身體狀態：

身高 168
體重66-67 (每天變，可能跟每天喝水4公升以上的我，尿前尿後測量有差距的關係...)
體脂肪(整體) : 14.1~16.0 (早上偏高，下午之後偏低，其實沒去查過為什麼)




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