這樣開始：
一直以為自己是烘焙業，每天勞動搬重物應該身體會很強壯才是（當重訓的概念？XD），
但這兩年被胃痛腸躁腰痛纏身，胃腸科復健科神經科都看了但始終抓不到真正的原因。西
藥中藥輪流吃，睡不好睜開眼就是各種痛的開始，難受到極點看醫生也看的煩，但也因為
實在看了太多醫生，某天突然想到，會不會這一切的不舒服都是來自我的體脂高，加上肌
耐力不足導致？於是今年七月中某天就突然決定好吧就來運動減脂試試好了。
性別：女 身高：162 年齡：35
先講成果：
07/17 體重62kg 體脂率31%（家用體脂計）
10/17 體重58kg 體脂率26%（家用體脂計）然後就一路停滯到現在體重還小幅微升==
'，於是十月底跑去測inbody（數據在文末）。
開始運動：
運動時間排在一早工作開始之前，因為空檔有限，若跑健身房加上來回車程實在浪費太多
時間，效率至上所以選擇在家自主訓練，運動完可以直接洗澡上工。每週盡量運動4-5天
，運動型態為跳繩+肌力訓練，若工作量大或經期疲累發懶會調整適度休息。
剛開始運動的那陣子真的是痛苦至極，身體各種酸痛加上肌耐力不足，跳繩五百下就喘到
要升天，棒式深蹲伏地挺身每一下都是種折磨。但運動就是這樣，身體越來越適應也越來
越強壯，目前的運動量為一週有三天跳繩（暖身15mins間歇跳繩45mins約4200下）+兩天
徒手重訓（盡量各大肌群都操到沒力，大概1.5hr
），但到現在四個月了似乎卡關，想說是不是該買啞鈴負重訓練？跳繩也越來越膩。
https://i.imgur.com/tufId1g.jpg
飲食控制：
開始精算熱量（善用my fitnesspal），吃全食物（幾乎自己煮），盡量吃到低碳水30%高
蛋白34%脂肪36%的比例。剛開始時對bmr跟tdee之間拿捏不好，覺得運動的這麼辛苦不太
敢吃多，每天只吃1250大卡左右（不過週末休息日會吃足），後來去量inbody才發現自己
基代有1360，所以最近有調整吃到1450左右，週末不會限制，大概會吃到大概1800接近td
ee或超過。
https://i.imgur.com/mmj0rX4.jpg
這四個月以來我秉持著以要能持續下去為原則，運動方面盡量每週有動到3-5天，飲食大
方向盡量吃的乾淨（盡量，週末有時嘴饞也是會吃鹽酥雞炸物，加工食物跟飲料因為自己
胃的問題所以原本就沒在吃，經前渴望甜食也不會限制）。不過因為自己本身烘焙業，要
說完全不碰麵包西點根本無法（不試吃要怎麼賣），所以能做的就是管控碳水的攝取，例
如若今天這餐吃了麵包或蛋黃酥或磅蛋糕（當然是減量不會吃全份），可能今天的碳水額
度就滿了這樣，地瓜/水煮蛋/無糖優格/黑木耳/花椰菜/堅果等是冰箱常備好朋友。然後
我會算自己產品的熱量跟營養素來管控碳水。
https://i.imgur.com/G2i5fB4.jpg
前陣子跑去測inbody，體重59 kg (骨骼肌25體脂14)，體脂率23%，體重控制全部數據都
是0，健身總分為84，營養師說這數據肌肉量很夠已經很好了就維持下去即可。
想問的是，目前我還是持續的每日攝取都有熱量赤字至少400（週末休息日不設限），但
為什麼體重體脂也停滯了快一個月不動，因為調整基代後有再多吃到接近1500大卡，結果
就是體重還上升了這樣嘖嘖，不知道接下來該怎麼調整比較好。
謝謝大家。
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一直以為自己是烘焙業，每天勞動搬重物應該身體會很強壯才是（當重訓的概念？XD），
但這兩年被胃痛腸躁腰痛纏身，胃腸科復健科神經科都看了但始終抓不到真正的原因。西
藥中藥輪流吃，睡不好睜開眼就是各種痛的開始，難受到極點看醫生也看的煩，但也因為
實在看了太多醫生，某天突然想到，會不會這一切的不舒服都是來自我的體脂高，加上肌
耐力不足導致？於是今年七月中某天就突然決定好吧就來運動減脂試試好了。
性別：女 身高：162 年齡：35
先講成果：
07/17 體重62kg 體脂率31%（家用體脂計）
10/17 體重58kg 體脂率26%（家用體脂計）然後就一路停滯到現在體重還小幅微升==
'，於是十月底跑去測inbody（數據在文末）。
開始運動：
運動時間排在一早工作開始之前，因為空檔有限，若跑健身房加上來回車程實在浪費太多
時間，效率至上所以選擇在家自主訓練，運動完可以直接洗澡上工。每週盡量運動4-5天
，運動型態為跳繩+肌力訓練，若工作量大或經期疲累發懶會調整適度休息。
剛開始運動的那陣子真的是痛苦至極，身體各種酸痛加上肌耐力不足，跳繩五百下就喘到
要升天，棒式深蹲伏地挺身每一下都是種折磨。但運動就是這樣，身體越來越適應也越來
越強壯，目前的運動量為一週有三天跳繩（暖身15mins間歇跳繩45mins約4200下）+兩天
徒手重訓（盡量各大肌群都操到沒力，大概1.5hr
），但到現在四個月了似乎卡關，想說是不是該買啞鈴負重訓練？跳繩也越來越膩。
https://i.imgur.com/tufId1g.jpg
飲食控制：
開始精算熱量（善用my fitnesspal），吃全食物（幾乎自己煮），盡量吃到低碳水30%高
蛋白34%脂肪36%的比例。剛開始時對bmr跟tdee之間拿捏不好，覺得運動的這麼辛苦不太
敢吃多，每天只吃1250大卡左右（不過週末休息日會吃足），後來去量inbody才發現自己
基代有1360，所以最近有調整吃到1450左右，週末不會限制，大概會吃到大概1800接近td
ee或超過。
https://i.imgur.com/mmj0rX4.jpg
這四個月以來我秉持著以要能持續下去為原則，運動方面盡量每週有動到3-5天，飲食大
方向盡量吃的乾淨（盡量，週末有時嘴饞也是會吃鹽酥雞炸物，加工食物跟飲料因為自己
胃的問題所以原本就沒在吃，經前渴望甜食也不會限制）。不過因為自己本身烘焙業，要
說完全不碰麵包西點根本無法（不試吃要怎麼賣），所以能做的就是管控碳水的攝取，例
如若今天這餐吃了麵包或蛋黃酥或磅蛋糕（當然是減量不會吃全份），可能今天的碳水額
度就滿了這樣，地瓜/水煮蛋/無糖優格/黑木耳/花椰菜/堅果等是冰箱常備好朋友。然後
我會算自己產品的熱量跟營養素來管控碳水。
https://i.imgur.com/G2i5fB4.jpg
前陣子跑去測inbody，體重59 kg (骨骼肌25體脂14)，體脂率23%，體重控制全部數據都
是0，健身總分為84，營養師說這數據肌肉量很夠已經很好了就維持下去即可。
想問的是，目前我還是持續的每日攝取都有熱量赤字至少400（週末休息日不設限），但
為什麼體重體脂也停滯了快一個月不動，因為調整基代後有再多吃到接近1500大卡，結果
就是體重還上升了這樣嘖嘖，不知道接下來該怎麼調整比較好。
謝謝大家。
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