十個月減12 kg - 健身

By Poppy
at 2010-12-18T14:44

Table of Contents

從小到大我都是吃不胖的體質啊!!!

我媽還一直怕我長不大 XD

但是上了高中之後,很愛跟朋友一起去吃吃喝喝

一天總共吃七餐= =

還曾經試過晚餐吃了八碗飯!!(我胃超大的)

上了大學後還是覺得自己不肥.... 明明就65kg了

原po 身高173cm.女生

這樣的身高, 再加上一堆肥肉,整個就是壯啊> <

所以大三下學期開始我就努力減肥了!!!

減肥前: 2010/3/1 65kg , 體脂率28%, 173CM

飲食:

在fitness爬文以後, 發覺減肥真的不可以節食,而且要吃超過基代

所以我都三餐正常, 吃飽, 一定不吃宵夜!!!

而且不吃油炸, 甜食 (反正我一向就不愛吃甜的....)

早餐: 全麥起士蛋吐司(有菜,不加美乃滋)+無糖豆漿

午+晚餐: 2菜一肉+一碗飯+ 一碗青菜蛋花湯

午餐後會吃兩種水果

每個星期會吃一次吃到飽奬勵一下自己XD

運動:

一星期規定自己慢跑(或游泳)4天以上, 每次1小時

一開始慢跑真的好痛苦... 感覺都快要升天了

真的是一邊跑一邊想哭(因為要跑一小時不可以停下來)

但漸漸就愛上慢跑了^^

從一開始的 8km/hr, 進步到現在的12km/hr

從以前討厭運動,到現在不去運動就感覺不舒服...

有時候還會去健身房做重量訓練

務求要一星期最少有運動到4天

體重一開始真的降得很快! 第一個月減了3~4 KG左右

但後來就掉得較慢了

大約三個月後~ 就看得出來有明顯的變瘦了!!!

但後就真的2-3個月才瘦個1KG = =

到最近體重都沒降, 但體脂重量少了一公斤XD (爽)

減肥後: 2010/12/18 53.5KG 體脂率16.9% 173.5CM

對~ 你沒看錯!!! 運動後我長高了0.5CM XDDDD

體脂率終於變16.9%了(感動)

每次照鏡子都覺得超有成就感的!!!

穿衣服都變超好看!!!

但有朋友說我太瘦, 好像竹竿一樣= =

我骨架又小, 所以看起來頭很大 XD

但我真的不介意~ 因為有慢跑習慣後身體真的變好了!!!

冬天不怕冷! 皮膚變好!(不知多久沒長痘痘了...)

皮膚變白, 而且追公車變得超有力XD

最近要開始努力去做重訓跟瑜珈了~

但我還是要保持慢跑的習慣!!!!!

運動真的是好物啊~~!!! 有運動就不用擔心會變胖!!

我現在都一星期去吃兩次吃到飽啊XD

但體脂還是會一直慢慢降的!!

(我很貪心, 想降到16%體脂率)

運動這麼棒, 大家要一輩子都要堅持啊!!!

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Una
at 2010-12-22T13:25

讚!!!推一個~

By Isabella
at 2010-12-27T07:45

體脂16 好低呀= =
我比較好奇妳的cup?

By Olivia
at 2010-12-29T12:02

我CUP只有A = = 我本身胸部就不大啊!65KG時只有B XD

By Steve
at 2011-01-01T21:48

12KM/HR耶…自嘆不如。我都定速15KM/1.5HR EASY RUN

By Poppy
at 2011-01-04T18:44

真的，運動很棒，一定要一輩子都堅持!!!

By Edward Lewis
at 2011-01-05T00:49

請問原po慢跑都去哪裡跑?

By Gilbert
at 2011-01-09T00:13

操場啊~ 有時候下雨會去重訓室跑步~

By Mia
at 2011-01-10T20:46

請問妳減肥時會邊按摩肥肉嗎@@?

By Quanna
at 2011-01-14T15:22

12km/hr 我只能說高手阿 .....等等來去練

By John
at 2011-01-19T08:54

減肥為啥要按摩肥肉?按摩它它不會跑掉啊~我只會拉筋做收操

By Doris
at 2011-01-23T16:29

女生16很低說有點過低

By Harry
at 2011-01-24T02:27

我也想運動身高再成長...

By Doris
at 2011-01-27T11:11

12km/hr 果然是有跑有差，很強

By Quanna
at 2011-01-30T15:50

12KM/HR..超強我如果跑一個小時那只能跑10KM/HR..

By James
at 2011-02-01T12:14

12KM/HR真強，3000M應該不用13MIN吧@O@

By Dinah
at 2011-02-05T03:05

3000 跑15分耶國軍男生及格的標準

By Andrew
at 2011-02-07T15:13

我跟妳好像喔~連cup也= =我也173公分~還差你6kg~繼續加油~

By Hardy
at 2011-02-08T15:21

推原PO的毅力.....

By Rebecca
at 2011-02-10T23:31

推變健康了

By Freda
at 2011-02-11T21:53

體脂真的好低

By Charlie
at 2011-02-14T06:08

照片勒XD 太誇張了真是個好典範QQ

By Blanche
at 2011-02-19T03:05

好強！可以求真相嗎？XD

By Andy
at 2011-02-22T15:34

12km/hr連續跑一小時還瘦這麼慢? 你平常都狂吃?o_O

By Emily
at 2011-02-25T08:43

12km/hr很威了啊, 去路跑賽女子組業餘前幾名了

By Ivy
at 2011-02-27T15:57

我也173...但是我覺得我永遠不可能瘦到體指16...

By Madame
at 2011-03-02T22:34

我體脂最低時也有20..是跟胸部大小有關嗎?? (我G CUP!!)

By Michael
at 2011-03-07T20:05

是g沒錯...不是C.......

By Andy
at 2011-03-11T12:52

樓上圖咧....

By Leila
at 2011-03-16T12:43

太瘦了這樣會死吧..... 173居然只剩不到55 很恐怖欸

By Andy
at 2011-03-18T23:23

我(男)179/64 體脂12 就覺得自己瘦到爆炸了我女友跟你

By Michael
at 2011-03-20T08:20

一樣重但是她只有158 看起來也不會胖只有稍微肉肉的..

By Kumar
at 2011-03-24T00:33

樓上言重了吧，太瘦了這樣會死吧......?

By Annie
at 2011-03-25T11:16

BMI明明還有18，體脂低也不是壞事

By Olga
at 2011-03-26T08:02

好毅力! 推~

By Zanna
at 2011-03-26T23:44

推超強!!!

By Steve
at 2011-03-28T06:29

反正人遲早都會死(拖走)

By Emma
at 2011-03-29T06:07

好想伸圖啊!!!

By Zanna
at 2011-04-01T04:12

好厲害哦 12km/hr 我大概只有原po的一半 (掩面)

By Yuri
at 2011-04-05T17:14

致tony0919同學：經計算，原po減肥的bmi明明只剩17.77了…

By George
at 2011-04-06T03:44

胸部是需要脂肪的我覺得很有關係 (茶)

By George
at 2011-04-06T21:46

不好意思，致錯對象，是要致jaysuzuki版友 ^^

By Doris
at 2011-04-11T09:18

BMI只有17.8已經是輕微的過瘦了要注意營養喔

By Gilbert
at 2011-04-14T21:45

mos大她不是一開始就可以跑這麼多啊 abcd大看圖比較準
原PO現在的身高體重跟林志玲差不多XD 注意健康就好了吧

By Ethan
at 2011-04-16T18:38

圖勒.?@_@

By Ethan
at 2011-04-18T07:43

推我也想看圖~ 你是一天吃兩餐而已嗎??

By Gilbert
at 2011-04-22T21:53

cup影響體脂很大吧 (無誤

By Victoria
at 2011-04-27T08:03

推

By Jack
at 2011-04-30T22:11

推

By Iris
at 2011-05-02T14:32

一小時12k...怎麼跑的?!

By Christine
at 2011-05-03T18:59

12k/hr真的很厲害!!!

By Connor
at 2011-05-07T03:46

原PO說3K他跑15分也就是說一個小時他都是這速度.....

By Hamiltion
at 2011-05-10T21:23

原po沒說他3000m/15min啊......

By Cara
at 2011-05-15T11:30

阿咧我以為推文的那個是原PO= =

By Liam
at 2011-05-18T16:16

我女 10k/60min 原po很強阿~

By Hedda
at 2011-05-21T02:33

慢跑最可怕就是運動完要拉筋..不然腳的肌肉太緊以後
會很容易受傷...其實騎單車也是

By Leila
at 2011-05-25T22:40

所有運動都是=____=

By Madame
at 2011-05-26T11:23

追公車XDDDD

By Olivia
at 2011-05-27T14:53

原po很強要不要加個游泳這樣跑下去膝蓋感覺很傷
抱歉眼殘

By Eden
at 2011-05-27T19:34

妳真的太瘦了，我170cm/57kg左右體脂比妳高，最近已經不只

By Erin
at 2011-05-28T12:28

一次被說有點太瘦，妳173體脂不到17%體重不到55kg...真的是
太瘦太瘦...。建議妳要留意生理期是否正常喔!

By Lydia
at 2011-05-29T23:25

(我也是女生)

By Quintina
at 2011-05-31T00:12

澄清一下 XD 他是說一小時12k, 我幫他直接換算15分 3k XD
當然實際上一小時可以跑12k, 那3K 大概只需要十三分十四分

By Charlie
at 2011-06-03T13:21

我媽169/53大家都說太瘦了... 你173Q_Q 不過我媽cup有C

By Thomas
at 2011-06-07T20:58

裡面我只注意到12KM/hr 太威了應該很少有人跑得比你快

By Daph Bay
at 2011-06-12T18:05

12k/hr真的超強的而且還跑一小時

By Kelly
at 2011-06-13T19:50

我40分鐘定速跑11.3/hr就快要升天了耶

By Emma
at 2011-06-17T11:56

想伸圖可以站內信XD 但其實照片照起來真的有點過瘦...

By Frederic
at 2011-06-20T14:26

《私人信箱》有新進信件還沒看

By Yedda
at 2011-06-21T23:52

173又貧乳，我的菜啊啊啊!! > <

By Iris
at 2011-06-23T07:12

手看起來營養不良@@

By Susan
at 2011-06-24T21:44

我四肢一向都比較瘦而且我骨一向都超突的= = (全家人都這樣

By Quanna
at 2011-06-28T21:29

脂肪有保護身體臟器的作用其實沒必要追求那麼低的體脂肪

By Sandy
at 2011-07-02T07:40

另外你好會跑喔不參加路跑比賽很可惜耶~~

十個月減12 kg - 健身

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