請給我一些建議與解答 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：22
身高：168
體重：66
BMI：23.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基代；：1540



三餐內容

一到五由工作單位提供大致如下

早餐：稀飯一碗，肉鬆，高麗菜，麵筋，炒蛋，饅頭

午餐：白飯一碗，1肉，1魚，2菜(家常菜)，1湯，1水果


晚餐：白飯一碗，1肉，1魚，2菜(家常菜)，1湯，1水果

其他：（可免填）

六 日：早上和中午可能都外食

早餐：漢堡配紅茶

中午：自助餐




日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

星期一到五

早上有跑步的話，會6點10分起床，若沒有可能就睡到7點

晚上大約5點多會吃飯，所以7點上下會做一些運動

晚上大約22-23點就會準備睡覺

星期五晚上和星期日晚上為通車時間

星期六和日早上主要是回家做事情




生活型態：

公務員8點到17點為上班時間

運動習慣：

星期一到五任選2天(可能二四或者一三)，時間大約慢跑30分鐘，距離大約4500

星期日到四晚上 都會做仰臥起坐100和伏地挺身60和舉啞鈴5k30下



仰臥起坐的動作彎膝蓋，手抱胸，手肘頂到腳就下來

伏地挺身就與肩同寬，五指向上

啞鈴是最近才加入的

動作兩腳站著與肩同寬，手掌朝前放下




我的問題：

個人感覺我的肚子有點肥、大腿粗，這樣的強度是否能夠消耗

伏地挺身跟啞鈴是想要讓自己能夠變壯一點(看起來不要弱不禁風)

感覺寫的很雜如果有其他的疑問，希望能給我指導指導










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