十字韌帶受傷後恢復重建分享 - 健身

剛好最近自己也因為打球弄傷pcl，跟一些同業醫生及外國醫生討論後

看到本版一些心得，內容有一些資訊可以跟版友討論

內容大致為臨床經驗，非有paper佐證，主要是分享外國醫生經驗

把我們討論內容跟大家做分享（主要為骨科觀點，復健科及其他學說或許有其他看法歡迎
討論）


當然全斷是一定要手術不用說，若是撕裂可以在傷後兩個月後再度評估十字韌帶鬆緊度

若是有恢復一些tension那之後就做保守治療（加強肌力，quadriceps及hamstring為主）
，也可以選擇增生療法（prp注射幫助）等

吃的話基本上沒什麼太大用處，但可以多吃蛋白質以及維他命b c，大量補充水分

這些是身體修補的主要養分，至於仿間一些偏方在目前的臨床經驗看來並無太大效果，可
斟酌使用


在本版一些過往推文發現，受傷後很多版友會使用leg extension及leg curl等器械作qua
driceps及hamstring加強

這兩個器械在傷後恢復肌力是非常糟糕的訓練，術後恢復主要是以腳能踩在穩定平整平面
上的訓練為主

Leg extension及leg curl在術後及恢復期對於相對不穩定的膝蓋來說是非常糟糕的器械

即時做再慢再輕都不比leg press等可以將腳踩在穩定平整平面的器械來的好

可以使用leg press等腿蹬機來使用，甚至是機械式的腿蹬機也很好

RDL也會比傳統Deadlift更為適合，至於深蹲還是要視個人狀況評估

前兩個月不建議做任何負重式訓練，六個月後再緩慢從不負重訓練開始緩慢進行一些單側
膝蓋訓練慢慢加強

一切狀況也請與自己的主治醫師討論，通常建議是一年到一年半以後才能恢復原本運動程
度
會較為適當喔



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