十字韌帶重建術後 求推薦訓練 - 健身

關鍵字：前十字韌帶斷裂術後一個月。

基本上落在術後復健的第二階段準備進入第三階段，所以要注意的是活動度跟承重能力。

Phase2是第二到四週：止痛預防腫脹，活動度應該要能做到膝蓋彎曲130度，膝蓋完全伸
直。然後要慢慢把膝蓋固定護具以及拐杖拿掉。開始從閉鎖鍊做肌力訓練，初期也可作等
長訓練及本體感覺訓練。

Phase3是第四到十週：前提是上面講的phase2要達到。這個階段目標活動度要完全，可以
登階或自行車。

Phase4是第十週到十六週：跑跳及敏捷專項訓練。

就這樣看來原po的phase2是不是做得不太夠，如果真的沒有方向，建議回到開刀醫院所屬
的復健科做復健。以上。

至於上半身的訓練可以，但是切記不要leg drive，或是過度承重。
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