半個月的兩公斤怎麼也消不掉~ - 健身

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：169
體重：58
BMI：20.3
體脂率：26% (生理期前一兩天)

三餐內容：

早餐：饅頭+無糖豆漿一杯or煎蛋土司不抹醬+無糖豆漿一杯or煎蘿蔔糕淋蛋

午餐：通常帶家裡便當,十穀米半碗+炒青菜1~2份+煎魚或魯肉2份

午點：水果1份or全家生菜沙拉和風醬or100卡包裝的小餅乾

晚餐：水果-芭樂大顆的or蘋果大顆的+生菜沙拉和風醬+水煮雞胸肉or煎魚

其他：上周有兩天業務請客吃薑母鴨，一個禮拜聚餐一次吃到飽或是火鍋，但不吃火鍋料
，每天喝水2000 黑咖啡最多1杯。


日常作息時間：早上7:40起床,如果有早上運動的話就是6:20起床
9點上班 12點吃飯 1點睡午覺 6點下班 直接奔健身房運動
8點多到家 10:30~11:30睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？恩~剛泡澡起來的時候有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
跑步機 30分鐘，打算要加到40～50分心跳數約130~140左右，持續半年
飛輪40分鐘，心跳數??，持續2周


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
前半個月整個失控兩天就一次,造成一胖兩公斤~
腰腹部整個肥肉都溢出來了
希望盡快把兩公斤減掉,在多瘦個三公斤,一次辛苦達到目標後在維持下去
這陣子有在用腰瘦心機這個app在做飲食的控制的輔助
上面顯示的基代大概是1450
但是常常也是會遇到聚餐請客 或是自己嘴饞想吃小東西...
好容易破功 加上覺得自己一但有想減肥的念頭 真的就會暴食而吃更多>"<
依照我現在這個食譜有沒有哪裡需要改進?
還有跑步機跟飛輪的次數或是時間需要再增加嗎?
希望這過年前可以達成自己瘦到體脂20體重約53~54公斤的目標~

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