半年15Kg經驗分享.. - 減肥

首先要先把下方這句話常放在心中

"把控制體重當作一種生活習慣"

也就是..每天要量體重..(時時注意體重變化)
正餐以外的時間盡量別進食(晚上八點以後就算是宵夜囉)
把握任何能"動"的機會..(比如把握任何"能爬樓梯"的機會)
控制熱量...(甜飲料是大禁忌..因為喝不飽熱量又高..買食物飲料
時注意熱量..)

養成習慣後..要復胖就不容易囉!

如果想要瘦快一點..
有個終極絕招...
也就是晚餐都只吃水果或優酪乳...
(水果的量不限制..優酪乳要挑熱量低的)
早餐請盡量在九點以前吃完...
(早餐吃豐富一點,可以安慰前一天晚上只吃水果的"不滿情緒"..
所以重點來了..前一天晚上可以想像隔天早餐要吃什麼..(不一定
是早餐類..吃御便當也可以)..用這種方式催眠自己可以抵抗誘惑唷!)
也就是讓早午餐時間間距拉長..
這樣可以避免養分堆積..
若晚餐不得已非吃不可...
請..1.能在八點前吃完最好
2.吃完後散步個1600m

每頓飯吃完後切忌立刻躺下或坐著休息...
多喝水,蔬菜水果...可以減少因節食造成的便秘現象..

若終極絕招執行得夠徹底..
一個月3到4公斤絕對沒問題...

以上

祝大家減肥成功^^

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