半年多，胸肌練法是否正確 - 健身

By Cara
at 2015-09-30T15:20

Table of Contents

各位巨巨你們好，

我還只是個大學生，

目前能使用的就是校內的健身房機器，

從今年二月開始接觸這些機器，

我知道半年健身是非常短的日子，

但開始運動的半年，回頭去檢視自己的身材，

比起半年前的確有變壯，

但這半年的體重只增加了三公斤多左右，

從61→64

每次重訓完都會喝罐豆漿+一顆茶葉蛋補充蛋白質，

不知道蛋白質的補充量是否足夠，

這是半年前的身材

http://i.imgur.com/egM6cEI.jpg

這是幾天前照的

http://i.imgur.com/3kD0HXl.jpg

想請問這樣子是正常的嗎？

還是補充要去更多營養？

另外這是在學校使用訓練胸肌相關機器

http://i.imgur.com/KTNXgc9.jpg

目前我都推65-75，是一點一點增加的，最初只能推30…
不知道單位是什麼，就直接附圖
http://i.imgur.com/nGX5yve.jpg

不過我都是慢慢往前推，在這裡看到有人是瘋狂的快推幾下，然後沒力，休息，在重
複瘋狂快速推

另外使用的機器
http://i.imgur.com/21mInGH.jpg

目前能推到32公斤，同樣是慢推到底

最後是這組
http://i.imgur.com/1oFKFRe.jpg

這個目前是到81Ibs，

想請問各位，有什麼建議，
方法是否正確，還有如何可以練更壯，
持續維持這個模式就可以嗎？
還是新手也知道這個版很嚴格，
但想知道更多，所以任何意見都想知道，
謝謝你們！

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All Comments

By Dora
at 2015-10-03T21:10

算正常啊.

By Carol
at 2015-10-05T12:52

用機器訓練了一段時間你身體應該有一定肌力/肌耐力了

By Emily
at 2015-10-05T22:07

可以考慮改用槓鈴/啞鈴來練
訓練效果通常會較好

By Suhail Hany
at 2015-10-10T14:40

(機器的軌道通常是固定的往往不是那麼符合每個人)

By Steve
at 2015-10-13T07:31

蛋糕可以換其他的東西吧水煮蛋之類的

By Belly
at 2015-10-14T14:41

半年3公斤不錯啊 ~啞鈴是好物可試試~就多吃吃對...

By Sarah
at 2015-10-15T23:07

下面ㄧ包...

By David
at 2015-10-17T23:56

不覺得你吃太少嗎?

By Isabella
at 2015-10-21T08:28

吃太少訓練項目太少胸就有分上中下了

By Elizabeth
at 2015-10-24T13:47

吃就對了太瘦

By Lydia
at 2015-10-25T16:51

瘦不拉機

By Mia
at 2015-10-26T19:51

半年3kg...很強啦

By Oliver
at 2015-10-28T00:44

偶爾也該脫離機械式吧！

By Dinah
at 2015-11-01T12:58

看的出來有進步啊繼續加油

By Dinah
at 2015-11-02T01:52

半年有這樣的成果很棒啊，我練半年還是沒什麼進展

By Hardy
at 2015-11-03T03:19

我剛開始練的前半年也是從機械式入門,之後就漸漸往啞鈴

By Jessica
at 2015-11-03T21:42

槓鈴進階，所以半年這進度覺得剛好

By Annie
at 2015-11-06T06:25

槓!你來羞乳我的ㄇˊˋ九個月增重2Kg路過體脂跟你差不

By Genevieve
at 2015-11-08T00:43

樓上別想太多每個人情況不一樣.多吃點吧多練多吃

By Irma
at 2015-11-09T00:18

練久就是你的了，一周一個部位至少2次，胸背腿必練，

By Andrew
at 2015-11-10T05:39

7-11茶葉蛋鹹又貴可能不衛生，買電鍋自己蒸長期才省錢

By Yedda
at 2015-11-12T02:16

怕麻煩就豆漿或牛奶+蛋白粉，練吃睡!!!

By Skylar DavisLinda
at 2015-11-15T14:07

有進步就很好了加油

By Regina
at 2015-11-18T07:30

學校設備好好喔

By Olga
at 2015-11-19T02:34

一天吃六餐，盡量吃，我三個月增加7公斤

By Skylar Davis
at 2015-11-22T14:41

少量多餐然後自由重量很有幫助

By Genevieve
at 2015-11-23T08:50

有進步就是好事，持續加油吧。再吃多點

By Lily
at 2015-11-28T04:15

練腿啊

By Jessica
at 2015-11-29T21:12

看得出進步不錯了盡量吃別理酸文。無聊就來看文

By Skylar DavisLinda
at 2015-12-04T03:18

知識、肉會慢慢累積當成一生的運動習慣不要想一蹴可幾

By Donna
at 2015-12-05T20:25

有進步很好繼續加油

By Carolina Franco
at 2015-12-10T04:48

bench press pls

By Charlie
at 2015-12-11T21:46

慈大的好懷念阿哈哈哈

By Hazel
at 2015-12-13T23:56

下面可以不要故意這樣嗎......

By Catherine
at 2015-12-14T03:48

有神鵰

By Ina
at 2015-12-17T01:13

懶叫好搶眼...

By Xanthe
at 2015-12-21T12:45

穿條褲子好嗎好不舒服

By Oliver
at 2015-12-25T06:52

超級，有夠故意

By Caitlin
at 2015-12-28T22:34

吃吃吃加油

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