作息影響一年胖15kg 求救 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 Yes

基本資料

性別：（女）
年齡：21
身高：167
體重：73
BMI：26
體脂率：一個月前量26
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無進食

午餐：無進食

晚餐：一般家常菜，很多樣化

其他：幾乎都會有宵夜


日常作息時間：睡眠am9~pm5
工作am12~am8 ）


生活型態：（大夜工作）


健康狀況：（是）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？失去平衡過 但是很快正常
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑30分鐘+一休的Tabata12分鐘左右


我的問題：
我跟家人的生活作息都在pm6點之後，
飲食都是一起，實在無法正常三餐
每天都排出幾分鐘做運動
請問有沒有朋友可以提供一些飲食菜單，也可以推薦些運動

順帶提問，有人跑步會側腹疼痛嗎？
我這是從小就一直有的毛病，
有人說呼氣右腳，吸氣左腳
或者按壓側腹，這樣會改善？
可是我沒錯都還是痛翻....
看醫生都沒毛病...

抱歉，希望各位健身帥哥美女能幫幫肥仔一下謝謝

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