新手問 interval training IT - 健身

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各位前輩大家好..
上一篇收到了很多寶貴的建議..
還有很多朋友私信給我一些菜單..
讓我充分地感受到大家的愛了
我有繼續在健康飲食喔.. A_A/

這一篇要請教的是IT
我爬了一些文..想在每天的跑45分後..
洗澡前在房間做些運動
自己做了幾天自己設的IT.
四種運動.. 開合跳, 仰臥起坐, 扶體挺身, 交互蹲跳
(對啦..我沒知識..做的運動都是當兵的操)
20秒運動10秒休息 做3輪 共6分鐘
做完心跳約130

做了三天, 覺得自己沒知識又自我感覺良好...亂做一通..
還是上來問一下前輩們..正確的IT觀念 <(_ _)>
請各位不吝指教

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如果將字母A到Z分別編上1到26的分數（A=1,B=2...,Z=26）
你的知識（KNOWLEDGE）得到96分（11+14+15+23+12+5+4+7+5=96）
你的努力（HARDWORK）也只得到98分（8+1+18+4+23+15+18+11=98）
你的態度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部（1+20+20+9+20+21+4+5=100）
但是得了火山矽肺病（PNEUMONOULTRAMICROSCOPICSILICOVOLCANOCONIOSIS）就有567分喔

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