半年多來增重的心得分享 - 健身

※ [本文轉錄自 skinny 看板]

作者: harry901 (forcing to A cup) 看板: skinny
標題: [增重] 半年來增重的心得分享
時間: Tue Dec 16 23:45:14 2008


現在身高體重177cm/70kg
對照半年前 還沒增重前約177/55
體重上不去了 也不大想再上去 達到我要的體重
因為最後的2kg是這兩三個月努力出來的(其實沒有很努力拉)

今年三月入伍後開始增重 但體重還是很輕 約58kg
入伍後到分發到單位三個月時間 六月量測62kg 研判是因為作息正常

六月開始在寢室(在偏遠地區學校服役)重訓 給自己排菜單
一星期三天 一天的量約3個動作*3組*8~20下不等
ex. 第一天 第一個動作=伏地挺身練側胸(使用伏地挺身架)*3組*20下 無負荷
第二個動作=啞鈴練二頭肌*3組*15下
第三個動作=槓片20p放背包做蹲舉姿勢*3組*50下

其他動作有
仰臥起坐練腹肌(有負荷用手拿槓片)
拉單槓(裝單槓架在寢室門邊，無負荷，在可以拉拉20下)
雙槓撐體(有負荷15~20下) 伏地挺身也有負荷(15~20下)

一星期游泳兩天 1500m

註:因為沒上健身房，負荷是使用槓片加在背包裡，背包裡放枕頭固定之
再背上背包加load

重訓完喝乳清蛋白 沒有大量使用 我都喝標準量的一半而已
六月到八月增重期 都是這樣 每星期調整加負荷 到八月時68kg
三餐正常時間開飯 比平時正常人的量多一半 ex.我都吃一顆半的便當

八月到十月減少天數為兩天 游泳還是兩天
能夠加的負荷已達極限(ex. 雙槓撐體加30p,伏地挺身加30p)
動作只做伏地挺身 雙槓撐體 拉單槓 仰臥起坐 游泳
十月測得體重70kg

十月到現在 變得很懶 (其實是因為達到所要的目標)
一星期一天重訓 一個動作*三組*20下*maximun load
ex. 伏地挺身加30p*3組*20下
游泳一天 目前為止體重還是70kg 身材應該沒走樣

真相(包含刻苦自作器材)
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=harry901&book=10&page=1
密碼:ptt

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國小數學[48-(2+5)*5+5]*3=?很怪喔~一堆人會算錯 = =|| 以下為算錯名單(有保護ID)
li*u*b da*ya*a* na*ie*mu*oma *ya*ats*ura fi*eh*nd*en ai*o*is* *ur*k*hen
*le*pa*re *t*ou*e t*p*oac* b*r*is o*la*un yo*g*uo GL*91* lo*u*e* *cup
m*st*rio*29 C*OL*R am*eb* l*o*32*04 ma*ip*e ch*i*min* x*qu* wh*t*ea*
su*4*10* sc*um*ch* ca*hd*al 族繁不及備載 歡迎加入算錯名單 算錯也不要灰心喔~~
想要確定答案的人，本題之值恆等於 5∫x^3*e^xdx + 10e + 24 積分域為x=0~1 加油喔!

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