南瓜封蛋 簡單有創意的減肥餐 菜單參考 - 減肥

Oscar avatar
By Oscar
at 2018-01-21T18:00

Table of Contents

這次的菜單我自己也很喜歡

真的很好吃 做法又簡單小缺點是烤箱要等比較久

請看影片 https://youtu.be/eoytpLogB8o


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營養概算（一份，影片中為一份）：

熱量 258大卡
蛋白質 17.6大卡

脂肪 10公克

碳水 28.6公克

(參考資料：TFDA食品營養成分資料庫)

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食材：

南瓜 半顆（約250公克）

雞蛋 2顆

調味料：

橄欖油 約20ml

胡椒鹽 少許

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花費 約45元（高CP）

南瓜在傳統市場購買，一顆36元，影片只用半顆。

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製作時間 40分鐘（烤箱佔30分鐘）

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Tags: 減肥

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2018-01-21T21:01
喜歡南瓜 感謝食譜～
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-01-26T20:33
推！好棒
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-01-31T08:03
在南瓜上面用叉子戳一些洞，再用微波爐加熱會比較快，我
平常這樣用大概五分鐘就軟了
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-02-01T09:53
請問樓上也是剖開之後直接放進微波爐嗎？
Lily avatar
By Lily
at 2018-02-02T00:38
喜歡 感謝感謝
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-02-02T13:54
整個的跟切塊的我都試過，整個的建議肉跟皮兩面都戳洞
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-02-05T16:33
想嘗試看看～
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By Hardy
at 2018-02-09T01:13
推南瓜!!最近超多南瓜

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Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-01-20T01:15
我踏入健身房的第一天 站上inbody獲得的數據是48% 等於一個人有一半是脂肪了 一開始我是走安慰自己路線 就是吃照常 沒有改變飲食 但會去健身房泡著 可能一週3天 我會做重訓也會踩有氧 但重量不中 有氧不喘 一年之後 我體脂肪43% 常常覺得 為什麼瘦不下來 因緣際會的一個狀況 我很認真的實行兩個月魔鬼 ...

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By Rae
at 2018-01-19T22:14
減脂之前建議妳先了解自己的基礎代謝是多少 網路上的公式算出來都只是大概 真正的基礎代謝、TDEE是妳要算過每日吃多少 經過一個月後，觀察自身體重變化才比較能準確知道 假設妳基礎代謝1450，TDEE算2030(1.4) 那妳每天就是先吃大於1450，少於1450+300(2030*15%) ...

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Gary avatar
By Gary
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Andrew avatar
By Andrew
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Robert avatar
By Robert
at 2018-01-14T13:18
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：43 身高：160 體重：2017/7/1 66kg 2018/1/14 56.8kg BMI：25.7--andgt;22.1 體脂率：38.7%--andgt;32.5% ...